یکی از این موارد، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مولتی‌ویتامین‌ها است. برخی اوقات به هم خوردن رژیم غذایی، ما را از دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها منع می‌کند. مواردی نظیر محدودیت رژیم و عدم تابش نور خورشید، تاثیر منفی بر بدن ما می‌گذارد. بنابراین در بخش‌هایی دچار فقر می‌شویم. استفاده از مکمل‌ها در این مواقع، کمک زیادی در بهبود وضعیت فرد دارد.

تلاش برای داشتن یک سبک زندگی سالم و تنظیم یک برنامه تغذیه سالم، همواره یکی از دغدغه‌های انسان‌ها بوده است. کار و فعالیت یک امر مهم و ضروری برای ما به حساب می‌آید. اما گاهی اوقات کار زیاد مانع از انجام بسیاری از برنامه‌ریزی‌های ما می‌شود.

یکی از این موارد، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مولتی‌ویتامین‌ها است. برخی اوقات به هم خوردن رژیم غذایی، ما را از دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها منع می‌کند. مواردی نظیر محدودیت رژیم و عدم تابش نور خورشید، تاثیر منفی بر بدن ما می‌گذارد. بنابراین در بخش‌هایی دچار فقر می‌شویم. استفاده از مکمل‌ها در این مواقع، کمک زیادی در بهبود وضعیت فرد دارد.

هوگان، پزشک تغذیه، معتقد است منابع طبیعی نسبت به مولتی‌ویتامین‌ها بیشتر کارساز هستند. او بر نیاز بدن به پروتئین در فعالیت‌های استقامتی مانند دویدن تاکید دارد.

اغلب افراد، مزایای اصلی ورزش را مواردی مانند کاهش چربی‌ها و تناسب‌اندام می‌دانند. در حالی که ورزش علاوه بر کمک به تناسب‌اندام، تاثیرات بسیاری بر جنبه‌های مختلف سلامت انسان دارد. موارد زیر بخشی از فواید ورزش هستند:

• به بهبود سلامت قلب
• بهبود روحیه
• افزایش انرژی
• تاثیر مثبت بر عملکرد باکتری‌های روده
• هضم و جذب بهتر مواد غذایی
• کاهش سطح التهاب بدن
•  بیشتر شدن میل جنسی

 با این وجود مواردی وجود دارد که مواد غذایی توانایی پاسخگویی به نیاز ما را ندارند. در این موارد استفاده از مولتی‌ویتامین‌ها و مکمل‌ها پیشنهاد می‌شود. این‌ که کدام ویتامین مورد نیاز است باید بر اساس آزمایشات و تشخیص پزشک مشخص شود.

پروبیوتیک

اگرچه گفته می‌شود که ورزش کردن عملکرد باکتری‌های روده را بهبود می بخشد، اما بررسی‌ها نشان از آن دارد که مصرف یک پروبیوتیک به طور منظم در افزایش توانایی‌های فرد موثر است. یک مطالعه نشان داد که دوندگان پس از مصرف یک پروبیوتیک بهتر عمل می‌کنند. بنابراین مصرف آن کمک زیادی به بهبود عملکرد شما می‌کند.

کلسیم

این مورد برای کسانی که از تغذیه سالم و مواد سرشار از کلسیم استفاده نمی‌کنند، در اولویت است. بنابراین استفاده از این مورد را باید محدود کرد. زیرا می‌توان مقدار کلسیم کافی را از طریق رژیم غذایی سالم جذب کنیم. در هر حال، کمبود کلسیم موجب بروز مشکلاتی خواهد شد که با مصرف روزانه آن می‌توان از ابتلا به این مشکلات جلوگیری کرد.

شبکه‌های آمینواسیدی (BCAA)

BCAA، ترکیبی از سه اسیدآمینه است که اغلب به منظور تقویت توده عضلانی و توان ورزشی مورداستفاده قرار می‌گیرد. هنگامی که آمینواسیدها وارد جریان خون می‌شوند، تمام قسمت‌های بدن را تحت تاثیر خود قرار می‌دهند. شبکه‌های آمینو اسیدی در رشد موها نیز تاثیر بسزایی دارند. همچنین از این ترکیب بیشتر به عنوان مکمل پروتئین یاد می‌شود.

