همه ما دارای عادت‌های ناسالم هستیم که موجب ایجاد مشکلاتی جدی برای سلامتی‌مان می‌شود. از این عادت‌های مضر برای سلامتی، می‌توان سیگار کشیدن، خوردن غذاهای مضر و عدم تحرک را نام برد. اما آیا موارد کوچک می‌توانند موجب بروز مشکلات بزرگی در سلامت ما شوند؟ مهم نیست که چه مدت زمانی را با این عادت‌های نامناسب زندگی کرده‌اید، از همین امروز برای بهبود عادت‌ها و شروع زندگی سالم اقدام کنید و این عادات را کنار بگذارید.

یکی از این موارد، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مولتی‌ویتامین‌ها است. برخی اوقات به هم خوردن رژیم غذایی، ما را از دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها منع می‌کند. مواردی نظیر محدودیت رژیم و عدم تابش نور خورشید، تاثیر منفی بر بدن ما می‌گذارد. بنابراین در بخش‌هایی دچار فقر می‌شویم. استفاده از مکمل‌ها در این مواقع، کمک زیادی در بهبود وضعیت فرد دارد.

بسیاری از افراد خواهان کاهش وزن به دنبال شناخت مواد غذایی انرژی‌زا هستند. برای بسیاری از افراد استفاده از شیرینی، شکلات و مواد غذایی فرآوری شده به عنوان میان وعده محتمل‌ترین گزینه است.اما مواد غذایی سالم تری نیز وجود دارند که با کمک آنها می‌توان به مدت طولانی‌تری سیر ماند. این مواد غذایی به افراد امکان می‌دهند که انرژی خود را در مدت‌زمان بیشتری حفظ کند. همچنین استفاده از مواد غذایی انرژی‌زا به افراد کمک می‌کند تا قندخون خود را در سطح متعادلی حفظ کنند.

نقش پروتئین در تناسب‌اندام غیرقابل‌انکار است. طبق تحقیقاتی که در زمینه تناسب‌اندام صورت گرفته است، هر فرد به منظور حفظ توده‌های عضلانی خود، در ازای هر پوند عضله، به یک گرم پروتئین نیاز دارد. همچنین در صورتی که فرد به افزایش حجم توده عضلانی خود تمایل داشته باشد، لازم است که حجم پروتئین مصرفی خود را ۱۵ الی ۲۰ درصد افزایش دهد.

استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین فواید بسیاری دارد. خوردن غذاهای حاوی پروتئین در کاهش وزن، عضله‌سازی و احساس سیری افراد بسیار موثر است. اگرچه پروتئین فواید زیادی دارد، اما در مصرف آن باید تعادل را رعایت کرد. هر فردی بهتر است در رژیم غذایی خود، از گروه‌های مختلف غذایی، بهینه استفاده کند و سعی در گنجاندن اغلب آن‌ها در رژیم غذایی خود به منظور بهر‌ه‌برداری از خواص تمام مواد غذایی داشته باشد.

آیا دوست دارید داشتن پوستی زیبا، درخشان، شاداب و البته جوان‌تر را تجربه کنید؟ پس سعی کنید بیشتر آب بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید. تمام چیزهایی که می‌خورید به موجودیت داخلی شما تبدیل نمی‌شود، بلکه بخشی از آن رویه‌ی خارجی بدن‌تان را می‌سازد. هرچه غذاهای بهتری مصرف کنید و بیشتر عادت غذایی خود را اصلاح کنید موفقیت بیشتری در مراقبت از پوست خود خواهید داشت. شاید شما پوست صاف، خشک یا مسن‌تر از سن واقعی خود داشته باشید، اما فراموش نکنید نوع پوست شما یک شبه ایجاد نشده و یک شبه هم تغییر نخواهد کرد.

