عادت‌های مضر برای سلامتی و راه رهایی از آنها را بشناسید
همه ما دارای عادت‌های ناسالم هستیم که موجب ایجاد مشکلاتی جدی برای سلامتی‌مان می‌شود. از این عادت‌های مضر برای سلامتی، می‌توان سیگار کشیدن، خوردن غذاهای مضر و عدم تحرک را نام برد. اما آیا موارد کوچک می‌توانند موجب بروز مشکلات بزرگی در سلامت ما شوند؟ مهم نیست که چه مدت زمانی را با این عادت‌های نامناسب زندگی کرده‌اید، از همین امروز برای بهبود عادت‌ها و شروع زندگی سالم اقدام کنید و این عادات را کنار بگذارید.
همه ما دارای عادت‌های ناسالم هستیم که موجب ایجاد مشکلاتی جدی برای سلامتی‌مان می‌شود. از این عادت‌های مضر برای سلامتی، می‌توان سیگار کشیدن، خوردن غذاهای مضر و عدم تحرک را نام برد. اما آیا موارد کوچک می‌توانند موجب بروز مشکلات بزرگی در سلامت ما شوند؟ مهم نیست که چه مدت زمانی را با این عادت‌های نامناسب زندگی کرده‌اید، از همین امروز برای بهبود عادت‌ها و شروع زندگی سالم اقدام کنید و این عادات را کنار بگذارید. به قول معروف، ماهی را هر وقت از آب بگیرید تازه است! پس با ما همراه باشید تا این موارد را بشناسید و برای بهبود عادت‌ها آماده شوید.
نخوردن صبحانه
خوردن وعده صبحانه برای اغلب افراد همیشه سخت است و آنها سعی می‌کنند با خوردن یک قهوه آن را کنار بگذارند. اما این تنبلی در خوردن صبحانه، یکی از عادت‌های مضر برای سلامتی به شمار می‌آید. اگر شما این وعده را نادیده بگیرید، بدن شما در مصرف انرژی صرفه‌جویی می‌کند و باعث کاهش راندمان عملکرد اندام‌های شما می‌شود.
گلوریا تانگ، متخصص تغذیه، معتقد است صبحانه تاثیر مستقیم بر تمرکز و متابولیسم بدن شما دارد. نخوردن این وعده موجب خوردن غذای بیشتر در وعده ناهار خواهد شد. همچنین مطالعات نشان می‌دهد کسانی که از صبحانه فراری‌اند، اغلب چاق‌تر از دیگر افراد هستند.
خوردن بقایای غذای دیگران
زمانی که کودکان شما میز غذا را ترک می‌کنند، اغلب بشقاب آنها بقایایی از غذا دارد. فکر اینکه آن مقدار ناچیزی دارد و شما باید آن را تمام کنید، یکی از عادت‌های ناسالم است. همین غذاهای کم موجب افزایش وزن شما می‌شود.
برای رفع این مشکل خود را مقید کنید که فقط غذای موجود در بشقاب خود را بخورید و بقایای بشقاب‌های دیگر توجهی نداشته باشید. سعی کنید بعد از سیر شدن از خوردن غذا پرهیز کنید. برای جلوگیری از هدر رفتن غذاهای باقیمانده، می‌توانید آنها را بسته‌بندی کنید.
نوشیدن الکل بیش از حد
شاید شما بخواهید که در آخر هفته الکل بخورید و از آن لذت ببرید. اما باید بگوییم که الکل تاثیرات مخربی بر بدن دارد و یکی از عادت‌های ناسالم به شمار می‌رود. پس بهتر است برای بهبود عادت‌ها همت و تلاش بیشتری را به خرج دهید. زندگی سالم شما اهمیت بیشتری نسبت به لذتی کوتاه دارد.
برای تغییر این عادت، می‌توانید قبل از نوشیدن الکل، یک لیوان آب بنوشید. در نتیجه به بهانه تشنگی به سمت الکل نخواهید رفت. روش‌های بسیاری برای دوری از این نوشیدنی و کسب آرامش وجود دارد. استحمام و مطالعه کتاب موردعلاقه نمونه‌هایی از این روش‌ها هستند.
