سیاتیک اصطلاحی است که به درد ناشی از مشکلات عصب سیاتیک اشاره دارد.عصب سیاتیک یک عصب بزرگ است که از کمر شما به سمت پشت هر پا کشیده می شود.درد سیاتیک به طور معمول فقط یک طرف را تحت تاثیر قرار می دهد و از کمر به پایین در پشت ران و پشت ساق پا و باسن احساس می شود. سیاتیک در اثر آسیب یا فشار روی عصب سیاتیک ایجاد می‌شود. اگر از سیاتیک رنج می برید، در طول مسیر عصب سیاتیک متوجه بی حسی، گزگز، سوزن سوزن شدن، ضعف و درد (یا ترکیبی از این علائم) خواهید شد.این وضعیت می تواند ناتوان کننده باشد و حرکت را برای شما چالش برانگیز و دشوار کند.فیزیوتراپی و ورزش معمولاً درمان های خط اول برای تسکین، درمان و پیشگیری از علائم سیاتیک هستند. هدف اصلی فیزیوتراپیست کاهش درد، بازگرداندن حرکت، تقویت عضلات ضعیف شده و کاهش تنش و گرفتگی است. تنها راهی که یک فیزیوتراپیست می تواند به این اهداف دست یابد، تشخیص ماهیت سیاتیک شما به منظور تجویز درمان های مناسب است. درمان سیاتیک کاملاً به علت آن بستگی دارد و دوره درمان یک فرد برای سیاتیک ممکن است با دیگری متفاوت باشد.

ورزشکاران علاوه بر رعایت موارد تغذیه‌ای و روتین تمرینی خود، برای تاثیر بیشتر از مکمل‌های غذایی نیز استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها برای عضله سازی و افزایش حجم آن‌ها کاربرد دارند بدون این که باعث افزایش و تجمع چربی شوند. در نتیجه ورزشکارانی که می‌خواهند عضله سازی بیشتری داشته باشند، از انواع مکمل‌های ورزشی از جمله گینر در طول دوره تمرین خود بهره می‌برند.

ویروس کرونا و دغدغه‌هایی که بعد از شیوع این بیماری رواج پیدا کرد، موجب تعطیلی اماکن عمومی مختلف از جمله باشگاه‌های ورزشی شد. با توجه به زندگی روزمره افراد در دنیای امروز، امکان تحرک و ورزش بسیار کم تلقی می‌شد که با وجود قرنطینه این میزان کمتر نیز شده‌است. با افزایش کم‌تحرکی، بالا رفتن وزن و از بین رفتن تناسب اندام در قرنطینه رخ می‌دهد که بسیار ناخوشایند است.

در دنیای مکمل‌ها، پروتئین به عنوان پادشاه آنها شناخته می‌شود. اما نکته‌ای که در این میان حائز اهمیت است این است که پروتئین از اسیدهای آمینه ساخته‌شدهاست. در واقع، دلیل اصلی اهمیت بالای پروتئین در مکمل‌ها، اسیدهای آمینه هستند.

از جمله کارهایی که باید برای افزایش سلامتی خود انجام دهید، تنظیم ساعت خواب است. در کنار ورزش مداوم و رژیم‌ غذایی مناسب، داشتن خواب راحت در شب به شما کمک می‌کند که انرژی لازم را در طول روز به‌دست آورید.

حفظ سلامت استخوان‌ها از طریق روش‌های بسیاری انجام می‌شود. بدون شک استخوان‌ها اسکلت‌بندی بدن را تشکیل می‌دهند و هر‌گونه آسیب در آنها سلامتی افراد را تحت‌تاثیر قرار خواهد‌داد. برای داشتن استخوان‌هایی قوی و سالم کافی است که رژیم‌غذایی و ورزشی مناسبی را در زندگی روزمره خود تدارک ببینید. در این صورت به‌راحتی به تقویت استخوان‌های خود کمک خواهید‌کرد.

