گنجاندن قرص فیبر برای لاغری در رژیم غذایی میتواند به تغذیه باکتریهای «خوب» در روده، کاهش کلسترول و تثبیت سطح قند خون کمک کند. اگر افراد در رژیم غذایی خود فیبر زیادی دریافت نمیکنند، مصرف مکمل فیبر در کنار یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی ممکن است به کاهش مشکلات گوارشی یا کاهش وزن کمک کند.
ال آرژنین پیش ماده‌ای برای اکسید نیتریک است که روی بهبود جریان خون اثر مثبت می‌گذارد. در نتیجه میتواند به رساندن مواد مغذی مهم به عضلات در حال کار کمک کند و به حذف مواد زائد متابولیک سرعت بخشد. همچنین مشخص شده است که ال آرژنین باعث افزایش سطح هورمون رشد در خون می‌شود و از این طریق میتواند تاثیر به‌سزایی در افزایش قد داشته باشد.
ورزشکاران علاوه بر رعایت موارد تغذیه‌ای و روتین تمرینی خود، برای تاثیر بیشتر از مکمل‌های غذایی نیز استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها برای عضله سازی و افزایش حجم آنها کاربرد دارند بدون این که باعث افزایش و تجمع چربی شوند. در نتیجه ورزشکارانی که می‌خواهند عضله سازی بیشتری داشته باشند، از انواع مکمل‌های ورزشی از جمله گینر در طول دوره تمرین خود بهره می‌برند.
پروتئین وی ایزوله حاوی مقدار زیادی گلوتامین، لوسین و سیستئین است. بنابراین جای تعجب ندارد که بسیاری از علاقه‌مندان به تناسب اندام برای عضله‌سازی بیشتر پس از تمرین مکمل پروتئین وی ایزوله را به همراه آب یا شیر می‌نوشند.
در دنیای مکمل‌ها، پروتئین به عنوان پادشاه آنها شناخته می‌شود. اما نکته‌ای که در این میان حائز اهمیت است این است که پروتئین از اسیدهای آمینه ساخته‌شدهاست. در واقع، دلیل اصلی اهمیت بالای پروتئین در مکمل‌ها، اسیدهای آمینه هستند.
ماهیچه‌های بدن، نقشی اساسی در سلامتی هر انسان دارند. اغلب حرکات و کارهای انسان نظیر حرکات پلک‌ها، لبخند، حالت نشسته، پیاده‌روی و حتی تنفس وابسته به عضلات است. همچنین ما برای حفظ ضربان قلب به عضله مخصوص قلب نیاز داریم. عضله اسکلتی به قدرت حرکت و پیاده‌روی کمک می‌کند و عضله‌های دیگر در سالم ماندن اندام‌های دیگر مؤثر هستند. بنابراین، بهتر است توجه بیشتری به این قسمت‌ها داشته باشیم و برای بهبود عضله‌سازی تلاش خود را بکنیم. گلوتامین نوعی اسیدآمینه غیرضروری است که شما را در تحقق این امر کمک می‌کند. اگر به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با نقش گلوتامین در عضله‌سازی هستید، پس بهتر است با ما همراه باشید.
این ماده یکی از مواد موردنیاز بدن است که جهت افزایش عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن تولید می‌شود. با مصرف این مکمل، اسیدهای چرب به میتوکندری انتقال داده‌شده و از این طریق انرژی لازم برای سلول‌ها فراهم خواهد‌شد. میتوکندری در درون سلول‌ها با سوزاندن چربی، به ایجاد انرژی لازم جهت سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند.
یکی از رایج‌ترین اسیدآمینه های موردنیاز بدن که سبب تقویت عضلات و حجم‌دهی به آن می‌شود؛ گلوتامین نام دارد. این ماده یکی از ۲۰ اسید آمینه طبیعی است که در بدن وجود دارد. بنابراین نقش بسیارمهم و حیاتی را ایفا می‌کند.
گلوتامین نوعی اسید آمینه موردنیاز بدن است که در ساخت پروتئین نقش اساسی دارد. جهت تامین انرژی موردنیاز بدن، عضله سازی و تقویت سیستم ایمنی، گلوتامین به‌صورت مکمل استفاده می‌شود.
پروتئین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی است که در بین ورزشکاران و افراد دارای فعالیت جسمانی به بازار عرضه می‌شود. مکمل‌های پروتئینی به ورزشکاران جهت اهداف متفاوتی ارائه می شود؛ ازجمله: • تقویت احتباس نیتروژن • افزایش توده عضلانی • جلوگیری از کاتابولیسم پروتئین در حین ورزش طولانی مدت • ترویج سنتز گلیکوژن ماهیچه‌ای بعد از ورزش • جلوگیری از کم‌خونی ورزشی با ارتقاء سنتز هموگلوبین، میوگلوبین و آنزیم‌های اکسیداتیو
امروزه راهکارهای مختلفی درباره کاهش وزن در اینترنت ارائه می‌شود که بیشتر آنها اثبات و تایید نشده است. ما در این مقاله سعی داریم بزرگترین دروغ‌ها در این رابطه را بیان کنیم.
