مکمل ورزشی ۱۳ آذر ۱۴۰۰ نوسینده : محمد امین نعمتی

ال آرژنین برای قد: آیا این مکمل واقعا معجزه‌ای برای افزایش قد است؟

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

معرفی به دوستان

کد امنیتی :

ال آرژنین پیش ماده‌ای برای اکسید نیتریک است که روی بهبود جریان خون اثر مثبت می‌گذارد. در نتیجه می‌تواند به رساندن مواد مغذی مهم به عضلات در حال کار کمک کند و به حذف مواد زائد متابولیک سرعت بخشد. همچنین مشخص شده است که ال آرژنین باعث افزایش سطح هورمون رشد در خون می‌شود و از این طریق می‌تواند تاثیر به‌سزایی در افزایش قد داشته باشد.

یکی از جدیدترین و محبوب‌ترین مکمل‌ها برای ورزشکارانی که می‌خواهند عملکرد بدن خود را افزایش دهند، به‌شکل یک اسید آمینه طبیعی به نام ال آرژنین است.

به دو دلیل مکمل ورزشی آرژنین محبوب است. ابتدا ال آرژنین پیش ماده‌ای برای اکسید نیتریک است که روی بهبود جریان خون اثر مثبت می‌گذارد. در نتیجه می‌تواند به رساندن مواد مغذی مهم به عضلات در حال کار کمک کند و به حذف مواد زائد متابولیک سرعت بخشد.

همچنین مشخص شده است که ال آرژنین باعث افزایش سطح هورمون رشد در خون می‌شود و از این طریق می‌تواند تاثیر به‌سزایی در افزایش قد داشته باشد. در ادامه با ما همراه باشید تا به بررسی جوانب مختلف این مکمل مهم بپردازیم.

تاثیرات هورمون رشد به دنبال مصرف مکمل افزایش قد ال آرژنین

مزایای هورمون رشد متنوع است. از جمله آن‌ها می‌توانیم افزایش استفاده از چربی به‌عنوان سوخت و همچنین تنظیم سطح هورمون انسولین و فاکتور رشد انسولین 1 (IGF-1) را نام ببریم.

با این‌حال، بیشتر تحقیقات انجام شده روی ال آرژنین در یک محیط بالینی بوده و مزایای آن برای افراد فعال فیزیکی به ‌اندازه کافی ثابت نشده است. در بعضی موارد حتی نتایج به‌دست آمده تناقض دارند.

یکی از دلایل آن این است که میزان مصرف یک فرد به‌وضوح مشخص نشده است و این اطلاعات به‌ندرت توسط تولیدکنندگان چنین محصولاتی ارائه می‌شوند.

مکمل افزایش قد ال آرژنین به چند دلیل مورد توجه قرار می‌گیرد. این مکمل می‌تواند پاسخ هورمون رشد را بیشتر کند و به همین ترتیب توده عضلانی را افزایش دهد.

از طرفی ال آرژنین بر انسولین تاثیر می‌گذارد که یکی دیگر از هورمون‌های آنابولیک است. اخیرا بحث‌های داغی در مورد اکسید نیتریک به‌عنوان گشادکننده عروق شکل گرفته است.

براساس تئوری‌های جدید، اگر بتوانید رگ‌ها را گشاد کنید، به‌طور بالقوه می‌توانید جریان خون را در ماهیچه‌ها بیشتر کنید و همچنین تحویل مواد مغذی و دفع مواد زائد را افزایش دهید.

مکمل تقویتی ال آرژنین همچنین اغلب برای افراد مسن مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، اختلال عملکرد اندوتلیال یا فشار خون، به دلیل خواص اتساع عروق آن تجویز می‌شود و به‌ندرت در جمعیت‌های جوان‌تر مورد مطالعه قرار می‌گیرد.

بهترین منابع مکمل قد ال آرژنین

آرژنین که معمولا مکمل ال آرژنین نامیده می‌شود، ممکن است گردش خون را به‌عنوان پیش ماده اکسید نیتریک (NO) بهبود بخشد. (NO یک گشادکننده عروق است که رگ های خونی شما را گشاد می‌کند و جریان خون را افزایش می‌دهد.)

به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران از ال آرژنین برای افزایش انرژی قبل از تمرین استفاده می‌کنند. ال آرژنین همچنین یکی از اجزای بسیاری از مکمل‌های تقویت کننده و اختلال نعوظ مردانه است.

آرژنین یک اسید آمینه یا بلوک ساختمانی پروتئین است که در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و تخم‌ مرغ یافت می‌شود.

این ماده به‌طور مشروط ضروری در نظر گرفته می‌شود، یعنی اکثر افراد سالم می‌توانند به اندازه کافی آن را سنتز کنند تا نیازهای خود را بدون نیاز به مکمل تامین کرده باشند.

با این‌حال زنان باردار، نوزادان و افراد مبتلا به بیماری‌ها یا آسیب‌های شدید ممکن است بیشتر از مقدار آرژنینی که به‌تنهایی تولید می‌کنند، به آن نیاز داشته باشند.

