چه ویتامین هایی به رشد مو کمک می کنند؟
بدون شک سلامتی هر ارگانی از بدن، موجب زیبایی هرچه بیشتر آن می‌شود. مسئله سلامت در مورد مو به اندازه دیگر قسمت‌های بدن حائز اهمیت است. استفاده از براشینگ یا نرم‌کننده‌های بسیار قوی، ممکن است در کوتاه مدت ظاهری نرم و لطیف به موهای شما بدهد اما اثر آن به‌زودی از بین خواهدرفت. بنابراین تمامی پزشکان توصیه می‌کنند که ویتامین برای رشد مو را فراموش نکنید!
یکی از عواملی که سلامت موها را به خطر می‌اندازد، کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی است. گاهی اوقات این مواد مغذی از طریق تغذیه به خوبی جذب بدن نمی‌شوند؛ یا ممکن است بدن به یک ماده خاص نیاز بیشتری داشته‌باشند.
باتوجه به اینکه زیبایی موها تاثیر مستقیمی بر میزان آراستگی فرد دارد؛ همه افراد به دنبال این هستند که موهای خود را سالم و زیبا نگه دارند. به کمک ویتامین‌هایی که در ادامه می‌خوانید، نگهداری از موها دیگر کار سختی نخواهدبود.
چرا ویتامین برای مو لازم است؟
ویتامین‌ها برای مو و سلامت تمامی سلول‌های زنده بدن مفید هستند؛ البته کلید رشد مو سالم، فولیکول‌های سالم و مناسب است. سلول‌های سازنده مو، سریع‌ترین گردش خون در بدن را تجربه می‌کنند؛ بنابراین هرگونه نقص در تغذیه و خونرسانی، به‌سرعت در آن تاثیر می‌گذارد و موجب ریزش مو خواهدشد.
حتما در خصوص لزوم استفاده از پروتئین در رژیم غذایی شنیده‌اید؛ جالب است که بدانید، صد درصد بافت موها را پروتئینی به نام کراتین تشکیل می‌دهد. بنابراین کمبود پروتئین در بدن بدون شک سلامت تمام بدن از جمله موها را به خطر می‌اندازد. علاوه بر پروتئین‌ها که نقش بسیار مهمی ایفا می‌کنند، برخی انواع ویتامین نیز برای رشد مو مفید هستند و جذب پروتئین را افزایش می‌دهند.
انواع ویتامین برای رشد مو
هر شخصی ممکن است در مرحله‌ای از زندگی خود با کاهش رشد مو مواجه شود. این مسئله برای همه افراد ناراحت‌کننده خواهدبود. با این وجود نیاز به نگرانی نیست؛ اگر به موقع علت عدم رشد کافی یا ریزش مو شناسایی شود، از وخیم‌تر شدن مشکل جلوگیری خواهدشد.
موها به طور متوسط ماهیانه یک تا دو سانتی‌متر رشد می‌کنند اما اگر ویتامین‌های مناسب بدن فراهم شود، این میزان بیشتر خواهدشد و ساختار و شکل ظاهری مو زیباتر و سالم‌تر می‌شود. چند نمونه از این ویتامین‌ها را در ادامه می‌خوانید.
آهن
این ماده معدنی در بسیاری از مواد غذایی از جمله لوبیای سفید، شکلات تیره، جگر گاو و غلات غنی‌شده موجود است. اخیرا پژوهشگرهای کره‌ای متوجه شده‌اند که اگر سطح آهن در بدن خانم‌ها در میزان سطح مناسبی قرار داشته‌باشد، از ریزش موی سر جلوگیری خواهدشد؛ به این دلیل که گلبول‌های قرمزی که اکسیژن و مواد مغذی مختلف را منتقل می‌کنند، نیاز شدیدی به آهن دارند که اگر میزان آن به اندازه کافی نباشد، باید به وسیله مکمل‌های غذایی یا دارویی جایگزین شود.
