بهترین پودر پروتئین برای بدنسازی بانوان

پروتئین کاربردهای بسیاری دارد که ساخت و رشد عضله تنها یکی از آن‌ها است. پروتئین‌ها مولکول‌های بیوشیمیاییِ حاوی زنجیره‌هایی از آمینواسید هستند که با پیوندهای پپتیدی به هم متصل شده‌اند. ما در رژیم غذایی خود به این مولکول‌ها نیاز داریم زیرا بدن ما به تنهایی قادر به سنتز این اسیدآمینه‌های ضروری نیست.

پروتئین کاربردهای بسیاری دارد که ساخت و رشد عضله تنها یکی از آن‌ها است. پروتئین‌ها مولکول‌های بیوشیمیاییِ حاوی زنجیره‌هایی از آمینواسید هستند که با پیوندهای پپتیدی به هم متصل شده‌اند. ما در رژیم غذایی خود به این مولکول‌ها نیاز داریم زیرا بدن ما به تنهایی قادر به سنتز این اسیدآمینه‌های ضروری نیست. استفاده از پودر پروتئین مکمل در بدنسازی بانوان، برای مدیریت وزن، رشد و حفظ ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، پوست و بسیاری از هورمون‌ها و آنزیم‌های حیاتی لازم و ضروری است. به همین دلیل باید از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنیم. استفاده از پودر پروتئین مکمل برای تأمین نیازهای غذایی، راهی هوشمندانه برای بسیاری از خانم‌هایی است که مشغله‌ی بسیاری دارند. چه به دنبال ساخت ماهیچه‌ باشید چه در پی حفظ تناسب اندام، افزودن یک پودر پروتئین مکمل مناسب می‌تواند به شما کمک کند. در این مقاله سعی می‌کنیم بهترین پودر مکمل برای بانوان را به شما معرفی کنیم. البته قبل از این کار لازم است چند سؤال از خودتان بپرسید تا بتوانید بهترین پودر پروتئین مکمل را انتخاب کنید.

انتخاب یک پودر پروتئین مکمل

1. رژیم غذایی شما چگونه است؟

غذاهایی مانند تخم‌مرغ، گوشت گاو، بادام، مرغ و ماهی سرشار از پروتئین هستند. برای اینکه مطمئن شوید که آیا مقدار مناسبی از پروتئین را دریافت می‌کنید یا خیر، یک ثانیه برای محاسبه‌ی میزان مصرف خود وقت صرف کنید. پروتئین مانند اکثر مواد مورد نیاز در زندگی، باید با اعتدال مصرف شود. ممکن است شما همین حالا هم از طریق رژیم غذایی خود به مقدار کافی پروتئین دریافت کنید.

چیزی که باید در نظر داشته باشید RDA (میزان مصرف مواد غذایی توصیه شده) است. این مقدار برای پروتئین، 8 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است. البته این حداقل میزانی است که شما باید هر روز مصرف کنید.

1. میزان و نوع ورزش روزانه‌ی شما چگونه است؟

به این فکر کنید که به طور منظم چقدر ورزش می‌کنید و به طور خاص چه نوع ورزشی انجام می‌دهید. بسته به نوع تمرینات ورزشی، میزان نیاز افراد به پودر پروتئین مکمل متفاوت است. ورزشکاران و کسانی که درگیر انجام ورزش‌های شدید بوده یا به دنبال حجم‌دهی به عضلات و افزایش قدرت هستند بیش از افرادی که به ورزش‌های سبک‌تر مانند یوگا یا پیلاتس اشتغال دارند، به استفاده از پودر پروتئین مکمل نیاز دارند.

1. هدف شما از مصرف پودر پروتئین مکمل چیست؟

یک لحظه از خود بپرسید چرا می‌خواهید از پودر پروتئین مکمل استفاده کنید. آیا به دنبال بهبود رشد عضلات خود هستید یا می‌خواهید رژیم غذاییِ کم پروتئین خود را جبران کنید؟ آیا سعی در افزایش عملکرد ورزشی دارید یا می‌خواهید شکاف‌های تغذیه‌ای خود را پر کنید؟ بسته به هدف‌تان پودر پروتئین مکمل مورد نیاز خود را انتخاب کنید.