پروتئین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های غذایی است که در بین ورزشکاران و افراد دارای فعالیت جسمانی به بازار عرضه می‌شود. مکمل‌های پروتئینی به ورزشکاران جهت اهداف متفاوتی ارائه می شود؛ ازجمله: • تقویت احتباس نیتروژن • افزایش توده عضلانی • جلوگیری از کاتابولیسم پروتئین در حین ورزش طولانی مدت • ترویج سنتز گلیکوژن ماهیچه‌ای بعد از ورزش • جلوگیری از کم‌خونی ورزشی با ارتقاء سنتز هموگلوبین، میوگلوبین و آنزیم‌های اکسیداتیو

اسیدهای آمینه که اغلب از آن به عنوان ساختمان پروتئین‌ها یاد می‌شود، ترکیباتی هستند که نقش بسیار مهمی در بدن شما دارند. آنها برای فرآیندهای حیاتی نظیر ساختن پروتئین‌ها و سنتز هورمون‌ها موردنیاز هستند. همچنین ممکن است برخی از آنها به صورت مکمل برای تقویت عملکرد ورزشی یا بهبود خلق‌و‌خو استفاده شوند. برای خرید آنلاین این مکمل‌ها می‌توانید از داروخانه ۲۴، که محصولات و خدمات مختلفی را دارد، استفاده کنید. منابع آمینو اسید وابسته به عوامل مختلفی است.

آنچه بیشتر مردم نمی‌دانند این است که، تغذیه شما رابطه مستقیم با تناسب‌اندام دارد. رژیم غذایی سالم می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه ورزش داشته باشد. ورزشکاران حرفه‌ای، رژیم‌های خود را در طول فصول تغییر می‌دهند و تا آخرین روز پایبند به آن هستند. رژیم‌های غذایی بسیار گیج‌کننده هستند. از غذاهای خام گرفته تا برنامه‌هایی که به‌جای غذاهای بسته‌بندی شده هستند. هر روزه، رژیم‌های متنوعی ظهور پیدا می‌کنند که خیلی از آنها، نه تنها مفید نیستند، بلکه گاهی مضر نیز هستند.

یکی از این موارد، استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مولتی‌ویتامین‌ها است. برخی اوقات به هم خوردن رژیم غذایی، ما را از دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین‌ها منع می‌کند. مواردی نظیر محدودیت رژیم و عدم تابش نور خورشید، تاثیر منفی بر بدن ما می‌گذارد. بنابراین در بخش‌هایی دچار فقر می‌شویم. استفاده از مکمل‌ها در این مواقع، کمک زیادی در بهبود وضعیت فرد دارد.

بسیاری از افراد تنها در روزهای آفتابی و با گرم شدن هوا به فکر استفاده از کرم ضد آفتاب می‌افتند، این در حالی است که اشعه‌های مضر خورشید که البته در تابستان شدیدترند، در روزهای سرد و ابری نیز می‌توانند آسیب‌رسان باشند. فعالیت شما هر چه که باشد، نباید بدون داشتن لایه‌ی محافظ در برابر آفتاب، خانه را ترک کنید.

یک زمانی مصرف پودر پروتئین فقط به وزنه‌برداران و ورزشکاران حرفه‌ای اختصاص داشت، اما این روزها فواید مصرف پروتئین برای همه‌ی افراد روشن شده، به همین دلیل مصرف آن بین مردم عمومیت یافته است. به طوری که صنعت مکمل‌های ورزشی در انگلستان بیش از 650 میلیون پوند در سال گردش مالی دارد. پروتئین یک ماده‌ی مغذی است که بدن به مقدار زیادی از آن نیاز دارد.

همه‌ی ما سعی داریم برای خود یک سبک زندگی سالم انتخاب کنیم؛ درست غذا بخوریم، بیشتر ورزش کنیم و بهتر بخوابیم. اما گاهی با وجود تلاش‌های بسیار، نیاز به تقویت داریم. ما باید سلامت بدن خود را برای مقابله را استرس، خواب نامناسب و کمبودهای رژیم غذایی ناشی از مشغله‌های کاری، افزایش دهیم. برای دستیابی به تغذیه سالم اکثر ما نیاز به مصرف مولتی ویتامین به صورت روزانه داریم. مولتی ویتامین توان افزایش سلامتی ما را دارد.