اگر در حال آماده سازی برای مسابقات هستید و تمرینات سختی را پیش روی خود دارید، ممکن است وقت کافی برای استراحت دادن به بدن خود نداشته باشید. استفاده از این مکمل، درست مانند افزودن پودر پروتئین به غذا، عضلات شما را حجیم نمی‌کند. اما این کار به آرام شدن بدن شما و متعادل کردن چربی‌های طبیعی بدن شما کمک خواهد کرد.

روغن ماهی

هوگان می‌گوید که این مورد برای کسانی که علاقه‌ای به خوردن ماهی چرب ندارند و از آن بدشان می‌آید، گزینه خوبی است. اسیدهای چرب امگا نقش ۳ در بدن ما نقش مهمی را ایفا می‌کنند. نکته قابل توجه این است که بدن ما این اسیدها را تولید نمی‌کنند. در نتیجه باید توجه بیشتری به تامین این دسته از مواد و داشتن تغذیه سالم نشان دهیم.

این ماده به ویژه برای افرادی که ورزش مداوم می‌کنند و تناسب‌اندام امری مهم برایشان به حساب می‌آید، مفید است. زیرا یک ضدالتهاب قوی محسوب می‌شود. روغن ماهی به بهبودی درد عضله‌ها بعد از تمرینات کمک می‌کند و موجب افزایش آمادگی برای تمرینات بعدی خواهد شد. این ماده فواید بسیاری بر سلامتی مغز و قلب نیز دارد. اما تاثیر آن بر زنان جوان کمی برجسته‌تر است.

ویتامین D

اگر از ساعات اولیه فعالیت خود دچار خستگی می‌شوید و در اوایل ظهر نمی‌توانید چشمان خود را باز نگه دارید، باید بگوییم احتمال دارد کمبود ویتامین D داشته باشید. مطالعات نشان داده است که استفاده از مولتی‌ویتامین به مدت ۱۰ تا ۱۲ هفته تاثیر زیادی بر کاهش خستگی شما خواهد گذاشت. نکته مهم در این موضوع این است که در فصول سرد سال، به دلیل کاهش دریافت نور خورشید، کمبود این ویتامین بیش از پیش دیده می‌شود. بنابراین سعی کنید در فصول سرد سال نسبت به مصرف ویتامین D توجه بیشتری نشان دهید.

منیزیم

برای مشاهده فواید مختلف منیزیم، نیازی به ورزشکار بودن نیست. منیزیم یک ماده مغذی بسیار مهم در بیش از ۳۰۰ فرآیند آنزیمی در بدن است و متاسفانه کمبود آن در بیشتر از افراد مشاهده می‌شود. سبزیجات دارای برگ، دانه‌ها، آجیل و برخی از غلات که به طور طبیعی در خاک رشد می‌کنند، سرشار از منیزیم هستند.

معمولاً محصولات کشاورزی انتخاب‌های بسیار خوبی برای تامین مواد معدنی موردنیاز بدن هستند و هیچ گونه مواد مصنوعی و مضری را ندارند. در نتیجه به داشتن تغذیه سالم و تناسب‌اندام کمک زیادی می‌کنند. با شروع مصرف مکمل منیزیم، افزایش سطح انرژی، خواب بهتر و کاهش خستگی و دردهای عضلانی ملموس خواهد بود.

استفاده از مولتی‌ویتامین و مکمل باید با آگاهی از وضعیت بدن خود باشد. زیاده روی در مصرف موارد ذکرشده نیز اثرات خوبی نخواهد داشت. بنابراین بایستی تعادل را رعایت کرد و از همه آنها به مقدار کافی استفاده کرد. داروخانه ۲۴ خدمات و محصولات متنوعی را داراست. اگر قصد خرید پروتئین یا ویتامین مناسب خود را دارید، مشاهده فروشگاه خالی از لطف نیست.

منابع

• https://sporteluxe.com/us/5-vitamins-workout/
• https://classpass.com/blog/2017/03/20/vitamins-for-fitness/