اخبار
- صفحه اصلی /
- اخبار /
- تناسب اندام /
- رژیم غذایی /
- این مواد غذایی به شما کمک می کنند سرتاسر روز انرژی داشته باشی
این مواد غذایی به شما کمک می کنند سرتاسر روز انرژی داشته باشی
بسیاری از افراد خواهان کاهش وزن به دنبال شناخت مواد غذایی انرژی‌زا هستند. برای بسیاری از افراد استفاده از شیرینی، شکلات و مواد غذایی فرآوری شده به عنوان میان وعده محتمل‌ترین گزینه است.اما مواد غذایی سالم تری نیز وجود دارند که با کمک آنها می‌توان به مدت طولانی‌تری سیر ماند. این مواد غذایی به افراد امکان می‌دهند که انرژی خود را در مدت‌زمان بیشتری حفظ کند. همچنین استفاده از مواد غذایی انرژی‌زا به افراد کمک می‌کند تا قندخون خود را در سطح متعادلی حفظ کنند.
بسیاری از افراد خواهان کاهش وزن به دنبال شناخت مواد غذایی انرژی‌زا هستند. برای بسیاری از افراد استفاده از شیرینی، شکلات و مواد غذایی فرآوری شده به عنوان میان وعده محتمل‌ترین گزینه است.
اما مواد غذایی سالم تری نیز وجود دارند که با کمک آنها می‌توان به مدت طولانی‌تری سیر ماند. این مواد غذایی به افراد امکان می‌دهند که انرژی خود را در مدت‌زمان بیشتری حفظ کند. همچنین استفاده از مواد غذایی انرژی‌زا به افراد کمک می‌کند تا قندخون خود را در سطح متعادلی حفظ کنند.
کنترل میزان قندخون با استفاده از رژیم غذایی انرژی‌زا سبب می‌شود تا افراد بتوانند وزن خود را کنترل کنند. به همین جهت در مقاله پیش رو قصد داریم تا برخی از مواد غذایی انرژی‌زا برای حفظ انرژی در طول روز را معرفی کنیم و مزایای مصرف آنها را برشماریم.
ماهی
استفاده از ماهی سالمون یا قزل‌آلا در رژیم غذایی، منجر به تقویت انرژی و مقابله با خستگی می‌شود. ماهی سالمون که سرشار از ویتامین‌های گروه B به ویژه B12 است، مزایای بسیاری برای سلامتی افراد دارد و به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می‌کند.
علاوه بر این ماهی‌ها از جمله قزل‌آلا یا سالمون منابع طبیعی از ویتامین D هستند که به مبارزه با خستگی می‌روند و سبب می‌شوند که سطح انرژی فرد افزایش یابد.
جو دوسر
جو دوسر نسبت به سایر مواد غذایی فرآوری شده، به میزان کمتری سبب افزایش قندخون می‌شود. این ماده غذایی، منبع عظیمی از فیبر و مواد پروتئینی است که بافت متراکم و دلچسبی را فراهم می‌کند. استفاده از یک کاسه جو دوسر در طول شبانه‌روز، به افراد کمک می‌کند تا انرژی خود را در طول روز حفظ کنند.
ماست یونانی
ماست یونانی از دیگر مواد غذایی انرژی‌زا است که در هر ۶ اونس آن ۱۸ گرم پروتئین وجود دارد. ماست یونانی را به همراه قطعاتی از میوه‌های مختلف امتحان کنید. این ماده غذایی سرشار از کلسیم است که به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. بنابراین استفاده از این ماده غذایی موجب جلوگیری از پوکی استخوان خواهد شد و به نوعی یک رژیم غذایی سالم تلقی می‌شود.
بادام
بادام یک میان وعده عالی برای کسب انرژی به شمار می‌آید. این ماده از جمله مواد غذایی سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم است. علاوه بر این بادام مواد معدنی ویتامین موردنیاز بدن را تامین می‌کند. از جمله این ویتامین‌ها می‌توان به موادی مانند منگنز، مس، منیزیم ریبوفلاوین اشاره کرد.
