نقش پروتئین در تناسب‌اندام چیست؟
نقش پروتئین در تناسب‌اندام غیرقابل‌انکار است. طبق تحقیقاتی که در زمینه تناسب‌اندام صورت گرفته است، هر فرد به منظور حفظ توده‌های عضلانی خود، در ازای هر پوند عضله، به یک گرم پروتئین نیاز دارد. همچنین در صورتی که فرد به افزایش حجم توده عضلانی خود تمایل داشته باشد، لازم است که حجم پروتئین مصرفی خود را ۱۵ الی ۲۰ درصد افزایش دهد.
نقش پروتئین در تناسب‌اندام غیرقابل‌انکار است. طبق تحقیقاتی که در زمینه تناسب‌اندام صورت گرفته است، هر فرد به منظور حفظ توده‌های عضلانی خود، در ازای هر پوند عضله، به یک گرم پروتئین نیاز دارد. همچنین در صورتی که فرد به افزایش حجم توده عضلانی خود تمایل داشته باشد، لازم است که حجم پروتئین مصرفی خود را ۱۵ الی ۲۰ درصد افزایش دهد.
علاوه بر افزایش حجم عضلات، مصرف پروتئین به منظور کاهش وزن نیز اهمیت بسیاری دارد. در کاهش وزن معمولاً لازم است که فرد میزان کالری کمتری را مصرف کند، اما مصرف پروتئین در چنین رژیم غذایی نباید فراموش شود.
در واقع پروتئین مهم‌ترین ماده غذایی است که باید در برنامه غذایی افرادی که قصد کاهش وزن دارند، گنجانده شود. همچنین در صورتی که فرد پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار ندهد، امکان از دست دادن عضله‌ها همراه با چربی است.
بنابراین باید میزان پروتئین در برنامه غذایی فرد حفظ شود تا ماهیچه‌ها هنگام کاهش وزن از بین نروند. همانطور که اشاره شد باید به گونه‌ای رژیم گرفت که با از بین رفتن چربی، ماهیچه‌ها حفظ شوند. در مقاله پیش رو قصد داریم تا نقش پروتئین در تناسب‌اندام را بررسی کنیم. در نهایت به بررسی برخی از فواید و اثرات پروتئین را مورد خواهیم پرداخت.
فواید پروتئین در تناسب‌اندام چیست؟
بسیاری از افراد هنگامی که کلمه ورزش یا تناسب‌اندام را در کنار پروتئین می‌شنوند، افراد بدنسازی را تصور می‌کنند که در حال خوردن تخم‌مرغ یا داروهای پروتئینی هستند. اما پروتئین برای همه کسانی که به باشگاه می‌روند، ورزش می‌کنند، می‌دوند یا هر نوع ورزش دیگر را انجام می‌دهند، لازم است.
پروتئین یک ماده مغذی است و یکی از اصلی‌ترین مواد مغذی به‌شمار می‌رود که هر فرد برای حفظ سلامتی خود به آن نیاز دارد. این ماده با کمک به ترمیم هر گونه آسیب داخلی یا خارجی از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کرده و به طور کلی سلامت کلی بدن را تامین می‌کند.
در سطح سلولی نیز، پروتئین‌ها تقریباً برای انجام همه فعالیت‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند. از جمله این فعالیت‌ها می‌توان به انتقال پیام، انجام دستورالعمل‌های DNA، دفاع، حفظ عملکردهای اساسی بدن اشاره کرد.
اثرات پروتئین در تناسب‌اندام چیست؟
فرقی نمی کند که فرد کدام ورزش را انجام دهد، مصرف پروتئین برای همه انواع ورزش ها لازم است. هر کسی که فعالیت ورزشی را انجام دهد، قطعاً نسبت به فردی که هیچ فعالیت ورزشی ندارد، به میزان بیشتری پروتئین نیاز دارد.
دلیل اهمیت استفاده از پروتئین در تناسب‌اندام این است که هنگامی که فرد به فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد، فیبرهای ماهیچه‌ای به طور موقت از هم جدا می‌شوند. در این حالت بدن برای ترمیم فیبرهای جداشده، به پروتئین نیاز دارد.