به لطف تعداد زیاد محصولات مراقبت از پوست آقایان مراقبت از پوست به مسئله‌ی پیچیده و گیج‌کننده‌ای تبدیل شده است. شاید به همین دلیل باشد که بسیاری از مردان هیچ کاری برای مراقبت از پوست خود نمی‌کنند، شاید هم اهمیتی به این موضوع نمی‌دهند. اما باید مراقب باشید، استفاده از محصولات مراقبت از پوست آقایان تنها ابزار ما برای مقابله با مشکلات پوستی رایج از جمله جوش، چین و چروک یا حتی آسیب ناشی از اشعه‌های مضر خورشید است؛ و در درازمدت تفاوت بین کسی را که می‌شنود «وای، شما چقدر عالی به نظر می‎‌رسید» با کسی که می‌شنود «مثل اینکه خوب نخوابیدی» ایجاد می‌کند.

داشتن تغذیه سالم به معنای محدودیت‌های سفت و سخت و پرهیز کامل از غذاهای دلخواه نیست؛ بلکه مفهوم آن داشتن یک زندگی سالم و احساس عالی نسبت به خود، انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه است. هرچند تأثیر مثبت برخی غذاها بر خلق و خو اثبات شده است اما در مجموع، الگوی کلی رژیم غذایی شما اهمیت دارد. در یک رژیم غذایی سالم باید در حد توان غذاهای فرآوری شده را با غذاهای طبیعی جایگزین کرد.

این‌که در تلاش برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام باید به شمارش کالری پرداخت یا نه، یک بحث قدیمی است. این مسئله که برای کاهش وزن و رسیدن به وزنی خاص، باید بین کالری مصرفی و کالری دریافتی تعادل برقرار باشد مشخص و واضح است؛ اما شاید شمارش کالری برای کسانی که تمام جنبه‌های زندگی خود را تنظیم کرده و سبک زندگی سالم را برگزیده‌اند، مشکلی نداشته باشد.

بیشتر افراد فکر می‌کنند فقط بدنسازان به مصرف پروتئین بیشتر نیاز دارند، در صورتی‌که تمام انسان‌های بالای 50 سال نیز برای بهره‌مندی از یک زندگی سالم، باید مانند بدنسازان استیک، تخم‌مرغ، شیر و مکمل‌های پروتئینی بیشتری مصرف کنند. علت اهمیت پروتئین در تغذیه سالم در سنین بالا، کاهش توده‌ی عضلانی و افزایش توده‌ی چربی است.

داشتن پوست خوب صرفاً به DNA و ژنتیک مربوط نمی‌شود. در واقع عادت‌های روزانه‌ی شما تأثیر زیادی بر چیزی که هر روز در آینه می‌بینید دارد. اما آیا واقعاً ترتیب استفاده از محصولات مراقبت از پوست اهمیت دارد؟ اصلاً مراقبت از پوست روزانه شامل چه اقداماتی است و به چه ابزارهایی نیاز دارد؟ این‌ها مواردی است که سعی کردیم در این مقاله پاسخی برای‌شان پیدا کنیم. بنابراین اگر تا به حال از هیچ کدام از محصولات مراقبت از پوست استفاده نکرده‌اید، یا در صورت استفاده، اهمیتی به روش استفاده از این محصولات نداده‌اید، خواندن این مقاله را از دست ندهید.

مراقبت از مو برای مردان و زنان امر بسیار مهمی است. هیچ کس دوست ندارد با موهای خشک و ناسالم بیرون برود. صرف شستن موها به این معنا نیست که کار مراقبت از آن‌ها را به خوبی انجام داده‌اید. مراقبت از مو یعنی نظافت مناسب به همراه استفاده‌ی به جا از محصولات مراقبت از مو. هرچند بیشتر توصیه‌های مربوط به مراقبت از مو، به نگهداری از مو در هوای خشک، مرطوب یا هنگام وزش باد و سرما مربوط است، اما پیامی که پشت همه‌ی این توصیه‌ها و نکات مخفی شده، این است: سلامتی موی شما، نشان‌دهنده‌ی سلامت سبک زندگی شما است.

