سلامت ۱۹ خرداد ۱۴۰۰

20 خاصیت شگفت انگیز ویتامین b5 (پانتوتنیک اسید)

ویتامین b5

اسید پانتوتنیک که ویتامین B5 نیز نامیده میشود یک ویتامین B محلول در آب است و بنابراین یک ماده مغذی ضروری است.

ویتامین b5 یا اسید پانتوتنیک یکی از ویتامین‌های گروه B است که نقش‌های مهم و زیادی در بدن ایفا می‌کند. ویتامین ب5 مانند سایر ویتامین‌های گروه ب محلول در آب است. ب5 با تجزیه پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به تولید انرژی در بدن کمک زیادی می‌کند. در نتیجه بدن می‌تواند با استفاده از این ویتامین به تامین انرژی مورد نیاز و ترمیم بافت‌ها، اندام‌ها و عضلات بدن بپردازد.

از جمله عملکردهای مهم ویتامین ب5 می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • تولید و تشکیل سلول‌های خونی قرمز
  • تولید هورمون‌هایی که با رابطه جنسی و استرس مرتبط هستند.
  • تبدیل غذا به گلوکز
  • سنتز کلسترول

اسید پانتوتنیک به شکل کوآنزیم A در سلول‌های زنده وجود دارد. بدن با استفاده از این کوآنزیم می‌تواند بسیاری از واکنش‌های مورد نیاز خود را انجام دهد. از طریق همین واکنش‌ها است که کربوهیدرات‌ها به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز نیز انرژی بدن را فراهم می‌کند.

همانطور که می‌دانید ویتامین‌های گروه ب خواص بسیار زیادی دارند. از جمله آن‌ها می‌توان به تاثیرات این دسته از ویتامین‌ها روی پوست و مو اشاره کرد.

 

انواع مکمل  مناسب پوست و مو و ناخن 

 

ویتامین ب5 برای چیست؟

با خرید اینترنتی قرص ویتامین b5 و مصرف قرص پانتوتنیک اسید می‌توانید از تاثیرات شگفت‌انگیز این ویتامین استفاده کنید. از جمله تاثیرات آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • در درمان گرفتگی عضلات و ضعف آن‌ها موثر است.
  • به درمان افسردگی کمک می‌کند.
  • ضعف و کم کاری غدد کلیوی را کاهش می‌دهد.
  • در درمان کمبود انرژی و خستگی تاثیر دارد.
  • در کاهش علائم ام ‌اس و جلوگیری از پیشرفت آن اثر می‌گذارد.
  • در درمان بیماری‌های پوستی مانند اگزما موثر است.
  • برای افزایش سرعت بهبود افراد بعد از انجام عمل‌های جراحی استفاده می‌شود.
  • سیستم ایمنی افراد را تقویت می‌کند.
  • ویتامین b5 در درمان بیماری آرتریت روماتوئید اثر دارد. در این بیماری سیستم ایمنی بدن به مفاصل حمله می‌کند و موجب درد و التهاب و در نهایت آسیب به بافت‌ها می‌شود.
    مصرف ویتامین ب پنج در مقادیر بالا می‌تواند اثرات این بیماری را کاهش دهد و آن را به نحوی درمان کند.
  • ویتامین ب پنج برای تولید مثل، رشد و بیشتر فعالیت‌های بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
  • برای ساخت گلبول‌های قرمز بسیار حیاتی است.
  • در بدن گلوکز تولید می‌کند.
  • در تولید ویتامین D موثر است.
  • در درمان استرس ناشی از فشار روانی، خستگی مزمن ناشی از ترک الکل و سیگار، سر دردهای میگرنی و بیماری‌های مشابه تاثیر دارد.

خواص ویتامین b5 برای مو

قرص ب5 و مصرف آن می‌تواند در تقویت موهای شما تاثیر زیادی بگذارد. این ویتامین فولیکول‌های مو را تغذیه می‌کند و در نتیجه موها مستحکم‌تر و سالم‌تر می‌شوند. پانتوتنیک اسید رشد موها را نیز افزایش می‌دهد و از ریزش آن جلوگیری می‌کند.

در صورتی که بدن با کمبود این ویتامین مواجه شود، فولیکول‌های مو آسیب می‌بینند. در نتیجه مو نازک می‌شود و بعد از گذشت مدت زمانی شروع به ریزش می‌کند.

منابع ویتامین b5

پانتوتنیک اسید در یونانی به معنی همه جا است، زیرا این ویتامین در انواع مختلف مواد غذایی یافت می‌شود. با وجود این ممکن است این ویتامین هنگامی که در حال پردازش و پخته شدن است، از بین برود.