آنچه بیشتر مردم نمی‌دانند این است که، تغذیه شما رابطه مستقیم با تناسب‌اندام دارد. رژیم غذایی سالم میتواند تاثیر زیادی بر نحوه ورزش داشته باشد. ورزشکاران حرفه‌ای، رژیم‌های خود را در طول فصول تغییر می‌دهند و تا آخرین روز پایبند به آن هستند. رژیم‌های غذایی بسیار گیج‌کننده هستند. از غذاهای خام گرفته تا برنامه‌هایی که به‌جای غذاهای بسته‌بندی شده هستند. هر روزه، رژیم‌های متنوعی ظهور پیدا می‌کنند که خیلی از آنها، نه تنها مفید نیستند، بلکه گاهی مضر نیز هستند.
همه ما در تلاش برای استفاده از تغذیه سالم و تناسب‌اندام هستیم. اما گاهی اوقات با وجود این تلاش‌ها برای زندگی سالم، نیاز به تقویت خواهیم داشت. برای مقابله با استرس، خواب نامناسب و کمبودهای رژیم غذایی نیاز به یک کمک داریم. مولتی‌ویتامین‌ها همواره محبوب بوده‌اند و برای پر کردن خلاءهای ذکرشده، مورد توجه مردم قرار داشته‌اند. طبق برآوردها، بیش از یک سوم آمریکایی‌ها، این مکمل غذایی را مصرف می‌کنند.
یکی از این موارد، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مولتی‌ویتامین‌ها است. برخی اوقات به هم خوردن رژیم غذایی، ما را از دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها منع می‌کند. مواردی نظیر محدودیت رژیم و عدم تابش نور خورشید، تاثیر منفی بر بدن ما می‌گذارد. بنابراین در بخش‌هایی دچار فقر می‌شویم. استفاده از مکمل‌ها در این مواقع، کمک زیادی در بهبود وضعیت فرد دارد.
بسیاری از افراد خواهان کاهش وزن به دنبال شناخت مواد غذایی انرژی‌زا هستند. برای بسیاری از افراد استفاده از شیرینی، شکلات و مواد غذایی فرآوری شده به عنوان میان وعده محتمل‌ترین گزینه است.اما مواد غذایی سالم تری نیز وجود دارند که با کمک آنها می‌توان به مدت طولانی‌تری سیر ماند. این مواد غذایی به افراد امکان می‌دهند که انرژی خود را در مدت‌زمان بیشتری حفظ کند. همچنین استفاده از مواد غذایی انرژی‌زا به افراد کمک می‌کند تا قندخون خود را در سطح متعادلی حفظ کنند.
نقش پروتئین در تناسب‌اندام غیرقابل‌انکار است. طبق تحقیقاتی که در زمینه تناسب‌اندام صورت گرفته است، هر فرد به منظور حفظ توده‌های عضلانی خود، در ازای هر پوند عضله، به یک گرم پروتئین نیاز دارد. همچنین در صورتی که فرد به افزایش حجم توده عضلانی خود تمایل داشته باشد، لازم است که حجم پروتئین مصرفی خود را ۱۵ الی ۲۰ درصد افزایش دهد.
استفاده از غذاهای سرشار از پروتئین فواید بسیاری دارد. خوردن غذاهای حاوی پروتئین در کاهش وزن، عضله‌سازی و احساس سیری افراد بسیار موثر است. اگرچه پروتئین فواید زیادی دارد، اما در مصرف آن باید تعادل را رعایت کرد. هر فردی بهتر است در رژیم غذایی خود، از گروه‌های مختلف غذایی، بهینه استفاده کند و سعی در گنجاندن اغلب آنها در رژیم غذایی خود به منظور بهر‌ه‌برداری از خواص تمام مواد غذایی داشته باشد.
آیا دوست دارید داشتن پوستی زیبا، درخشان، شاداب و البته جوان‌تر را تجربه کنید؟ پس سعی کنید بیشتر آب بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید. تمام چیزهایی که می‌خورید به موجودیت داخلی شما تبدیل نمی‌شود، بلکه بخشی از آن رویه‌ی خارجی بدن‌تان را می‌سازد. هرچه غذاهای بهتری مصرف کنید و بیشتر عادت غذایی خود را اصلاح کنید موفقیت بیشتری در مراقبت از پوست خود خواهید داشت. شاید شما پوست صاف، خشک یا مسن‌تر از سن واقعی خود داشته باشید، اما فراموش نکنید نوع پوست شما یک شبه ایجاد نشده و یک شبه هم تغییر نخواهد کرد.
داشتن تغذیه سالم به معنای محدودیت‌های سفت و سخت و پرهیز کامل از غذاهای دلخواه نیست؛ بلکه مفهوم آن داشتن یک زندگی سالم و احساس عالی نسبت به خود، انرژی بیشتر، بهبود سلامتی و تقویت روحیه است. هرچند تأثیر مثبت برخی غذاها بر خلق و خو اثبات شده است اما در مجموع، الگوی کلی رژیم غذایی شما اهمیت دارد. در یک رژیم غذایی سالم باید در حد توان غذاهای فرآوری شده را با غذاهای طبیعی جایگزین کرد.
این‌که در تلاش برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام باید به شمارش کالری پرداخت یا نه، یک بحث قدیمی است. این مسئله که برای کاهش وزن و رسیدن به وزنی خاص، باید بین کالری مصرفی و کالری دریافتی تعادل برقرار باشد مشخص و واضح است؛ اما شاید شمارش کالری برای کسانی که تمام جنبه‌های زندگی خود را تنظیم کرده و سبک زندگی سالم را برگزیده‌اند، مشکلی نداشته باشد.