درست است که گوشت قرمز منبع غنی از آهن است اما حتی اگر در رژیم غذایی وگان باشید، قادر خواهید بود با مواد غذایی دیگر سطح آهن بدن خود را به اندازه نرمال برسانید. با این وجود اگر از گوشت قرمز که سرشار از پروتئین است استفاده می‌کنید، در کنار وعده‌های خود از ویتامین سی کمک بگیرید؛ با این کار جذب مواد مغذی آسان‌تر خواهدشد. استفاده از فلفل دلمه‌ای در کنار لوبیا یا عدس یا کلم بروکلی چند نمونه از دیگر ترکیبات مفید غذایی است.
بیوتن
بیوتن یا B7 ماده غذایی مفیدی است که جهت ایجاد بلوک‌های مو نقش بسزایی را ایفا می‌کند. اگر این ماده به میزان کافی در بدن موجود نباشد، ماده کراتین ساخته نمی‌شود. کراتین یک پروتئین بسیار مفید در مو است که موجب استحکام و زیبایی آن می‌شود. طبق تحقیقات انجام‌شده کمبود بیوتن علاوه بر ریزش مو خطر ابتلا به درماتیت را نیز افزایش می‌دهد.
امگا 3
اسیدهای چرب اساسی همانند امگا 3 جهت حفظ و ارتقا سلامتی تمامی ارگان‌های بدن همانند قلب، مغز و پوست بسیار مفید است. این ماده علاوه بر روغن ماهی در روغن بذر کتان، دانه چیا، گردو، ماهی آزاد و شاه ماهی نیز وجود دارد که استفاده از آن به عنوان یک ویتامین برای رشد مو نیز بسیار مفید و اثربخش است.
ویتامین D3
با خواندن این تیتر متوجه شدید که کمبود این ویتامین علاوه بر سلامت استخوان‌ها بر سلامت مو نیز تاثیرگذار است. بررسی و تحقیقات انجام‌گرفته در سال 2019 حاکی از آن است که کمبود ریزمغذی‌هایی همچون ویتامین D3 موجب افزایش ریزش مو خواهدشد. به این دلیل که این ویتامین در تمامی سلول‌های بدن از جمله فولیکول‌های مو موجود است و عدم دریافت مقدار کافی از آن، تعویض فولیکولها را مختل می‌کند. بنابراین لازم است که طی آزمایشات دوره‌ای خون از کمبود این ماده در بدن جلوگیری کنید.
ویتامین C
براساس اعلام نظریات پژوهشگران ویتامین C نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد و جذب پروتئین در روده را افزایش می‌دهد. بنابراین این ویتامین برای رشد مو موثر خواهدبود. البته باید به خاطر داشته‌باشید که مصرف هیچ یک از انواع ویتامین هایی که مطرح شد، به‌تنهایی برای رشد مو کافی نخواهدبود. به عنوان مثال اگر شما تمامی مکمل‌های غذایی را نیز میل کنید اما به‌طور مداوم از سشوار یا رنگ موهای شیمیایی و بی‌کیفیت استفاده کنید، بدون شک موهای شما به سرعت بافت پوک و آسیب‌پذیری پیدا می‌کنند.
نتیجه گیری
موها نقش مهمی در زیبایی و آراستگی فرد و اعتماد به‌نفس دارد. بنابراین بسیار ضروری است که با استفاده از راهکارهای مختلف در حفظ سلامت و طراوت آن بکوشید. حتما از قبل، در خصوص لزوم استفاده از پروتئین جهت افزایش رشد و زیبایی مو شنیده‌اید؛ این مطلب کاملا درست است، زیرا کل ساختمان مو از پروتئینی به نام کراتین تشکیل می‌شود.
با این وجود، مصرف انواع ویتامین برای رشد مو همچون آهن، ویتامین D3، ویتامین C، بیوتن و امگا 3 نیز اهمیت بسیار بالایی دارند که نباید از توجه به تاثیر آن‌ها غافل شد.
.jpg)