1. محدودیت‌های تغذیه‌ای شما چیست؟

محدودیت‌های احتمالی رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. آیا به دنبال محصولی فاقد لبنیات یا گیاهی هستید؟ آیا می‌خواهید به طور کلی از محصولات حیوانی اجتناب کنید؟ اگرچه پودر پروتئین مکمل اغلب از لبنیات تهیه می‌شود، این بدان معنا نیست که گزینه‌های دیگری وجود ندارد.

1. میزان تعهد شما برای تداوم مصرف پودر پروتئین مکمل در چه حدی است؟

آیا فقط می‌خواهید یک‌بار استفاده از پودر پروتئین مکمل را امتحان کنید، یا می‌خواهید مصرف آن را به صورت روزانه برای همیشه ادامه دهید، یا شاید هم چیزی بین این دو حالت؟

حالا که این سؤالات سخت را از خود پرسیدید، بهترین پودر مکمل برای بانوان را به شما معرفی می‌کنیم. یک معرفی کامل و دقیق.

بهترین پودر پروتئین مکمل برای بانوان

پروتئین وی

پروتئین وی محصول فرعی تولید پنیر است و در حال حاضر یکی از محبوب‌ترین پودر پروتئین‌های در دسترس است. پروتئین وی یک محصول پروتئینی کامل است، به این معنا که تمام 9 آمینواسید ضروری یا آمینواسیدهایی که بدن به طور طبیعی نمی‌تواند تولید کند و فقط باید از طریق رژیم غذایی جذب شوند را در خود دارد.

استفاده از پروتئین وی به افرادی که علاقه‌مند به استفاده از پودر پروتئین مکمل به منظور کمک به کاهش وزن و سطح کلسترول هستند و همچنین بانوانی که علاقه‌مند به ساخت عضله هستند توصیه می‌شود.

هنگام خرید پروتئین وی ممکن است ببینید که عنوان بعضی از آن‌ها «پروتئین وی ایزوله» و برخی دیگر «پروتئین وی کنستانتره» است. پروتئین وی ایزوله تحت پردازش بیشتری نسبت به نوع کنستانتره قرار می‌گیرد درنتیجه پروتئین بالاتر و لاکتوز و چربی کمتری دارد. شاید بتوان گفت پروتئین وی ایزوله بهترین پودر مکمل برای بانوان است، البته اگر محدودیتی در استفاده از محصولات لبنی نداشته باشند.

پروتئین گیاهی

دقیقاً مانند شیر کامل در مقابل شیر جو دوسر، امروزه بین پروتئین وی و پروتئین گیاهی نیز حق انتخاب داریم. پروتئین گیاهی دقیقاً همان چیزی است که از نامش برمی‌آید؛ پودر پروتئین مکمل ساخته شده از منابع گیاهی مانند نخود، برنج، سویا و دانه‌ی کدو تنبل. پودر پروتئینی که به عنوان گیاهی فروخته می‌شود معمولاً ترکیبی از همه‌ی این موارد را در خود دارد.

پودر پروتئین مکمل گیاهی برای افرادی که به دنبال دریافت پروتئین مورد نیاز خود بدون استفاده از محصولات حیوانی هستند بسیار عالی و مناسب است. اگرچه این پروتئین‌ها اغلب کامل نیستند اما به طور مشابه، برای مدیریت وزن و افزایش عضلات توصیه می‌شوند.

پروتئین کازئین

اگر پروتئین وی حاوی حدود 20% پروتئین شیر باشد، هشتاد درصدِ کازئین از پروتئین شیر تشکیل شده است. کازئین نیز مانند پروتئین وی، پودر پروتئین مکمل کاملی است. با این حال، جذب آن بسیار کندتر از پروتئین وی است. کازئین باعث آزاد شدن اسیدآمینه‌های مفید می‌شود. استفاده از این پودر پروتئین مکمل برای افرادی که می‌خواهند با استفاده از آن قبل از خواب، به بهبودی یا رشد عضلات خود در هنگام خواب کمک کنند، بسیار مفید است.

