آموزش ۳ مرداد ۱۴۰۲

راهکار های عملی برای کاهش ورم پا در بارداری

اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی

معرفی به دوستان

کد امنیتی :

آیا می‌دانستید مقدار خون و مایعات بدن مادر در دوران بارداری حدود 50 درصد افزایش می‌یابد؟ این امر موجب می‌شود وزن مادر حدود 25 درصد نیز بیشتر شود. از این رو به دلیل افزایش وزن ناگهانی، بدن مادر دچار ورم خواهد شد. این نوع ورم بیشتر ناحیه پا را درگیر می‌کند و موجب ناراحتی زنان باردار می‌شود. برای کاهش ورم پا که اغلب نیز در اواخر بارداری رخ می‌دهد راهکارهای متعددی وجود دارد. ما در ادامه این مطلب راههای کاهش ورم پا در بارداری را معرفی کرده‌ایم. چنانچه به دنبال راهی برای درمان کاهش ورم پا در دوران بارداری هستید؛ این مقاله مختص شما خواهد بود.

راهکار های عملی برای کاهش ورم پا در بارداری

کاهش میزان سدیم در بدن؛ کاهش ورم پا در دوران بارداری

برخی از زنان باردار در این دوران حساس میزان نمک در غذا را افزایش می‌دهند؛ در‌صورتی‌که این کار کاملا اشتباه است. زیرا نمک حاوی سدیم است و این ماده معدنی ورم دست و پا در بارداری را افزایش می‌دهد. نمک باعث می‌شود بدن شما آب اضافی در بدن را نگه دارد و بدین ترتیب موجب ورم نواحی مختلفی از بدن به‌خصوص پاها می‌شود.

از‌این‌رو توصیه می‌کنیم در دوران بارداری از مصرف غذاهای کنسروی بپرهیزید؛ زیرا این غذاها حاوی مقدار بسیاری نمک هستند. در مقابل ورزش در بارداری را پیشنهاد می‌کنیم که تاثیر قابل‌توجهی نیز در کاهش ورم‌های بدن دارد.

تاثیرات شنا بر از بین بردن ورم پا در بارداری

شنا موثرترین ورزش بارداری ماه نه است؛ این نوع ورزش تاثیرات قابل‌توجهی بر از بین بردن ورم پا در اواخر دوره بارداری دارد. بسیاری از زنان باردار گزارش کرده‌اند که رفتن به استخر و شنا کردن منجر‌به کاهش ورم پا در دوران بارداری آن‌ها شده است. برای انجام این راهکار می‌توانید در استخرهایی که عمق آب‌ها تقریباً تا گردنتان است، به‌راحتی بایستید یا شنا کنید. در چنین حالتی هم کمی ورزش کرده‌اید و هم فعالیتی موثر برای کاهش ورم پا در بارداری انجام داده‌اید.

برای کاهش ورم پا در بارداری چه کنیم؟ پیاده‌روی؛ بهترین راهکار رفع ورم پا

پیاده‌روی یکی از ورزش‌هایی محسوب می‌شود که ممکن است در ماه‌های مختلف به مادران باردار توصیه شود. به‌عنوان مثال در برخی موارد احتمال دارد پزشک پیاده‌روی را به‌عنوان ورزش بارداری ماه پنجم به مادر توصیه کند؛ زیرا هر چه به ماه‌های آخر بارداری نزدیک‌تر می‌شویم، معمولا ورم پاها بیشتر می‌شود. شما با 5 الی 10 دقیقه پیاده‌روی در روز می‌توانید گردش خون خود را بهبود بخشیده و ورم پاهای‌تان را کاهش دهید.

هیدراته نگه داشتن بدن؛ راهی موثر برای کاهش ورم پا

اگر برای شما نیز سوال است که برای کاهش ورم پا در بارداری چه کنیم، پیشنهاد می‌کنیم هر روز حداقل ۱۰ لیوان آب بنوشید. بدین‌ترتیب کلیه‌های‌تان به دفع مایعات بدن کمک می‌کند و بدنتان هیدراته می‌ماند. اگر نوشیدن 10 لیوان آب برای‌تان سخت است، پیشنهاد می‌کنیم آب را طعم‌دار کنید؛ برای طعم‌دار کردن آب می‌توانید به آن خیار، لیمو، نعناع و انواع توت را اضافه کنید.

