راهکارهای عملی برای کاهش استرس و فشارهای روانی در دوران طلاق
گاهی ناچار هستیم تصمیم‌های دشواری برای زندگی‌مان بگیریم. طلاق یا جدایی یکی از این تصمیم‌های سرنوشت‌ساز، اما دشوار است. اگر پیش از این سابقۀ افسردگی یا بحران‌های روحی داشته‌اید یا با کارهای اداری و قوانین حقوقی آشنایی ندارید این فرایند برای‌تان سخت‌تر هم می‌شود. به همین دلیل معمولا افراد از مشاور، روانشناس و وکیل مهریه و طلاق کمک می‌گیرند. تیم حقوقی دادسو تصمیم گرفته تا با استفاده از تجربیات پیشین خود به شما کمک کند تا این دوران را با آرامش بیشتری سپری کنید. بنابراین این متن شامل توصیه‌هایی عملی برای مراقبت از سلامت روان در دوران طلاق است.
مراحل پنجگانۀ عاطفی در دوران طلاق
همیشه از دست‌دادن یکی از نزدیکان دردناک است. دورۀ سوگواری معمولا چند مرحله دارد: شوک و انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و در نهایت پذیرش. برخی روانپزشکان معتقد هستند جدایی یا طلاق هم تجربه‌ای شبیه به مرگ عزیزان است. بیایید تک‌تک این مراحل را با هم مرور کنیم.
شوک و انکار
احتمالا برای مدتی طولانی همسرتان نزدیک‌ترین فرد زندگی‌تان بوده است. بسیاری از تصمیم‌های مهم را با هم گرفته‌اید. وسایل خانه، پس‌انداز مالی، بیمه و... را با همکاری و هم‌فکری یکدیگر تهیه کرده‌اید. اگر فرزند داشته باشید هر دو، کم یا زیاد، زحمات فراوانی برای مراقبت از آن‌ها کشیده‌اید. حالا زمانی رسیده که این پیوندها یک‌به‌یک گسسته می‌شوند. طبیعی است پذیرش این اتفاق آسان نباشد. بنابراین اولین واکنش‌ها انکار است. مثلا فرد تایید می‌کند که اتفاقاتی رخ‌داده یا در حال وقوع است، اما باز هم چنین جمله‌ای می‌شنویم:
«درست است که پدرت دربارۀ جدایی ما صحبت می‌کند؛ اما به زودی دوباره به‌عنوان یک خانواده کنار هم زندگی می‌کنیم.»
خشم یا عصبانیت
هر فرد برای بروز خشم روش خاصی دارد. ممکن است خشم نسبت به همسر، خودتان، دیگری یا نسبت به کل جهان باشد.
چانه زنی
جدایی هزینه‌های مالی و عاطفی سنگینی دارد. بنابراین ممکن است تلاش کنید همه‌چیز را به حالت قبل برگردانید. آشتی کنید یا دربارۀ بهبود رابطۀ خود با هم مذاکره کنید. شاید چنین جمله‌ای برای‌تان آشنا باشد:
«من هر کاری برای حفظ این زندگی مشترک می‌کنم. قول می‌دهم که می‌توانم همه‌چیز را تغییر دهم.»
افسردگی یا غمگین بودن
متاسفانه گاهی ترمیم رابطه یا تغییرهای بزرگ امکان‌پذیر نیست. بنابراین در این مرحله احساساتی مانند غم، پشیمانی، ترس و عدم اطمینان ظاهر می‌شوند. شاید خودتان هم متوجه شوید که گوشه‌گیر و ساکت‌تر شده‌اید. زیاد گریه میکنید یا تمایل کمتری به ارتباط با دوستان و خانواده دارید. احتمال دارد کم‌خوابی، کم‌اشتهایی یا سایر علائم فیزیکی هم تجربه کنید.
پذیرش
اگرچه رسیدن به این مرحله ساده نیست؛ اما دیر یا زود با وضعیت خود کنار می‌آیید. حالا باید برای حرکت‌های بعدی برنامه‌ریزی کنید. امیدواریم این جمله هم برای‌تان آشنا باشد:
«اکنون نگاه من به آینده است و مشتاقانه منتظر فصل جدیدی در زندگی‌ام هستم.»
