مکمل ورزشی ۳۱ ارديبهشت ۱۳۹۹

بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین چه زمانی است؟

بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین چه زمانی است؟

گلوتامین نوعی اسید آمینه مورد‌نیاز بدن است که در ساخت پروتئین نقش اساسی را ایفا می‌کند. جهت تامین انرژی مورد‌نیاز بدن، عضلهسازی و تقویت سیستم ایمنی، در برخی از مواقع گلوتامین به‌صورت مکمل استفاده می‌شود.

علاوه‌بر مصرف برخی از مواد‌غذایی، استفاده از مکمل گلوتامین نیز برای افرادی که دارای کمبود این ماده در بدن هستند یا به صورت حرفه‌ای ورزش بدنسازی را انجام می‌دهند، توصیه می‌شود. این مکمل‌ها به‌صورت پودر و کپسول در بازار وجود دارند و در برخی از موارد نیز به‌صورت تزریق در ورید مورد‌استفاده قرار می‌گیرند. اگر می‌خواهید از بهترین زمان مصرف گلوتامین با خبر شوید، مقاله پیش‌رو را تا انتها مطالعه کنید.

 

گلوتامین چیست؟

 

 این ماده از جمله اسیدهای آمینه‌ای است که ساختار پروتئینی دارد. نوعی از گلوتامین که - L گلوتامین نامیده می‌شود، به کاهش التهابات و عفونت‌ها در خون و تولید نیتروژن مورد‌نیاز بدن کمک می‌کند. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله‌ دیگر ما با موضوع گلوتامین را مطالعه کنید.

 

دلایل مصرف مکمل گلوتامین

 

زمانی که افراد به فعالیت‌های حرفه‌ای مانند ورزش‌های بدنسازی می‌پردازند، به انرژی بالایی احتیاج دارند. درواقع بعد از ورزش برای ایجاد عضلهسازی و ریکاوری بدن، مصرف مکمل گلوتامین در این زمینه کمک بسیاری خواهد‌کرد.

زمانی که بدن دارای گلوتامین کافی نباشد، در زمان سوخت‌و‌ساز مجبور به استفاده از عضلات برای تامین انرژی مورد‌نیاز خود خواهد‌شد که این امر سبب تحلیل‌رفتن عضلات می‌شود. با مصرف مکمل گلوتامین کربوهیدرات لازم برای سوخت‌و‌ساز در بدن تامین خواهد‌شد. در‌نتیجه عضلات از بین نخواهند‌رفت که این امر برای بدنسازان حرفه‌ای بسیار حائز اهمیت است.

 

بهترین زمان مصرف گلوتامین چه موقع است؟

 

همانطور که گفته شد، این ماده به طور طبیعی یا مصنوعی در بدن ساخته می‌شود. با این حال کسانی که قصد عضله‌سازی دارند، باید بهترین زمان مصرف گلوتامین را در‌نظر بگیرند؛ زیرا مواد‌غذایی ممکن است جهت تامین انرژی لازم برای سوخت‌و‌ساز آن‌ها کافی نباشد.

بعد از هر تمرین بدنسازی با مصرف مکمل گلوتامین، تولید طبیعی هورمون رشد انسانی و بافت عضلانی افزایش پیدا می‌کند. همچنین با افزایش فعالیت متابولیکی بدن کاهش چربی‌های اضافی صورت خواهد‌گرفت. این ماده سبب می‌شود تا سطح انسولین در حالت طبیعی قرار بگیرد و قند کمتری مصرف شود.

برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند، این امر مزیت محسوب می‌شود. زیرا برای انجام فعالیت‌های روزانه به میزان بالایی از قند در خون احتیاج است. اگر در اثر ورزش قند خون این افراد کاهش پیدا کند، این امر ممکن است منجر‌به مرگ افراد دیابتی شود. بنابراین بهترین زمان مصرف گلوتامین در حین تمرین قبل یا بعد از آن است؛ زیرا میزان انرژی که در زمان تمرین از کربوهیدرات گرفته می‌شود، بعد از آن باید در بدن تامین شود.