در ادامه به معرفی و بررسی چندین منبع مکمل قد ال آرژنین می‌پردازیم.

همچنین بخوانید: گلوتامین چه طور به عضله‌سازی کمک می‌کند؟

بهترین ال آرژنین تک ماده‌ای

این مکمل‌ها فقط ال آرژنین دارند و برای افرادی که ممکن است به علت بارداری، آسیب یا بیماری نیاز به مکمل داشته باشند، بهترین هستند.

Pure Encapsulations L-Arginine

Encapsulations نامی قابل اعتماد در دنیای مکمل‌ها و انتخاب اول بسیاری از ارائه‌دهندگان خدمات مراقبت‌های‌ بهداشتی است. این شرکت از چندین آزمایشگاه تست متفرقه برای تجزیه و تحلیل همه محصولات خود استفاده می‌کند.

این مکمل گلوتن ندارد، ضد حساسیت است و 1400 میلی گرم ال آرژنین در هر وعده فراهم می‌کند.

BulkSupplements L-Arginine Base

این مکمل ال آرژنین از برند BulkSupplements شکر، سویا، مواد نگهدارنده، پرکننده‌ها و گلوتن ندارد و از نظر کیفیت تضمین شده است.

این مکمل 500 میلی گرم ال آرژنین در هر وعده فراهم می‌کند و حاوی یک کپسول نرم ژله‌ای به‌عنوان تنها ماده دیگر است.

Thorne Research Perfusia-SR

این مکمل از برند Thorne Research به آرامی تجزیه می‌شود تا جریان ثابت و یکنواختی از ال آرژنین را در سیستم بدن شما به وجود آورد.

این مکمل 1000 میلی گرم ال آرژنین در هر وعده دارد و همچنین دارای بعضی از پرکننده‌ها مانند سلولز و سایر مواد برای تقویت اثرات آزادسازی آن است.

این مکمل در یک مرکز تایید شده شیوه‌های تولید (cGMP) تولید می‌شود و استانداردهای کیفیت سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) را رعایت می‌کند.

Klaire Labs L-Arginine HCl

مکمل‌های آزمایشگاهی Klaire در میان ارائه‌دهندگان خدمات مراقبت‌های بهداشتی محبوبیت بالایی دارند، زیرا از مواد ضد حساسیت و با کیفیت بالا ساخته شده‌اند. محصولات این برند در یک مرکز cGMP تولید می‌شوند و دستورالعمل‌های سازمان FDA را رعایت می‌کند.

این مکمل دارای 700 میلی گرم ال آرژنین در هر وعده بوده و حاوی ماده نگهدارنده پالمیتات آسکوربیل و دی اکسید سیلیکون نیز است.

‏HCl در نام این مکمل به هیدروکلراید اشاره دارد، یعنی این محصول حاوی ال آرژنین بوده و به اسید هیدروکلریک متصل شده است. اسید هیدروکلریک اضافه شده ممکن است به بدن شما کمک کند ال آرژنین را بهتر جذب کند.

بهترین برای ورزشکاران

محصولات زیر دارای چند ماده اضافی هستند تا شاید انتخاب بهتری برای ورزشکاران باشند.

Havasu Nutrition Extra Strength L-Arginine Nitric Oxide Booster

این مکمل به‌عنوان یک تقویت کننده انرژی قبل از تمرین طراحی و به بازار عرضه شده است. مکمل مورد نظر 400 میلی گرم ال آرژنین همراه با 400 میلی گرم ال آرژنین به شکل آلفا کتوگلوتارات دارد که ممکن است به افزایش سطح انرژی شما کمک کند. اگرچه تحقیقات فعلی در مورد فواید آن کافی نیست.

این مکمل از طرفی سیترولین دارد، اسید آمینه‌ای که می‌تواند به افزایش تولید آرژنین و اکسید نیتریک (NO) در بدن شما کمک کند. به همین دلیل ممکن است به بعضی از محصولاتی که به‌عنوان تقویت کننده NO به بازار عرضه می‌شوند، اضافه شود.

پودر چغندر موجود در این مکمل نیز ممکن است تولید NO را افزایش دهد. تمام مکمل‌های Havasu Nutrition نیز توسط آزمایش‌های متفرقه دیگر تایید شدند.

Dr. Emil Arginine Plus

این مکمل طوری طراحی شده است که بتوانید آن را به‌عنوان یک تقویت کننده اکسید نیتریک قبل از تمرین مصرف کنید.

مکمل مورد نظر حاوی 1650 میلی گرم ال آرژنین به شکل ال آرژنین-آلفا-کتوگلوتارات است و همچنین نیاز بدن به سیترولین را فراهم می‌کند.

محصولات دکتر امیل توسط آزمایش‌های دیگر مورد بررسی قرار می‌گیرند و در آزمایشگاه cGMP تولید شده‌اند.

بهترین مکمل ال ارژنین برای اختلال نعوظ

براساس تحقیقات، ال آرژنین در ترکیب با سایر مکمل های گیاهی، مواد مغذی و اسیدهای آمینه به‌طور طبیعی هورمون‌های مردانه را تقویت کرده و اختلال نعوظ (ED) را درمان می‌کند.