شاید پرتکرارترین سؤالی که ورزشکاران از متخصصان تغذیه می‌پرسند این باشد که از کجا بفهمیم ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد بهینه را دریافت کرده‌ایم یا خیر؟ در دل این سؤال، پرسش دیگری نیز وجود دارد: آیا مصرف مولتی ویتامین برای ورزشکاران ضرورت دارد؟

اگر این سؤال برایتان پیش آمده که آیا پروتئین وی ایزوله می‌تواند به کاهش وزن کمک کند یا خیر، جواب این است که بله، می‌تواند! بسیاری از بدنسازان از پروتئین وی ایزوله به عنوان بخشی از برنامه‌ی ساخت عضله استفاده می‌کنند، اما این مکمل بدنسازی کاربردهای دیگر هم دارد که می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن کمک کند. البته اگر شما نزد پزشک بروید و بپرسید بهترین روش برای کاهش وزن چیست، قطعاً مصرف پروتئین وی را توصیه نمی‌کند. به احتمال زیاد به شما پیشنهاد می‌کند یک رژیم غذایی کم‌کالری به همراه ورزش را امتحان کنید. با این حال این بدان معنی نیست که پروتئین وی ایزوله نمی‌تواند نقشی در کاهش وزن شما داشته باشد. البته این مکمل بدنسازی فقط یک قسمت از معادله‌ی رسیدن به تناسب اندام است. برای موفقیت در این کار رعایت رژیم غذایی و ورزش نیز ضرورت دارد.

ورزشکاران معمولاً از پروتئین وی در کنار انجام ورزش‌های استقامتی، برای بهبود سنتز پروتئین در ماهیچه‌ها استفاده می‌کنند. پروتئین وی باعث رشد توده‌های عضلانی شده و آن‌ها را تقویت می‌کند. شیر از دو نوع پروتئین، به نام‌های کازئین و وی ساخته شده است. پروتئین وی را می‌توان در شیر از پروتئین کازئین جدا کرد و یا به عنوان محصول فرعی تولید پنیر به دست آورد. پروتئین وی یک منبع پروتئین کامل محسوب می‌شود، چون هر 9 آمینواسیدِ ضروری را در خود داشته و لاکتوز کمی هم دارد. مصرف پروتئین وی فواید بسیاری دارد و محققان دائماً در حال یافتن خصوصیات درمانی جدید هستند. در این مقاله سعی کرده‌ایم تمام اطلاعات مورد نیاز شما در رابطه با پروتئین وی را فراهم کنیم.

همه‌ی ما دوست داریم به تناسب اندام برسیم، اما با توجه به عوامل وسوسه‌کننده‌ای که در اطرافمان وجود دارند، پایبند بودن به تغذیه سالم می‌تواند کار بسیار سختی باشد. نکته‌ی مهم دیگر این است که خیلی از مردم نمی‌دانند فعالیت‌های آن‌ها با نحوه‌ی غذا خوردن‌شان تناسب دارد. رژیم غذایی شما تأثیر زیادی در ورزش و فعالیت روزانه‌تان دارد. ورزشکاران حرفه‌ای متخصصان تغذیه‌ای دارند که جزء به جزء برنامه‌ی غذایی‌شان را تنظیم می‌کنند، البته انسان‌های معمولی چنین امکاناتی ندارند، با این حال در این مقاله برای این‌که بتوانید راحت‌تر به عادت غذایی سالم و تناسب اندام برسید، راهکارهای عملی و ساده‌ای آورده‌ایم.

ممکن است نام مکمل های ورزشی را بارها در سالن های ورزشی شنیده باشید. این مکمل ها در بین ورزشکاران بسیار محبوب هستند. محبوب ترین های آن ها عبارتند از Whey، BCAA، L-Carnitine، Casein و ... . BCAA در این میان از جمله مکمل هایی است که در ساک ورزشی بسیاری از ورزشکاران حرفه ای پیدا می شود. اما BCAA چیست؟ آیا عوارض جانبی دارد؟ نحوه مصرف آن چیست؟ این ها سوالاتی هستند که ما در این مطلب به آن ها پاسخ خواهیم داد.