رانندگی با حواس‌پرت
رانندگی بی‌دقت و با حواس‌پرت یکی دیگر از عادت‌های مضر برای سلامتی است. رانندگی همراه با رفتارهای پرخطر نظیر چک کردن تلفن همراه، موجب افزایش سطح استرس شما خواهد شد. یک اشتباه کوچک در این مواقع می‌تواند خسارات زیادی را به بار آورد.
برای دوری از این عادت، به این فکر کنید که وضعیت رانندگی شما مانند آب و هوا می‌تواند در مدت زمان کوتاهی به سرعت تغییر کند. هنگام رانندگی از کار کردن با گوشی همراه خودداری کنید. این مورد کمک زیادی در کاهش تصادفات جاده‌ای می‌کند. در کل، از انجام هر آنچه که حواس شما را در حین رانندگی پرت می‌کند، پرهیز کنید.
خوابیدن روی کاناپه
بعد از یک روز سنگین کاری، خوابیدن روی کاناپه می‌تواند بسیار وسوسه‌انگیز باشد. خوابی که بدون وقفه و به دور از هرگونه تنش باشد، بهترین خواب است. مکان خواب نیز باید کاملاً تاریک و ساکت باشد. بنابراین خوابیدن مقابل تلویزیون و بر کاناپه اصلاً گزینه خوبی به نظر نمی‌رسد و موجب به هم ریختن هورمون‌ها و متابولیسم بدن شما می‌شود. هم چنین باعث افزایش وزن و ضعف سیستم ایمنی بدن خواهد شد.
برای جلوگیری از این عادت، یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون را خاموش کنید و وقت خود را برای صحبت با خانواده، گوش دادن به موسیقی و یا پیاده روی اختصاص دهید.
نوشیدن قهوه با مواد افزودنی آن
اگر اهل افزودن خامه و شربت و مواد دیگر به قهوه خود هستید، بایستی بگوییم که قهوه شما بیشتر شبیه یک دسر است. انجام این کار، موجب افزودن صدها کالری اضافه به میان وعده شما خواهد شد. برای بهبود این مشکل، قهوه خود را با شیر کم‌چرب بنوشید و افزودن مواد پرکالری پرهیز کنید.
با عجله غذا خوردن
یکی از عادت‌های ناسالم بسیاری از افراد، سرعت بالای آنها در خوردن غذا است. کمبود وقت یکی از دلایل انجام این کار به شمار می‌رود. انجام این کار موجب بروز مشکلاتی نظیر برگشت اسید، نفخ و گاز اضافی می‌شود. پس بهتر است به دنبال راه‌حلی برای رفع آن باشید. سعی کنید روند جویدن خود را آهسته و کند کنید و از غذا لذت ببرید. با این روش طعم غذاها را کاملاً احساس خواهید کرد.
جویدن ناخن
انجام این کار نشان‌دهنده استرس فرد است. در واقع جویدن ناخن، راه حل مغز برای بروز استرس شخص مورد نظر به شمار می‌آید. از آنجا که ناخن‌ها به طور مستقیم با دهان در ارتباط است، در نتیجه احتمال ابتلا به عفونت‌های مربوط به دهان زیاد است. در برخی از موارد، بستر ناخن آسیب جدی پیدا می‌کند. این عمل همچنین موجب بروز مشکلاتی نظیر دندان‌درد و حساسیت لثه‌ها نیز می‌شود. برای حل این مشکل، ناخن‌هایتان را کوتاه نگه دارید یا از لاک استفاده کنید. همچنین استفاده از لاک جلوگیری از جویدن ناخن نیز موثر است. این لاک در اغلب داروخانه‌ها نظیر داروخانه ۲۴ که محصولات و خدمات مختلفی را به افراد ارائه می‌دهد،یافت می‌شود.عادت‌های ناسالم فقط به این مواردی که ذکر شد محدود نمی‌شود. همه ما باید با دقت بر عادت‌های مضر بر سلامتی‌مان در رفع آنها تلاش کنیم. بهبود عادت‌ها ما را در مسیر زندگی سالم قرار خواهد داد. موفقیت هر فرد ارتباط مستقیمی با عادت زندگی آن فرد دارد.
منابع
.jpg)
