سلامت ۱۴ تير ۱۳۹۹

چه طور در قرنطینه تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

چه طور در قرنطینه تناسب اندام خود را حفظ کنیم؟

ویروس کرونا و دغدغه‌هایی که بعد از شیوع این بیماری رواج پیدا کرد، موجب تعطیلی اماکن عمومی مختلف از جمله باشگاه‌های ورزشی شد. با توجه به زندگی روزمره افراد در دنیای امروز، امکان تحرک و ورزش بسیار کم تلقی می‌شد که با وجود قرنطینه این میزان کمتر نیز شده‌است. با افزایش کم‌تحرکی، بالا رفتن وزن و از بین رفتن تناسب اندام در قرنطینه رخ می‌دهد که بسیار ناخوشایند است.

 

ورزش منظم، عملکرد و ایمنی بدن را افزایش می‌دهد و این امکان را فراهم می‌کند که در مدت شیوع این بیماری مهلک، سلامت روح و جسم را به میزان قابل توجهی بالا برد. اگر قصد دارید با راهکارهای تناسب اندام در دوران قرنطینه ویروس کرونا آشنا شوید، خواندن این نوشته را از دست ندهید.

 

ورزش در قرنطینه چگونه باید باشد؟

 

هر شخص در روز باید حداقل 30 دقیقه ورزش‌های کاردیو را انجام دهد. به این دسته از تمرینات، ورزش‌های هوازی گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش خواهندداد. البته انجام دو جلسه تمرینات قدرتی در هفته نیز به افزایش توانمندی عضلات کمک خواهدکرد.

ورزش در قرنطینه با کنترل روند افزایش وزن، به سلامت افراد دیابتی یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دارند، کمک می‌کند. زیرا با این کار، افراد قادر خواهند بود بین کالری دریافتی روزانه و میزان کالری که می‌سوزانند، تعادل ایجاد کنند.

 

 

خطرات کم‌تحرکی

 

مطالعات پزشکی نشان می‌دهد که حتی ورزش کردن به صورت مداوم نیز سلامت بدن را تضمین نمی‌کند. دلیل این امر آن است که حتی یک ساعت بی‌تحرکی موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی در جوانان و سالمندان می‌شود. بنابراین جهت حفظ سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان و غیره باید سبک زندگی بی‌تحرک یا کم‌تحرک را تغییر دهید.

لطفا پس از خواندن این نوشته به سرعت تصمیم به ورزش سنگین نگیرید! ورزش شدید، برای تمامی افراد به خصوص افراد بالای 65 سال اصلا مناسب نیست و حتی ممکن است با این کار، انرژی بدن افت کند و سیستم ایمنی عملکرد ضعیف‌تری نسبت به قبل داشته‌باشد. به جای ورزش‌های سنگین در دوران قرنطینه، فعالیت‌هایی همچون دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی را امتحان کنید. در این صورت، با حضور در معرض آفتاب، ویتامین D مورد نیاز بدن شما نیز تامین خواهدشد. البته باید این ورزش‌ها را با حفظ فاصله اجتماعی انجام دهید.

 

حفظ تناسب اندام در قرنطینه

 

حفظ تناسب اندام در خانه ممکن است سخت به نظر برسد اما غیرممکن نیست. وجود وسایل ورزشی مختلف در منزل، دست شما را جهت انجام تمرینات ورزشی باز می‌گذارد و کار شما را ساده‌تر خواهدکرد. اگر وسایل خاصی هم ندارید، اصلا مهم نیست.

خوشبتخاته امروزه در نت  تعداد زیادی اپلیکشن جهت حفظ تناسب اندام وجود دارد که همگی رایگان یا بسیار ارزان هستند و انجام بسیاری از تمرینات ارائه شده توسط آن‌ها نیازی به وسایل خاصی ندارد.