بالا نگه داشتن پاها هنگام استراحت؛ راهکار کاهش ورم پا در بارداری

بهترین کاری که می‌توانید در طول دوران بارداری برای کاهش ورم پاهای‌تان انجام دهید؛ استراحت و بالا نگه داشتن پاها است. بهتر است انجام این کار در طول روز و بین فعالیت روزانه‌تان باشد؛ چند دقیقه در طول روز بنشینید و پاهایتان را بلند کنید. این روش تا حدودی مایعاتی که در طول روز در پاهای شما جمع شده‌اند را تخلیه و به کاهش ورم پا کمک می‌کند.

برای کاهش ورم پا در بارداری، مصرف کافئین را کم کنید

یک راهکار کاهش ورم پا در بارداری، کاهش مصرف کافئین است. مصرف بیش‌ازحد کافئین موجب افزایش ادرار و در نتیجه کم‌آبی بدن می‌شود. هنگامی که باردار هستید، این امر به‌راحتی منجر‌به کم آبی و احتباس مایعات می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم به جای مصرف قهوه از چای بابونه و نعناع استفاده کنید. چای بابونه و نعناع سرشار از مواد معدنی مفید از جمله پتاسیم هستند. بدین‌ترتیب با تامین پتاسیم، ورم نواحی مختلف بدن به‌‌ویژه پاها کاهش خواهد یافت.

پوشیدن کفش راحت؛ یکی از راههای کاهش ورم پا در بارداری

یکی از نکات مهمی که در دوران بارداری باید توجه بسیاری به آن شود، پوشیدن کفش مناسب است. در این دوران، شل شدن بافت پاها که ناشی از تاثیر هورمون‌ها است، منجربه بزرگ‌تر شدن پاها می‌شود. به همین دلیل به زنان باردار توصیه می‌شود در دوران بارداری شماره کفش خود را بزرگ‌تر انتخاب کنند.

هم‌چنین به دلیل ورم پاها در این دوران قسمت جلوی کفش که انگشتان در آن قرار می‌گیرند، باید عمیق‌تر بوده و فضای بیشتری داشته باشد. بدین‌ترتیب پوشیدن کفش‌های راحت و مناسب، موجب راحتی شما هنگام راه رفتن، کاهش ورم پا و هم‌چنین جلوگیری از مشکلات لگن و کمر خواهد شد.

ماساژ درمانی؛ یکی از راههای کاهش ورم پا در بارداری

در بارداری ممکن است گردش خون ضعیف شده و منجر‌به ورم در نواحی مختلفی از بدن، به‌خصوص پاها شود. یکی از روش‌هایی که می‌توان این ورم‌ها را کاهش داد ماساژ درمانی است. مطالعه‌ای که در سال 2010 انجام شد، نشان داد که ماساژ بر درمان ورم پا در بانوان باردار موثر خواهد بود.

یک ماساژ 10 الی 20 دقیقه‌ای پیش از این که به تخت‌خواب بروید، به‌طور قابل‌توجهی گردش خون در قسمت پایین تنه شما را افزایش می‌دهد. هم‌چنین از تجمع مایعات در قسمت پاها نیز جلوگیری می‌کند؛ بدین‌ترتیب ورم این ناحیه از بدن کاهش خواهد یافت.

ورم پا در بارداری را با ورزش‌های مناسب بارداری در خانه کاهش دهید

در این مطلب در مورد راههای کاهش ورم پا در بارداری صحبت کردیم. اکنون می‌دانیم که ورم پا در این دوران کاملا طبیعی است و با روش‌هایی هم‌چون شنا، ورزش، پوشیدن کفش راحتی، ماساژ و داشتن رژیم غذایی مناسب برطرف خواهد شد. برای کاهش ورم پا در این دوران می‌توانید از روش‌ها و راهکارهایی که در این مقاله ذکر شد به‌راحتی استفاده کنید. یکی از نکاتی که باید توجه بسیاری در دوران بارداری به آن داشته باشید، ورزش مناسب است.

ورزش در دوران بارداری باید با نهایت دقت و احتیاط انجام شود. اگر قصد ورزش کردن در دوران بارداری را دارید، پیشنهاد می‌کنیم برای انجام این ورزش‌ها حتما به وب‌سایت فیت شین سر بزنید. در وب‌سایت fitsheen.com ورزش‌های مناسب برای بارداری آموزش داده می‌شود. علاوه‌بر این، اگر قصد ورزش مداوم و مستمر را داشته باشید، به‌راحتی می‌توانید با تهیه پکیج‌های آموزشی فیت شین در خانه ورزش کنید. این ورزش‌ها به‌صورت ورزش‌های مناسب برای سه ماهه اول، دوم و سوم دسته‌بندی شده‌اند. بدین‌ترتیب با‌توجه‌به شرایط خود در هر مکان و زمانی می‌توانید تحت نظارت مستقیم مربی حاذق به ورزش بپردازید.