بدیهی است که این مراحل کامل‌ترین فهرست احساسات همۀ افراد نیست. هریک از ما زندگی را به شکل منحصربه‌فردی تجربه می‌کنیم. باوجود این دانستن اینکه احساسات شما در هر مرحله طبیعی است و افراد دیگر هم در چنین موقعیت‌هایی احساساتی کم‌وبیش یکسان دارند، می‌تواند آرامش‌بخش باشد. همچنین بهتر می‌توانید درک کنید احتمالا طرف مقابل‌تان هم درگیر چنین احساساتی است یا پیش از این آن‌ها را پشت سر گذاشته است.
راهکارهای عملی برای مدیریت احساسات در دوران طلاق
اما برای گذشتن از این شرایط و کاهش استرس راه کار هایی وجود دارد که بهتر است انجام دهید.
به احساستان توجه کنید
برای فکرکردن دربارۀ احساسات‌تان زمان بگذارید. اولویت دانستن سلامتی می‌تواند کمک بزرگی برای کنار آمدن با فشارهای دوران جدایی باشد. درک اینکه در این لحظه چه احساسی دارید مدیریت رفتار شما با اطرافیان و همسر سابق‌تان را امکان‌پذیر می‌کند. مهم است احساسات پنهان پشت هر تصمیم‌تان را هم بشناسید. در این حالت تصمیمات منطقی‌تر و آگاهانه‌تری می‌گیرید.
استرستان را کنترل کنید
همۀ ما در زندگی روزمره فشارهایی را تحمل می‌کنیم. اما فشارهای فرایند طلاق این استرس را تشدید می‌کند؛ زیرا زندگی‌تان از روال همیشگی خارج شده است. استرس بالا می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری، بی‌حوصلگی، اضطراب، ترس یا افسردگی شود. احتمالا ذهن‌تان پر از سروصدای زیادی است و نمی‌توانید دکمۀ کم‌کردن این سروصدا را پیدا کنید.
استرس می‌تواند روی رفتار شما در ارتباط با خود یا دیگران تاثیر بگذارد. سخت‌شدن تصمیم‌گیری، نگرانی مداوم، ناتوانی در تمرکز، پرخوری، استعمال دخانیات و آسیب‌زدن به دیگران نمونه‌هایی از این رفتارها است.
این شرایط خسته‌کننده در گام بعد می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامتی شما باشد. در حالت‌های شدیدتر ممکن است احساس تمایل به خودکشی ایجاد کند. پس باید از شر استرس خلاص شوید.
شرایط را تحت کنترل بگیرید
لازم است محرک‌های احساسات خود را بشناسید. شناخت عوامل تحریک احساسات کمک می‌کند، با پیش‌بینی زمان استرس، راه‌هایی برای کاهش فشار پیدا کنید. این روش‌ها می‌تواند اقداماتی عملی یا کاملا ذهنی باشد.
به‌عنوان مثال یکی از مشکلات و چالش‌های حین طلاق مسائل مالی است. اجرا گذاشتن مهریه، توقیف اموال برای مهریه و... شرایط سختی برای طرفین ایجاد می‌کند. یک وکیل مهریه یا مشاور حقوقی طلاق با آگاه‌سازی شما در خصوص جدیدترین قوانین طلاق و مهریه فشار حاصل از این مسئله را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
چرا مشورت با وکیل مهریه و طلاق مهم است؟
داشتن چشم‌اندازی از مراحل اداری و حقوقی طلاق شما را برای هر مرحله آماده می‌کند. وکلای مجرب موسسه حقوقی دادسو این امکان را فراهم می‌کنند تا تمام مراحل اداری- حقوقی طلاق در کوتاه‌ترین زمان و توسط وکیل، بدون نیاز به حضور شما، اجرا شود. قطعا دور بودن از فضای استرس‌زای دادگاه کمک موثری برای مراقبت از سلامت عاطفی حین طلاق است.