کلاژن

کلاژن یکی از محبوب‌ترین پودرهای پروتئین در بین بانوان است. هدف اصلی آن، ساخت و ترمیم بافت‌ها است؛ اما دلیل اصلی محبوبیت کلاژن، اثرات مثبت آن روی سلامت ناخن‌ها و حمایت از سلامت روده است.

کلاژن پودر پروتئین مکمل کاملی نیست، اگرچه حاوی غلظت بالایی از چهار آمینواسید به ویژه گلیسین؛ پرولین، هیدروکسی پرولین و آرژنین است. کلاژن 8 آمینواسید از آمینواسیدهایی که ما قادر به تولیدشان نیستیم را فراهم می‌کند. اگر هدف شما از مصرف پودر پروتئین مکمل تقویت زیبایی و سلامت دستگاه گوارش است، کلاژن می‌تواند انتخاب بسیار هوشمندانه‌ای باشد.

پروتئین سفیده‌ی تخم‌مرغ

اگر شما به لبنیات حساسیت دارید اما هنوز هم یک پودر پروتئین مکمل کامل می‌خواهید، پودر سفیده‌ی تخم‌مرغ ناجی شما است. از آن‌جا که این ماده از تخم‌مرغ گرفته شده، منبع پروتئینی کاملی مانند پروتئین وی و کازئین است. این پودر پروتئین مکمل کربوهیدرات کمی دارد و به همین دلیل برای خانم‌های مبتلا به دیابت بسیار مفید است. البته حواس‌تان به آلرژی تخم‌مرغ باشد. کسانی که به تخم‌مرغ آلرژی دارند نباید از این پودر پروتئین مکمل استفاده کنند.

پروتئین سویا

یکی دیگر از جایگزین‌های گیاهی پروتئین، پودر پروتئین مکمل سویا است که برخلاف بسیاری از پودرهای گیاهی دیگر، یک منبع پروتئین کامل محسوب می‌شود. لوبیای سویا فاید کلسترول بوده و چربی اشباع کمی دارد. سویا شامل تمام اسیدآمینه‌های ضروری است.

با این حال استفاده از این گزینه بسیار بحث‌برانگیز است، زیرا پودر پروتئین مکمل سویا حاوی فیات‌ها یا ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است که منجر به کاهش جذب موادمعدنی می‌شوند. تحقیقات انجام شده پیرامون فواید این پودر پیرامون کاهش وزن و عضله‌سازی نیز هنوز به نتیجه نرسیده است.

پودر پروتئین مکمل برنج قهوه‌ای

برای کسانی که به دنبال پروتئین غیرحیوانی هستند که نه ابهامات سویا را داشته باشد و نه مبنای گیاهی، استفاده از پودر پروتئین مکمل برنج قهوه‌ای توصیه می‌شود. همان‌طور که از نامش پیداست، این پودر در نتیجه‌ی استخراج پروتئین از برنج قهوه‌ای ساخته می‌شود. این گزینه برای بانوانی که به دنبال افزایش قدرت و عضله هستند انتخاب بسیار خوبی خواهد بود. با این حال، برخلاف سویا، پودر پروتئین مکمل برنج قهوه‌ای حاوی همه‌ی آمینواسیدهای مورد نیاز نیست و به همین دلیل ممکن است بهترین انتخاب برای شما نباشد.

سخن آخر

استفاده از پودر پروتئین مکمل در بدنسازی بانوان عمومیت بسیاری دارد اما برای انتخاب بهترین پودر مکمل برای بانوان باید موارد بسیاری را در نظر گرفت؛ مواردی که در این مقاله سعی کردیم به طور کامل به آن‌ها بپردازیم. اگر پودر پروتئین مکمل مورد نیاز خود را انتخاب کرده‌اید، نیازی نیست برای خرید آن به داروخانه مراجعه کنید، داروخانه‌ 24 طیف گسترده‌ای از پودر پروتئین‌های مکمل را برای شما فراهم کرده است. برای خرید اینترنتی پروتئین وی و یا سایر پروتئین‌های مورد نیاز، به داروخانه‌ 24 مراجعه کنید. محصول مورد نظر خود را به صورت اینترنتی سفارش دهید و با کمترین هزینه و در کوتاه‌ترین زمان درب منزل تحویل بگیرید.

منبع: takecareof