مواد ضروری و لازم برای مراقبت از مو چیست؟ اگر شما هم مثل اغلب مردها باشید، پاسخ به این سؤال ساده است. هر شامپویی که روی آن عکس شخصیت‌های کارتونی نداشته باشد و بوی میوه ندهد و البته یک شانه. هر چیزی فراتر از این، به عنوان مثال محصول بهداشتی مردانه یا محصولات مراقبت از موی آقایان می‌تواند گیج‌کننده و گنگ باشد. اما این‌که بخواهید کمی از این محصولات استفاده کنید، هیچ‌وقت ایده‌ی بدی نیست.

بسیاری از افراد تنها در روزهای آفتابی و با گرم شدن هوا به فکر استفاده از کرم ضد آفتاب می‌افتند، این در حالی است که اشعه‌های مضر خورشید که البته در تابستان شدیدترند، در روزهای سرد و ابری نیز می‌توانند آسیب‌رسان باشند. فعالیت شما هر چه که باشد، نباید بدون داشتن لایه‌ی محافظ در برابر آفتاب، خانه را ترک کنید.

یک زمانی مصرف پودر پروتئین فقط به وزنه‌برداران و ورزشکاران حرفه‌ای اختصاص داشت، اما این روزها فواید مصرف پروتئین برای همه‌ی افراد روشن شده، به همین دلیل مصرف آن بین مردم عمومیت یافته است. به طوری که صنعت مکمل‌های ورزشی در انگلستان بیش از 650 میلیون پوند در سال گردش مالی دارد. پروتئین یک ماده‌ی مغذی است که بدن به مقدار زیادی از آن نیاز دارد.

تقریباً هر محصولی را می‌توان از فروشگاه‌های اینترنتی خریداری کرد. مسلماً دارو نیز از قافله عقب نمانده است. شما می‌توانید به سادگی داروی مورد نیاز خود را از داروخانه اینترنتی سفارش داده و در آدرس دلخواه خود تحویل بگیرید. خرید اینترنتی دارو برای داروهایی که قابلیت عرضه‌ی بدون نسخه را دارند می‌تواند بسیار مفید باشد.

همه‌ی ما سعی داریم برای خود یک سبک زندگی سالم انتخاب کنیم؛ درست غذا بخوریم، بیشتر ورزش کنیم و بهتر بخوابیم. اما گاهی با وجود تلاش‌های بسیار، نیاز به تقویت داریم. ما باید سلامت بدن خود را برای مقابله را استرس، خواب نامناسب و کمبودهای رژیم غذایی ناشی از مشغله‌های کاری، افزایش دهیم. برای دستیابی به تغذیه سالم اکثر ما نیاز به مصرف مولتی ویتامین به صورت روزانه داریم. مولتی ویتامین توان افزایش سلامتی ما را دارد.

با سرد شدن هوا وقت آن رسیده که محافظت از لایه‌ی شاخی پوست (خارجی‌ترین لایه‌ی پوست که از سلول‌های مرده تشکیل شده) را، که وظیفه دارد از بافت‌های حیاتی درونی محافظت کند، جدی بگیریم. خرید مرطوب‌کننده وقتی در فهرست کارهای‌تان قرار می‌گیرد شاید به نظر کار ساده‌ای برسد، اما وقتی در فروشگاه بین انبوهی از محصولات متنوع قدم می‌زنید کمی گیج‌کننده می‌شود.

پروتئین کاربردهای بسیاری دارد که ساخت و رشد عضله تنها یکی از آن‌ها است. پروتئین‌ها مولکول‌های بیوشیمیاییِ حاوی زنجیره‌هایی از آمینواسید هستند که با پیوندهای پپتیدی به هم متصل شده‌اند. ما در رژیم غذایی خود به این مولکول‌ها نیاز داریم زیرا بدن ما به تنهایی قادر به سنتز این اسیدآمینه‌های ضروری نیست.

شاید پرتکرارترین سؤالی که ورزشکاران از متخصصان تغذیه می‌پرسند این باشد که از کجا بفهمیم ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد بهینه را دریافت کرده‌ایم یا خیر؟ در دل این سؤال، پرسش دیگری نیز وجود دارد: آیا مصرف مولتی ویتامین برای ورزشکاران ضرورت دارد؟