ویتامینها و مکملهای موردنیاز برای استحکام استخوانها و مفاصل را بشناسید
مصرف انواع موادغذایی بهدلیل دارابودن ویتامینها و موادمعدنی، برای حفظ سلامت استخوانها توصیه میشود. با این حال ممکناست؛ بعضی از افراد قادر به مصرف موادغذایی متنوع نباشند که برای این افراد انواع مکمل تقویت استخوان تجویز میشود. برای آشنایی بیشتر با مکمل تقویت مفاصل در مقاله پیشرو چند نمونه از بهترین مکملهای موردنیاز برای افزایش استحکام استخوانها را مورد بررسی قرار میدهیم.
کلسیم نوعی از مکمل تقویت مفاصل
یکی از مهمترین و بهترین مکملهایی که برای جلوگیری از پوکی استخوان تجویز میشود، کلسیم است. این مکمل برای افراد در سنین متفاوت بهخصوص کسانی که سن آنها در حال افزایش است و زنانی که دچار پوکی استخوان شدهاند، توصیه میشود.
در حالت عادی موادغذایی که حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند؛ باید در رژیمغذایی وجود داشتهباشند. اما در برخی از مواقع مکملها نیز میتوانند برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر واقع شوند. مکمل تقویت استخوان در انواع متفاوتی مانند: کلسیم کلاته، کلسیم سیترات، کلسیم لاکتات یا گلوکونات کلسیم وجود دارد که در صورت مصرف این مکملها همراه با موادغذایی جذب آنها افزایش پیدا خواهدکرد.
نکتهای که باید در زمان مصرف مکمل تقویت مفاصل که حاوی کلسیم است؛ باید توجه کنید که بیش از ۵۰۰ میلیگرم از آن را در روز مصرف نکنید. زیرا مصرف بیش از این مقدار مکمل کلسیم، بهطور خودبهخود از بدن دفع میشود.
مکمل ویتامین D
یکی از مهمترین انواع مکمل تقویت مفاصل، مکمل ویتامین دی است. ویتامین دی سبب میشود که جذب کلسیم در بدن افزایش پیدا کند. درنتیجه استخوانهایی محکم و قوی خواهیدداشت. زنانی که دچار یائسگی شدهاند، بیشتر در معرض ابتلاء به پوکی استخوان قرار دارند. بههمین دلیل علاوهبر مصرف مکمل کلسیم باید حتماً از مکمل ویتامین D نیز استفاده کنند.
بهدلیل اینکه ویتامین دی در بسیاری از غذاها وجود ندارد، مصرف مکمل آن بهعنوان مکمل تقویت مفاصل باید در برنامه سلامت افراد وجود داشتهباشد. قرارگرفتن در معرض نورخورشید نیز یکی از روشهای تأمینکننده این ویتامین است که همزمان با مصرف مکملهای آن توصیه میشود. بزرگسالانی که بیشتر از ۵۰ سال سن دارند، باید روزانه بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ IU از این مکمل را مصرف کنند.
منیزیم یکی از بهترین انواع مکمل تقویت استخوان
منیزیم را بهعنوان مادهمعدنی میشناسند که در بیشتر غذاهای طبیعی مانند: نانهای سبوسدار، سبزیجات سبز و آجیل وجود دارد. جهت برخورداری از استخوانهای محکم، وجود منیزیم و کلسیم در بدن بسیار ضروری است. به همین دلیل مکملهای این ماده کمک میکنند که مقاومت استخوانها افزایش پیدا کند.
روزانه ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلیگرم از منیزیم برای هر فردی لازم است. البته این مقدار باید با مصرف کلسیم مقایسه شود. اگر روزانه از یک مولتیویتامین ۱۰۰۰ میلیگرمی کلسیم استفاده میکنید، مقدار منیزیم باید ۵۰۰ میلیگرم باشد. در صورتی که به علائمی مانند اسهال و ناراحتیهای معده دچار شدید؛ بهتراست؛ مصرف منیزیم را کاهش دهید.
مکمل K
ویتامین K یکی دیگر از ویتامینهایی است که به جذب کلسیم بیشتر در استخوانها کمک میکند. از آنجایی که این ویتامین انعقادکننده خون است، درنتیجه مصرف مکمل K با برخی از داروها مانند وارفارین که از داروهای رقیقکننده خون است؛ امکان تداخل دارد. در این صورت باید پزشک را در جریان قرار دهید. مصرف روزانه بیش از ۱۵۰ میکروگرم از این مکمل تقویت مفاصل توصیه نمیشود.
جهت خرید مکمل های تقویت استخوان کافی است که به سایت داروخانه ۲۴ مراجعه کنید و مکمل موردنظر خود را بهصورت آنلاین از این سایت سفارش دهید.
بورون بهعنوان مکمل تقویت استخوان
بورون یکی از عناصر بسیار کمیاب است که به جذب کلسیم بیشتر در بدن کمک میکند. همچنین این ماده ویتامینها و موادمعدنی را برای ایجاد استخوانهای سالم فعال میکند. مصرف ۳ تا ۵ میلیگرم از این عنصر در روز برای درمان پوکی استخوان کافی است.
میتوانید این ماده را بهطور طبیعی از مصرف میوههایی مانند: انگور، سیب، هلو و گلابی دریافت کنید. در برخی از موارد مصرف این ماده ممکن است؛ سبب تهوع، استفراغ، خستگی و اسهال شود.
مکمل گلوکزامین
مکمل تقویت مفاصل جهت استحکام در استخوانها در انواع متفاوتی تولید میشود. یکی از این مکملها که گلوکزامین نامیده میشود، برای افرادی که به درد مفاصل دچار هستند؛ بسیار مفید است. در بیشتر مواقع دردی که در زانوها ایجاد میشود، با مصرف این مکملها از بین خواهدرفت.
ممکن است؛ مکمل گلوکزامین به کاهش التهاب مفاصل کمک کرده و از سایش آنها جلوگیری کند. بههمین دلیل گزینه مناسبی برای افرادی است که دچار بیماریهایی مانند آرتروز هستند. جهت کسب نتیجه مناسب از این مکمل تقویت استخوان، کافی است مصرف آن را به مدت چند ماه ادامه دهید.
مکمل سیلیکون
جهت رشد استخوانها و حفظ سلامت تاندونها، مصرف سیلیکون بهعنوان مکمل تقویت استخوان پیشنهاد میشود. این ماده یکی از موادمعدنی موردنیاز جهت استحکام استخوانها است که باید روزانه به میزان ۲۵ تا ۵۰ میلیگرم مصرف شود. افرادی که دچار پوکی استخوان هستند یا زنانی که در زمان یائسگی بهسر میبرند، بهتراست مصرف این مکملها را در برنامه روزانه خود قرار دهند.
مکمل کندرویتین
این مکمل در کنار گلوکزامین مورداستفاده قرار میگیرد تا از این طریق در کاهش درد مفاصل و افزایش سلامتی غضروفها تأثیرگذار باشد. مصرف این مکمل برای افرادی که دچار آرتروز یا التهاب مفاصل هستند، توصیه میشود زیرا پیشرفت بیماری را کاهش میدهد.
کلام آخر
با توجه به تولید انواع مکمل تقویت استخوان، شاید انتخاب بهترین نوع از این مکملها کمی دشوار باشد. به همین دلیل با مشورت پزشک خود میتوانید مصرف آنها را شروع کنید.