 

توصیه‌ها

 

ورزش علاوه بر خواص فوق‌العاده‌ای که در حفظ سلامت فیزیکی دارد؛ موجب سلامت روان نیز می‌شود. به همین دلیل است که برخی از تمرینات به توجه و تمرکز بیشتری احتیاج دارند. بنابراین بهتر است، فضایی آرام و راحت در خانه را جهت انجام تمریناتی همچون یوگا و پیلاتس انتخاب کنید.

به طور کلی در دوران قرنطینه افراد مجبور هستند بسیاری از فعالیت‌های کاری خود را نیز در منزل انجام دهند. در این صورت باید توجه داشته‌باشید که هر بخشی از فضای خانه را جهت انجام فعالیت خاصی در نظر بگیرید. بکارگیری این روش از نظر روانشناسی نیز پیشنهاد می‌شود؛ به این دلیل که هر فعالیتی انرژی مختص به خود را دارد که فضا در شکل‌گیری این انرژی دخیل است.

برخی از افراد تنها ورزش‌های هوازی را انجام می‌دهند و به تمرینات قدرتی علاقه‌ای ندارند. درحالیکه طبق تحقیقات صورت‌گرفته، انجام سه مرتبه تمرینات مقاومتی در هفته، به تقویت سیستم‌ ایمنی بدن خصوصا برای افراد بالای 50 سال کمک خواهدکرد.

 

تناسب اندام در قرنطینه

 

 

برنامه ورزشی مناسب جهت تناسب اندام در قرنطینه

 

یک برنامه ورزشی مناسب در دوران قرنطینه که مراکز ورزشی تعطیل هستند به حفظ سلامت و تناسب اندام شما کمک خواهدکرد. برخی از تمرینات رایجی که بسیار اثربخش خواهند بود، شامل موارد زیر است که پیشنهاد می‌کنیم هر یک را ده تا دوازده مرتبه تکرار کنید.

 

اسکوات

 

جهت انجام این حرکت سر و سینه را کاملا صاف کنید؛ دست‌های خود را کمی بالا ببرید که قادر باشید تعادل خود را حفظ کنید؛ پشت و کمر خود را به حالت نشستن روی صندلی خم کنید. در این حرکت باید توجه کنید که زانوها جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرند.

 

لانچ

 

 

لانچ یک حرکت مفید است که جهت حفظ تناسب اندام در قرنطینه و در منزل قابل انجام است. هنگام انجام این حرکت، درحالیکه سر و سینه را صاف نگه داشته‌اید؛ یکی از پاها را یک قدم به عقب ببرید و تاجایی که پای جلو زاویه 90 درجه تشکیل دهد، بنشینید. سپس بلند شوید. این کار را برای پا دیگر نیز تکرار کنید.

 

پلانک

 

 

حرکت پلانک بر تمامی ماهیچه‌های بدن فشار وارد می‌کند اما مرکز این فشار عضلات شکم است. جهت انجام پلانک آرنج هر دو دست و پنجه هر دو را روی زمین بگذارید و سعی کنید بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. این حالت را ابتدا 30 ثانیه و سپس برای مدت زمان طولانی‌تر حفظ کنید.

تعداد تمرینات مناسب و آسانی که در این دوران قابل انجام هستند، بسیار زیاد است و شما قادر خواهید بود هر تعداد تمرین دیگر را به این لیست اضافه کنید.

 

نتیجه گیری

 

ویروس کرونا تاثیرات زیادی در همه ابعاد زندگی افراد دارد که یکی از این ابعاد، محدودیت حضور در اماکن عمومی از جمله باشگاه‌ها است. باتوجه به تاثیر مستقیم کم‌تحرکی بر از بین رفتن تناسب و سلامت بدن و افت کارکرد سیستم ایمنی لازم است که با انجام راهکارهایی همچون انجام تمرینات هوازی و قدرتی در منزل یا فضای باز به تناسب اندام در قرنطینه کمک کنیم. البته راه‌ها و توصیه‌های زیادی در این زمینه وجود دارد که جهت آگاهی از آن‌ها تنها کافی است به سایت داروخانه24 سر بزنید.

 

منبع : CNN
نظرات کاربران
نظرات کاربران