چگونه می‌توان پروتئین را در رژیم غذایی افراد گیاه خوار قرارداد؟
افراد گیاهخوار می‌توانند پروتئین موردنیاز بدن خود را از طریق خوردن مواد غذایی مختلف به دست آورند. از جمله این مواد غذایی می‌توان به موادی مانند لوبیا، محصولات پروتئین سویا، آجیل و سایر مواد غذایی مشابه اشاره کرد.
چنانچه فرد گیاهخوار فعالیت‌های ورزشی را دنبال می‌کند، بهتر است که برای تامین پروتئین موردنیاز بدن خود از داروها و مواد مکمل پروتئینی استفاده کند تا در نهایت در هنگام انجام حرکات ورزشی یا پس از آن با مشکلی مواجه نشود.
فواید پروتئین در رشد عضله ها چیست؟
استفاده از پروتئین پس از انجام فعالیت‌های ورزشی بسیار مهم است، بسیاری از افراد در هنگام ورزش فشار زیادی را به ماهیچه‌ها و عضلات خود وارد می‌کنند. به همین دلیل است که افراد ورزشکار در باشگاه ها پس از انجام فعالیت‌های ورزشی به مصرف مکمل‌های پروتئینی می پردازند.
مصرف مکمل‌های پروتئینی به افزایش تاثیر ورزش کمک می‌کند. این امر نشانگر نقش پروتئین در تناسب‌اندام است. بسیاری از افراد ورزشکار، پروتئین‌ها و مکمل‌های پروتئینی را به همراه کربوهیدرات‌ها مصرف می‌کنند.
استفاده از کربوهیدرات‌ها به همراه مواد پروتئینی، به جذب هر چه بهتر مواد پروتئینی کمک می‌کند. در نهایت سبب می‌شود که ماهیچه‌ها افزایش حجم بیشتری داشته باشند. از طرفی چنانچه فردی فعالیت‌های ورزشی را انجام می‌دهد، اما احساس می‌کند که انرژی کمی دارد یا در حال ساختن عضلات نیست، علت آن احتمالاً کمبود مواد پروتئینی در رژیم غذایی اوست.
بنابراین بهتر است که این افراد پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی سالم خود قرار دهند یا میان وعده‌هایی سرشار از مواد پروتئینی مصرف کنند. سایت رسمی داروخانه 24 با فراهم کردن گسترده‌ترین طیف کالایی مجاز، مکمل‌های پروتئینی را با بهترین قیمت و در کوتاه‌ترین زمان در اختیار مشتریان قرار می‌دهد.
نکات مهم در مورد نقش پروتئین در تناسب‌اندام
- برخلاف ادعاهای قبلی، مطالعات جدید نشان می‌دهد که مصرف پروتئین اضافی به بدن انسان و کلیه‌های او آسیبی نمی‌زند. بدن انسان تنها این مواد پروتئینی را به عنوان انرژی می سوزاند.
- بهترین منابع پروتئینی لبنیات، تخم‌مرغ، گوشت و ماهی است.
- مصرف پروتئین را در طول روز پخش کنید. بهتر است که پروتئین تنها در یک وعده‌غذایی مصرف نشود.
- پروتئین‌های حیوانی برای بدن انسان ضروری هستند. این پروتئین‌ها شامل اسید آمینه‌هایی است که بدن انسان قادر به ساختن آنها نیست.
- برای داشتن رژیم غذایی سالم کربوهیدرات مصرفی خود را کاهش دهید و به جای آن پروتئین را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- به منظور افزایش حجم عضله، پس از انجام فعالیت‌های ورزشی، به حدود ۲۰ گرم پروتئین نیاز دارید.
بنابراین با توجه به مطالبی که ذکر شد، می‌توان نقش پروتئین در تناسب‌اندام را درک کرد. استفاده از این ماده مغذی برای همه افراد ضروری است. از طرفی استفاده از مکمل‌های پروتئینی برای افراد مختلف بلامانع است.
http://nltraining.com/2018/01/24/the-importance-of-protein/