Pure Micronutrients Male Libido Plus

این مکمل از Pure Micronutrients برای کمک به افزایش میل جنسی مردان فرموله شده است. علاوه بر 250 میلی گرم ال آرژنین، حاوی روی، بور، ریشه ماکا، علف هرز بز شاخی و انواع گیاهان دیگر است و می‌تواند به بهبود سلامت جنسی مردان کمک کند.

مکمل مورد نظر همچنین کاملا فاقد پرکننده‌ها، افزودنی‌ها، گلوتن و مواد اصلاح‌شده ژنتیکی (GMO) است.

AZSport Ultimate Male Enhancement

این مکمل تقویت کننده مردانه حاوی 20 میلی گرم ال آرژنین، همراه با چندین ماده دیگر مانند علف هرز بز شاخی، ریشه ماکا و جینسینگ Panax است که می‌تواند عملکرد جنسی مردان را تقویت کند.

به خاطر داشته باشید که این مقدار آرژنین در مقایسه با مصرف متوسط رژیم غذایی بزرگسالان ناچیز است. اگر دوز بالاتری می‌خواهید، بهتر است از محصول دیگری استفاده کنید.

این ماده از نظر خلوص، قدرت و ایمنی توسط شرکت‌های دیگر آزمایش شده و فقط حاوی آرد برنج به‌عنوان پرکننده و استئارات منیزیم به‌عنوان روان کننده است.

Salt Lake Supplements Male Enhancement

این مکمل تقویت کننده مردانه حاوی مجموعه‌ای مشابه از مواد تشکیل دهنده از جمله 250 میلی گرم ال آرژنین، همراه با روی، ریشه ماکا و جینسینگ Panax است.

این محصول توسط دیگر آزمایشگاه‌ها تست شده و در یک مرکز cGMP مورد تایید FDA تولید شده است. مکمل مورد نظر در کنار مواد فعال، حاوی روان کننده های اسید استئاریک و استئارات منیزیم و دی اکسید سیلیکون است.

سایر مکمل‌های ال آرژنین

بد نیست در ادامه با تعدادی از مکمل‌های ال آرژنین برای تقویت عضلات، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بروز بیماری‌ها آشنا شوید:

مکمل‌های ال آرژنین برای تقویت سیستم ایمنی بدن

مکمل‌های ال آرژنین برای عضله‌سازی و تناسب اندام

نحوه انتخاب بهترین مکمل ال آرژنین

هنگام خرید مکمل های ال آرژنین، به دنبال محصولاتی باشید که توسط شرکت‌های متفرقه آزمایش شده‌اند تا از کیفیت آن اطمینان مطمئن شوید.

بهترین راه برای اطمینان از تست یک مکمل این است که به‌دنبال برچسبی از یک برنامه صدور گواهینامه معتبر مانند USP، Informed Choice، ConsumerLab یا NSF International باشید.

اگر نمی‌توانید محصولی را که توسط یک شرکت متفرقه آزمایش شده است پیدا کنید، به‌دنبال محصولی بگردید که در یک مرکز cGMP ساخته شده است تا مطمئن شوید که استانداردهای کیفی FDA را رعایت می‌کند.

در مرحله بعد، شما باید محصولی را انتخاب کنید که با نیازهای غذاییتان مطابقت داشته باشد، خواه بدون گلوتن، بدون آلرژن، ارگانیک یا بدون GMO باشد.

از آن‌جایی که ال آرژنین عمدتا در غذاهای حیوانی یافت می‌شود، بسیاری از مکمل های ال آرژنین گیاهی نیستند. اگر وگان یا گیاهخوار هستید، مکمل‌هایی را پیدا کنید که به‌طور خاص برچسب مناسبی برای این رژیم‌ها دارند.

همچنین بخوانید: اگر هر روز ورزش می‌کنید، بدن شما به این ویتامین‌ها نیاز دارد

دوز مورد نیاز مکمل افزایش قد ال آرژنین

به خاطر داشته باشید که ال آرژنین یک ماده مغذی ضروری نیست، بنابراین هیچ دستورالعمل دوز مشخصی وجود ندارد. پزشک شما ممکن است در صورت نیاز دوز مصرفی را تغییر دهد. با این‌حال، دوز مکمل استاندارد این اسید آمینه 3-6 گرم است.

به‌عنوان مرجع، متوسط دریافت روزانه آرژنین از غذا برای بزرگسالان 4.2 گرم است. به این ترتیب، بعضی از مکمل‌های موجود در این لیست ممکن است میزان مصرف فعلی شما را تا حد زیادی افزایش ندهند.

اگر قصد خرید این مکمل را برای تمرین‌های ورزشی یا تقویت قوای جنسی مردانه خود دارید، به مقدار ال آرژنین مکمل مورد نظر دقت کنید. از موادی که حاوی ترکیبات اختصاصی هستند اجتناب کنید، زیرا مشخص می‌کند اطلاعاتی از مقادیر خاص مواد تشکیل دهنده آن‌ها نخواهید داشت.

کلمات کلیدی