در حالت طبیعی مصرف این مکمل‌ها قبل از خواب و بعد از بیدار شدن توصیه می‌شود. تحقیقات در مورد بهترین زمان مصرف گلوتامین نشان می‌دهد که مصرف آن قبل از خواب به افزایش هورمون رشد کمک بسیاری می‌کند.

بعد از بیدار‌شدن از خواب نیز، مصرف این ماده بسیار مفید است. زیرا در کل شب، بدن هیچ ماده مغذی را دریافت نکرده و با مصرف این مکمل به‌سرعت آن را جذب می‌کند. با این حال زمانی که فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای دارید، بهتر است قبل یا بعد از تمرین این ماده را مصرف کنید تا بدن سوخت مورد‌نیاز برای تامین انرژی را دریافت کند و مجبور به استفاده از توده عضلات برای این منظور نباشد.

 

میزان مناسب مصرف مکمل گلوتامین چقدر است؟

 

مصرف بین ۲ تا ۶ گرم مکمل گلوتامین بعد از تمرین به شما کمک می‌کند که انرژی از دست‌داده خود را جبران کنید. همچنین ایجاد عضله‌سازی با مصرف این مقدار از گلوتامین صورت می‌گیرد. بنابراین نیازی به استفاده بیش‌از این مقدار نیست. زیرا در این صورت بدن میزان مورد‌نیاز خود را دریافت می‌کند و باقی آن را دفع خواهد‌کرد. تنها کافی است که بهترین زمان مصرف گلوتامین را مشخص کنید.

 

بهترین زمان مصرف گلوتامین

 

فواید استفاده از گلوتامین برای بدنسازان

 

  • با مصرف به‌موقع این ماده، از تخریب سلولی و تحلیل عضلات ورزشکاران کاسته خواهد‌شد.
  • در زمان تمرین، آب مورد‌نیاز بدن با مصرف این مکمل تامین خواهد‌شد. از آنجایی که در زمان ورزش بدن مقدار زیادی آب از دست می‌دهد، این میزان آب باید به‌سرعت جایگزین شود؛ در غیر این‌صورت بدن با کمبود آب مواجه می‌شود که ممکن است در سیستم ایمنی تاثیرات مخربی را ایجاد کند.
  • گلوتامین نوعی اسید آمینه است که جز ساختار اصلی پروتئین‌ها به‌حساب می‌آید. پروتئین‌ها در ایجاد بافت‌های عضلانی و ترمیم سلول‌ها نقش‌اساسی را برعهده دارند. به‌همین دلیل انرژی مورد‌نیاز برای سوخت‌و‌ساز بدن ورزشکاران را تامین می‌کنند.
  • این ماده سیستم ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و سبب می‌شود که بدن در برابر میکروب‌ها و ویروس‌هایی که به آن وارد می‌شود، مقاومت بالاتری را نشان دهد.
  • با تعیین بهترین زمان مصرف گلوتامین، فعالیت و عملکرد مغز افزایش پیدا کرده و از این طریق ریکاوری آن سریع‌تر اتفاق خواهد‌افتاد.
  • گلوتامین میزان جذب مواد مغذی را در بدن افزایش می‌دهد. این امر برای ورزشکاران از اهمیت بالایی برخوردار است. زیرا بدن آنها با کمبود هیچ ماده‌غذایی روبرو نخواهد‌شد. در‌نتیجه عضله‌سازی در سریع‌ترین زمان ممکن رخ خواهد‌داد.

 

کلام آخر

 

گلوتامین هم به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شود و هم با مصرف برخی از غذاها و مکمل‌ها به بدن وارد خواهد‌شد. بیشتر ورزشکاران حرفه‌ای از مکمل‌های این ماده استفاده می‌کنند تا در زمان انجام ورزش رشد عضلانی بیشتری داشته‌باشند. درواقع گلوتامین سوخت مورد‌نیاز برای انجام فعالیت‌های ورزشی را تامین می‌کند و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری خواهد‌کرد.

منبع : Physique Formula
نظرات کاربران
نظرات کاربران