از جمله مواد غذایی که حاوی مقدار زیادی اسید پانتوتنیک هستند عبارتند از:

  • سبزیجات: ذرت، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، کلم پیچ، آووکادو، گل کلم، کلم بروکلی و قارچ
  • بقولات: سویا، نخود و عدس
  • غلات: نان صبحانه که با آرد سبوس‌دار تهیه شده باشد، غلاتی که با سبوس تولید شوند.
  • گوشت: گوشت گاو، بوقلمون، مرغ و اردک و جگر
  • محصولات لبنی: شیر، ماست و تمام فرآورده‌هایی که از شیر تهیه می‌شود مانند کشک
  • ماهی: حلزون صدف‌دار، ماهی سالمون و خرچنگ‌های دریایی نیز حاوی ویتامین b5 هستند.

این ویتامین در زرده تخم مرغ، عسل، ژل رویال، جوانه گندم، مخمر جو و بادام زمینی نیز به وفور یافت می‌شود.

همان‌طور که گفتیم ممکن است در طول پخت و پردازش اسید پانتوتنیک موجود در این مواد غذایی از بین برود. بنابراین بهتر است از کنسرو و منجمد کردن این مواد غذایی خودداری کنید. برای بهره بردن از خواص این ویتامین بهتر است تا مواد غذایی گفته شده به صورت تازه مصرف شوند.

 

مکمل‌های حاوی ویتامین b5 را در داروخانه24 مشاهده کنید.

 

 

 ویتامین b5 برای پوست

پانتوتنیک اسید خاصیت مرطوب‌کنندگی دارد، به همین دلیل می‌تواند در درمان زخم موثر باشد. افرادی که پوست خشک و کدری دارند می‌توانند از این ویتامین برای رفع مشکل خود استفاده کنند.

ب5 به دلیل داشتن خاصیت مرطوب‌کنندگی می‌تواند پوست را شاداب نگه دارد و خاصیت ارتجاعی آن را حفظ کند.

در صورت استفاده از قرص پانتوتنیک اسید به عنوان مکمل در رژیم غذایی‌تان آکنه و جوش‌های پوستی و به‌ویژه جوش‌های صورت شما از بین می‌روند. زیرا پانتوتنیک اسید پوست را در برابر التهاب و قرمزی مقاوم می‌کند.
ب5 چربی موجود روی پوست را از بین می‌برد و از این طریق با آکنه مقابله می‌کند. بعضی از تحقیقات مشخص کرده‌اند که مصرف مدوام مکمل‌های این ویتامین می‌تواند ضایعات پوستی را از بین ببرد.

از ب5 برای رفع جای سوختگی، کبودی، زخم، درماتوزا و مشکلات مشابه استفاده می‌کنند. همچنین این ویتامین در صنعت آرایشی نیز بسیار پر کاربرد است، زیرا به عنوان آبرسان در انواع مختلف کرم‌ها استفاده می‌شود.

علائم کمبود ویتامین b5

همان‌طور که اشاره کردیم این ویتامین در اکثر مواد غذایی روزانه افراد وجود دارد. به همین دلیل کمبود پانتوتنیک اسید به ندرت در افراد اتفاق می‌افتد. افرادی که الکل مصرف می‌کنند بیشتر دچار کمبود این ویتامین خواهند شد.

با این حال اگر دچار کمبود Vitamin B5 در بدن خود شدید با علائم زیر مواجه می‌شوید.

  • عفونت در دستگاه تنفسی فوقانی
  • هیپوگلیسمی یا افت قند خون
  • خستگی
  • افسردگی
  • اختلال در خواب
  • احساس گرفتگی در عضلات
  • احساس کرخت شدن دست و پا
  • احساس سوزش در پاها
  • حالت تهوع
  • احساس درد در ناحیه شکمی
  • استفراغ

از جمله عواملی که باعث کمبود این ویتامین در بدن می‌شوند عبارتند از:

  • مصرف بیش از اندازه قهوه و چای
  • داشتن استرس
  • انجام ورزش‌های سنگین
  • استعمال دخانیات
  • مصرف الکل
  • داشتن بیماری‌هل عفونی
  • مصرف کردن آنتی بیوتیک

در صورتی که هر یک از موارد بالا برای شما صدق می‌کند، لازم است تا با خرید قرص ب5 مصرف این ویتامین را بیشتر کنید و مواد غذایی حاوی پانتوتنیک اسید را بیشتر بخورید تا ویتامین شما تامین شود.

عوارض جانبی قرص ب 5

اگر پس از خرید قرص ب5 بیش از حد از آن استفاده کنید، به نحوی که مقدار آن بیشتر از 10 تا 20 گرم در روز باشد، خطر خون‌ریزی و اسهال‌های شدید را افزایش خواهید داد.

 

ویتامین B5 یا  اسید پانتوتنیک یک ویتامین مهم است که به بدن شما کمک می کند سلول های خونی ایجاد کرده و غذا را به انرژی تبدیل کند. تا زمانی که رژیم متعادل و سالمی داشته باشید که شامل انواع غذاها باشد ، بعید است هرگز از کمبود ویتامین B5 رنج ببرید یا نیاز به استفاده از مکمل ها داشته باشید.

 

 

 

منبع : healthline
نظرات کاربران
نظرات کاربران