شکلات تلخ
همه افراد به کمی شکلات در میان وعده‌های غذایی خود نیاز دارند. استفاده از شکلات تلخ سبب حفظ انرژی در طول روز می‌شود. این ماده حاوی مقدار زیادی فلاوانول است. مصرف شکلات تلخ در کنار چای به عنوان یک ماده مغذی بسیار رضایت‌بخش خواهد بود.
آووکادو
آووکادو سرشار از فیبر و چربی‌های سالم برای بدن است. چربی‌های موجود در آووکادو کندتر از کربوهیدرات‌های ساده هضم می‌شوند. همین امر دلیل حفظ انرژی افراد در طول روز است. آووکادو را می‌توان به عنوان یک ماده غذایی انرژی‌زا در نظر گرفت.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ به خصوص زرده آن بهترین گزینه به عنوان ماده غذایی انرژی‌زا است. شروع روز با مصرف تخم‌مرغ انتخابی عالی برای حفظ انرژی در طول روز به شمار می‌رود. استفاده از این ماده به عنوان میان وعده نیز به عنوان ماده‌ای مغذی و انرژی‌زا پیشنهاد می‌شود.
سیب‌زمینی شیرین
استفاده از سیب‌زمینی شیرین به خصوص برای افرادی که قصد کاهش وزن را دارند، بسیار مفید است. این ماده غذایی حاوی فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده است. همچنین سیب‌زمینی شیرین سرشار از ویتامین‌های A و C است که برای تقویت ایمنی بدن ضروری هستند.
میوه‌ها
هندوانه، طالبی و خربزه از درصد بالایی از آب برخوردار هستند. استفاده از این مواد غذایی به آبرسانی و حفظ شادابی بدن کمک شایانی می‌کند. حدود ۹۰ درصد از این میوه‌ها از آب تشکیل‌شده است. هنگامی که بدن انسان با کمبود آب مواجه می‌شود، معمولاً احساس خستگی می‌کند. بنابراین قرار دادن این ماده غذایی به عنوان رژیم غذایی انرژی‌زا بسیار مفید است.
موز
موز میوه‌ای بسیار مناسب برای تقویت انرژی است. در موزها سه نوع قند مختلف شامل فروکتوز، گلوکز و ساکارز وجود دارد. این مواد قندی با سرعت‌های مختلفی در خون جذب می‌شوند. بنابراین انرژی به مرور زمان جذب بدن می‌شود و کمک می‌کند تا فرد در طول روز از سطح انرژی خوبی برخوردار باشد.
وجود ساکارز در خون عامل مهمی برای حفظ انرژی است. به همین جهت بهتر است که افراد استفاده از این ماده را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
اسفناج
همانطور که می‌دانید، اسفناج ماده‌ای غنی از آهن است و چنانچه به دنبال حفظ انرژی خود در طول روز هستید، استفاده از این ماده را پیشنهاد می‌کنیم. کمبود آهن در بدن باعث کاهش جریان اکسیژن در خون می‌شود.
کاهش اکسیژن در خون سبب می‌شود که مغز، اکسیژن کمتری را دریافت کند. به همین جهت است که فرد احساس خستگی می‌کند. به منظور جلوگیری از افت انرژی مقداری اسفناج را در برنامه غذایی خود اضافه کنید. اسفناج را می‌توان به عنوان سالاد در کنار وعده‌غذایی ناهار مصرف کرد. اما چنانچه طرفدار سالاد نیستید این ماده را به صورت اسموتی در وعده صبحانه مصرف کنید.
لوبیا
استفاده از لوبیا به دلیل داشتن فیبر بالا به افراد توصیه می‌شود. این ماده غذایی قندخون را تثبیت می‌کند و مانع از افت قندخون می‌شود. افت قندخون منجر به خستگی و از بین رفتن انرژی می‌شود. فیبر موجود در لوبیا به آهستگی در روده هضم می‌شود. همین امر دلیل آن است که فرد پس از مصرف لوبیا به مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌کند.
