تغذیه سالم برای مراقبت از پوست
آیا دوست دارید داشتن پوستی زیبا، درخشان، شاداب و البته جوان‌تر را تجربه کنید؟ پس سعی کنید بیشتر آب بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید. تمام چیزهایی که می‌خورید به موجودیت داخلی شما تبدیل نمی‌شود، بلکه بخشی از آن رویه‌ی خارجی بدن‌تان را می‌سازد. هرچه غذاهای بهتری مصرف کنید و بیشتر عادت غذایی خود را اصلاح کنید موفقیت بیشتری در مراقبت از پوست خود خواهید داشت. شاید شما پوست صاف، خشک یا مسن‌تر از سن واقعی خود داشته باشید، اما فراموش نکنید نوع پوست شما یک شبه ایجاد نشده و یک شبه هم تغییر نخواهد کرد.
آیا دوست دارید داشتن پوستی زیبا، درخشان، شاداب و البته جوان‌تر را تجربه کنید؟ پس سعی کنید بیشتر آب بنوشید و تغذیه سالم داشته باشید. تمام چیزهایی که می‌خورید به موجودیت داخلی شما تبدیل نمی‌شود، بلکه بخشی از آن رویه‌ی خارجی بدن‌تان را می‌سازد. هرچه غذاهای بهتری مصرف کنید و بیشتر عادت غذایی خود را اصلاح کنید موفقیت بیشتری در مراقبت از پوست خود خواهید داشت. شاید شما پوست صاف، خشک یا مسن‌تر از سن واقعی خود داشته باشید، اما فراموش نکنید نوع پوست شما یک شبه ایجاد نشده و یک شبه هم تغییر نخواهد کرد. اگر بیش از حد به پوست خود گرسنگی دهید، آثارش را در صورت خود خواهید دید.
تغذیه سالم برای مراقبت از پوست باید شامل چه موادی باشد؟
اکثر کارشناسان معتقدند رژیم غذایی متعادل، بهترین راه برای مراقبت از پوست است. با این حال وارد کردن بعضی مواد در رژیم غذایی می‌تواند به سلامت و درخشانی پوست شما کمک بیشتری کند. در ادامه‌ی این مقاله سعی می‌کنیم شما را با بهترین رژیم غذایی برای مراقبت از پوست آشنا کنیم.
مصرف حداقل 5 نوبت میوه در روز
میوه و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب سلولی ناشی از فعالیت رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، استعمال دخانیات، آلودگی و نور خورشید عواملی هستند که می‌توانند منجر به ایجاد چین و چروک و لکه‌های سنی روی پوست شما شوند. برای مراقبت از پوست خود در برابر این عوامل هر روز یک رنگین‌کمان متنوع از میوه و سبزیجات بخورید. مصرف حداقل پنج نوبت میوه و سبزی در روز را جزء اهداف اصلی خود برای مراقبت از پوست قرار دهید. بتاکاروتن موجود در هویج، سیب‌زمینی شیرین و کدو تنبل، و لوتئین موجود در کلم، پاپایا و اسفناج آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمندی هستند که برای رشد طبیعی و تقویت سلامت سلول‌های پوستی اهمیت بسیاری دارند.
مصرف ویتامین C به مقدار کافی
ویتامین C علاوه بر این‌که یک آنتی‌اکسیدان فوق‌العاده قدرتمند است، در تقویت سیستم ایمنی بدن، ایجاد پوست درخشان و کمک به رفع جوش‌ها نیز بسیار اهمیت دارد. بهترین منابع برای تأمین ویتامین C شاه توت، زغال‌اخته، کلم بروکلی، گواوا، کیوی، پرتقال، پاپایا، توت‌فرنگی و سیب‌زمینی شیرین هستند. ویتامینC برای تولید کلاژن که باعث تقویت مویرگ‌های تأمین‌کننده‌ی پوست می‌شود، لازم است، به همین دلیل نقش بسیار مهمی در مراقبت از پوست دارد.
حفظ رژیم غذایی
کاهش وزن و وزن‌گیری مجدد، عوارض بسیاری روی پوست شما بر جای خواهد گذاشت. این زیاد و کم شدن وزن می‌تواند باعث ایجاد لک، چین و چروک و علائم کششی شود. ضمن این‌که فراموش نکنید، برای کاهش وزن بهتر است رژیم غذایی سالم و متعادلی برای خود انتخاب کنید. باید حواس‌تان به مواد غذایی مصرفی خود باشد تا عناصر ضروری برای حفظ سلامت بدن و مراقبت از پوست را از قلم نینداخته باشید. بهتر است برای کاهش وزن، حتماً از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
سلنیوم را دست کم نگیرید
سلنیوم یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است. این ماده در کنار آنتی‌اکسیدان‌های دیگر مانند ویتامین E و C کار می‌کند و برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ضروری است. مطالعات نشان می‌دهند یک رژیم غذایی سرشار از سلنیوم می‌تواند به محافظت در برابر سرطان پوست، آسیب ناشی از امواج مضر خورشید و لکه‌های سنی کمک کند. یکی از راه‌های تأمین سلنیوم مورد نیاز بدن، استفاده‌ی روزانه از آجیل است. از منابع خوب دیگر برای سلنیوم می‌توان به ماهی، صدف، تخم‌مرغ، گندم سیاه، گوجه فرنگی و کلم بروکلی اشاره کرد.
مصرف کافی ویتامین E
ویتامین E از پوست در برابر آسیب‌های سلولی محافظت کرده و از رشد سالم پوست حمایت می‌کند. از غذاهای سرشار از ویتامین E می‌توان به بادام، آووکادو، فندق، آجیل کاج و روغن آفتاب‌گردان و روغن ذرت اشاره کرد.
نوشیدن آب
پوست برای حفظ انعطاف‌پذیری خود به رطوبت نیاز دارد. حتی کمی کمبود آب نیز می‌تواند کاری کند تا پوست شما خشک و کمی خاکستری به نظر برسد. آب بهترین نوشیدنی ممکن است، پس سعی کنید روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. اگر کارمند هستید، یک بطری بزرگ آب روی میز خود داشته باشید تا فراموش نکنید به اندازه‌ی کافی آب بنوشید. چای‌های گیاهیِ بدون کافئین هم برای تأمین آب مورد نیاز برای مراقبت از پوست مناسب هستند. البته بعضی از میوه‌ها و سبزیجات، مانند هندوانه، پیاز و خیار هم به افزایش مایعات بدن کمک می‌کنند. فایده‌ی مصرف این مواد این است که مواد معدنی موجود در آن‌ها به افزایش تحریک پوست و بدن شما نیز کمک می‌کنند. فراموش نکنید سیگار کشیدن و مصرف الکل را ترک کنید، چون هر دو باعث افزایش سن پوست شما می‌شوند.
کمی روغن سالم مصرف کنید
چربی‌های اشباع و غیر اشباع که در موادی مثل میوه‌ی آووکادو، ماهی روغنی، آجیل و حبوبات یافت می‌شوند، حاوی اسیدهای چرب مفیدی هستند که به عنوان یک مرطوب‌کننده‌ی طبیعی عمل کرده و انعطاف‌پذیری پوست شما را افزایش می‌دهند. این چربی‌ها همراه با مقدار کافی ویتامین E (ویتامینی که بسیار از ما به اندازه‌ی کافی نداریم)، به محافظت در برابر آسیب ناشی از فعالیت رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند، به همین دلیل برای مراقبت از پوست اهمیت دارند.
امگا3
مطمئن شوید که به اندازه‌ی کافی چربی‌های امگا3 و امگا6 دریافت می‌کنید. دریافت این اسیدهای چرب بسیار مهم است، زیرا بدن نمی‌تواند به طور طبیعی آن‌ها را بسازد و باید از طریق غذا جذب شوند. امگا3 در ماهی‌های روغنی و منابع گیاهی مانند کتان و روغن آن، چیا و گردو یافت می‌شود. چربی‌های امگا3 بدن را برای تولید ترکیبات ضدالتهابی تحریک می‌کند و به درمان بیماری‌های التهابی پوست مانند اگزما کمک می‌کند.
مصرف روی
روی در بهبود عملکرد غده‌های چربی پوست (که تولید روغن می‌کنند) درگیر است و به ترمیم آسیب‌های پوستی و نرمی و لطافت آن کمک می‌کند. از غذاهای حاوی روی می‌توان به ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، سبوس، مرغ، آجیل، حبوبات و صدف اشاره کرد.
سخن آخر
مراقبت از پوست و داشتن پوست سالم یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های زندگی در دنیایی پر از آلودگی و مواد شیمیایی مضر است. داشتن یک عادت غذایی مناسب و برنامه‌ی تغذیه سالم بهترین و کارآمدترین روش برای رسیدن به این هدف و مراقبت از پوست است. ایده‌آل‌ترین راه برای دستیابی به تغذیه سالم مصرف غذاهای مفید و حاوی مواد مورد نیاز بدن است، اما گاهی به دلایل مختلف، این امکان وجود ندارد. در چنین مواقعی می‌توان از مکمل‌های مختلف، مانند ویتامین‌ها، مولتی‌ویتامین‌ها و سایر محصولات مراقبت از پوست استفاده کرد. برای خرید اینترنتی محصولات مراقبت از پوست و انواع مکمل‌ها و ویتامین‌ها می‌توانید به داروخانه 24 مراجعه کرده و محصول مورد نظر خود را سفارش دهید.
منابع: bbcgoodfood و webmd
