این مواد غذایی باعث افزایش تستسترون می‌شوند!

امروزه افراد بسیاری از کمبود تستسترون رنج می‌برند. جهت داشتن زندگی سالم بهتر است علائم کمبود آن را بشناسید و به منظور افزایش آن از مکمل تستسترون و رژیم غذایی مربوطه استفاده کنید. جهت آگاهی بیشتر در رابطه با این موضوع بهتر است تا پایان مقاله با ما همراه باشید.

علائم کمبود تستسترون

اگر سطح هورمون تستسترون پایین باشد، با این نشانه‌ها روبرو می‌شوید:

• از دست‌دادن قدرت عضلانی
• کاهش توده عضلانی
• افزایش چربی بدن
• کاهش توانایی جنسی
• اختلال نعوظ
• افسردگی
• خستگی مزمن
• مشکل در تمرکز
• افزایش ریزش مو
• بی‌خوابی

تستسترون پایین روند کاهش وزن را نیز دشوار می‌کند. اگر با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی باز هم کمبود تستسترون دارید، بهتر است با پزشک خود در مورد روش‌های درمانی جهت عدم تعادل هورمونی مشورت کنید.

منابع غذایی تستسترون

جهت کاهش علائم کمبود تستسترون، از غذاهای مغذی زیر استفاده کنید که هورمون به‌طور طبیعی افزایش یابد. قراردادن این مواد مغذی در برنامه غذایی به سلامت شما کمک می‌کند.

پیاز

به نظر می‌رسد استفاده از پیاز باعث افزایش تستسترون در مردان می‌شود. مطالعات نشان داده‌است که مصرف این ماده اثرات مضر رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کند، مقاومت به انسولین را کاهش می‌دهد و موجب ترشح نیتریک اسید و تستسترون می‌شود.

پیاز همچنین حاوی ترکیبات ضدسرطان و تقویت‌کننده سلامت استخوان، قلب و گوارش است. این ماده سرشار از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است.

ماهی چرب

ماهی‌های چرب نظیر ماهی تن، لنگر و قزل‌آلا فواید زیادی دارند. یکی از این فواید، افزایش سطح تستسترون است. بررسی‌ها حاکی از آن است که مصرف طولانی مدت ماهی‌های چرب موجب افزایش قابل‌توجه تستسترون در مردان می‌شود.

این ماده برای سلامتی قلب، مغز، کاهش التهاب و غیره مفید است. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند جهت دستیابی به زندگی سالم حداقل دو وعده در هفته از ماهی استفاده کنید. از آنجا که ماهی سرشار از پروتئین است، به بدن شما جهت داشتن وزنی سالم نیز کمک می‌کند.

سبزیجات

سبزیجات تیره مانند کلم بروکلی، مارچوبه، اسفناج، کلم و سایر سبزیجات برگ‌دار به افزایش تستسترون کمک می‌کنند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که افرادی که از این سبزیجات استفاده نمی‌کنند بیشتر از دیگران مبتلا به کمبود تستسترون می‌شوند.

روغن زیتون

روغن‌های گیاهی از مزایای بی‌شماری برای قلب و سلامتی برخوردار هستند. گفته می‌شود این روغن‌ها میزان تستسترون را به‌طور طبیعی افزایش می‌دهند. از روغن‌های گیاهی جهت پخت‌وپز استفاده کنید که از فواید آن‌ها بهره‌مند شوید.

قهوه کافئین‌دار یا چای

جالب است بدانید نوشیدن قهوه کافئین‌دار یا چای با افزایش تستسترون در مردان همراه است. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ نشان داد که مردانی که مصرف کافئین بالایی دارند در مقایسه با سایر افراد، 14%بیشتر تستسترون دارند.

مواد غذایی جهت جلوگیری از کمبود تستسترون

اجتناب از خوردن بعضی غذاها به اندازه مصرف منابع غذایی مناسب تستسرون مهم است. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

• غذاهای سرخ‌شده
• مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده
• سس
• غذاهای فرآوری‌شده
• گوشت
• عسل
• تخم مرغ
• مربا
• نوشیدنی‌های شیرین
• الکل

مکمل تستسترون

با استفاده از مکمل‌های مربوطه تاثیر منابع غذایی را افزایش و خطر کمبود تستسترون را کاهش دهید. بنابراین بهتر است این مکمل‌ها را بشناسید و از آن‌ها استفاده کنید.

مکمل ویتامین D

مطالعات نشان می‌دهد که دریافت ویتامین D بیشتر، موجب افزایش تستسترون می‌شود. غذاهای سرشار از این ویتامین شامل ماهی، روغن ماهی، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی است. بهتر است جهت تشخیص میزان ویتامین D آزمایش‌های مربوطه را انجام دهید و در صورت کمبود، نسبت به تقویت آن اقدام کنید.

مکمل روغن ماهی (CLA)

مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب نظیر روغن ماهی نیز جهت تولید تستسترون در مردان مفید است. CLA یک اسید چرب است که اغلب در گوشت گاو و لبنیات یافت می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های روغن ماهی به‌طور طبیعی باعث افزایش تستسترون می‌شوند. اگر از ماهی‌های چرب استفاده نمی‌کنید، مکمل غذایی را در رژیم خود قرار دهید.

مکمل عصاره پیاز

اگر به پیاز علاقه‌ای ندارید بهتر است مکمل‌های آن را در برنامه غذایی خود جای دهید. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف ۳۰ میلی گرم از این ماده در روز موجب افزایش سطح تستسترون مردان می‌شود.

مکمل زنجبیل

زنجبیل ادویه‌ای است که اغلب جهت طعم‌دادن به مواد غذایی استفاده می‌شود. اما گفته می‌شود مصرف آن به صورت مکمل مزایای زیادی برای سلامتی به همراه دارد. زنجبیل فواید زیادی از جمله کاهش التهاب، بهبود بیماری‌های قلبی، کنترل قند خون و کاهش کلسترول آن دارد. داروخانه ۲۴ یک داروخانه آنلاین است که محصولات و خدمات بسیاری را در این رابطه در اختیار شما قرار می‌دهد.

مکمل DHEA

DHEA هورمونی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و موجب افزایش تستسترون می‌شود. اما با افزایش سن، این هورمون کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ۵۰ میلی‌گرم از مکمل موجب افزایش تستسترون در افراد میانسال می‌شود. این مکمل همچنین از کاهش تستسترون هنگام ورزش سنگین نیز جلوگیری می‌کند.

عادات زندگی جهت افزایش تستسترون

علاوه بر خوردن غذاهای تقویت کننده تستسترون و مصرف مکمل‌های غذایی، تغییر عادات ناسالم و تبدیل آن‌ها به عادت‌های سالم به کاهش علائم کمبود تستسترون نیز کمک می‌کند. جهت شناخت این عادات از لیست زیر استفاده کنید.

• وزن خود را کنترل کنید
• ورزش را در برنامه‌های خود بگنجانید
• استرس را کاهش دهید
• خواب کافی داشته باشید
• سطح تستسترون خود را به‌طور مرتب چک کنید

در برخی موارد با وجود استفاده از رژیم غذایی سالم و ورزش ممکن است باز هم با علائم کمبود تستسترون مواجه شوید. در این مواقع بهتر است به پزشک مراجعه کنید و در این رابطه از او مشورت بگیرید.

تستسترون یکی از هورمون‌های مهم در بدن است که کاهش آن مشکلاتی را برای فرد به دنبال دارد. جهت داشتن زندگی سالم و بهتر، سعی کنید این کمبود را از طریق روش‌های ذکرشده رفع کنید.