سلامت ۳۱ خرداد ۱۳۹۹

این مکمل ها به شما کمک می کنند خواب بهتری داشته باشید

 این مکمل ها به شما کمک می کنند خواب بهتری داشته باشید

خواب یکی از عوامل موثر بر سلامتی انسان است؛ اما ممکن است برخی از افراد دچار مشکلاتی در تجربه خوابی راحت و بی دغدغه شده باشند. این موضوع به دلایل مختلفی اعم از استرس، اضطراب، افسردگی، انتخاب نامناسب شیوه زندگی و یا شرایط پزشکی باشد.

 

تاثیر خواب بر تمامی جنبه ‌های زندگی مشهود است و به همین دلیل اگر به دنبال راه حلی برای حل مشکل خود هستید، بهتر است نیم نگاهی نیز به مکمل تنظیم خواب داشته باشید.

 این دسته از محصولات، کمبود مواد معدنی موثر در اختلالات خواب شما را جبران می‌ کنند و در بهبود کیفیت آن یاری می ‌رسانند. اگر به دنبال کسب اطلاعات در این رابطه هستید، بهتر است این مقاله را به خوبی مطالعه کنید.

 

آهن

 

آهن یکی از مولفه های اصلی خون انسان است و اکسیژن را به سلول ها و بافت های ما می رساند. در واقع، اکسیژن در تامین انرژی ما موثر است؛ به همین دلیل، کمبود آن منجر به احساس خستگی در افراد می شود. کمبود آهن در خون منجر به طیف وسیعی از مشکلات از جمله کم خونی و فقر آهن می شود.

جالب است بدانید کمبود خواب یکی از شایع ترین دلایل اختلالات خواب از جمله سندرم پاهای بی قرار است. اگر به این مشکل مبتلا هستید، ممکن است دچار کمبود آهن باشید. بنابراین، بهتر است از مکمل برای خواب بهتر استفاده کنید و از خواب خود لذت ببرید.

 

منیزیم

 

منیزیم نوعی ماده معدنی است که موجب آرامش و استراحت عضله های شما می شود. شاید شما نیز قبلا در رابطه با قدرت درمانی منیزیم در درمان بی خوابی شنیده باشید و به استفاده از آن تمایل نشان دهید. این ماده همچنین در تولید ملاتونین نیز کمک می کند. ملاتونین در آماده سازی بدن برای خواب موثر است.

 

ویتامین D

 

منابع اصلی ویتامین D لبنیات، ماهی های چرب و همچنین نور خورشید است. مطالعات نشان می دهد که مصرف این ویتامین برنامه خواب شما را تحت تاثیر قرار می دهد. در نتیجه، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به اختلالات خواب شود. بدین ترتیب استفاده از منابع سرشار از ویتامین D همچون ماهی، شیر و تخم مرغ و همچنین مکمل تنظیم خواب، شما را در این راه یاری می کند.

 

ملاتونین

 

ملاتونین هورمونی طبیعی است که برای تعادل چرخه خواب و بیداری انسان مهم و ضروری است. در واقع، این هورمون به تنظیم خواب شما کمک می کند. اگر در طول روز از نور آفتاب به اندازه کافی بهره مند نمی شوید و یا دچار مشکل خواب شبانه هستید، ممکن است نیازمند تقویت ملاتونین از طریق مصرف مکمل برای خواب بهتر و راحت تر باشید.

 

ویتامین های گروه B

 

ویتامین های گروه B که شامل تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B و اسید فولیک هستند، جهت کمک به عملکرد بهتر مغز، سطح انرژی و سوخت و ساز سلولی بسیار مهم هستند. لازم به ذکر است که این گروه از ویتامین هادر تقویت رشد گلبول های قرمز و جلوگیری از عفونت ها نیز موثر هستند. اسید فولیک نیز در مبارزه با بی خوابی به شما کمک می کند.

 

بابونه

 

بابونه یک ویتامین با ماده معدنی نیست؛ بلکه نوعی گیاه است. بسیاری از افراد از طریق چای یا روغن بابونه، آن را در رژیم غذایی خود جای داده اند. این گیاه به عنوان یک آرام بخش عمل می کند و به رفع اضطراب و آرامش اعصاب کمک می کند. بدین ترتیب کیفیت خواب شما نیز بهبود داده می شود.

 

 

مکمل برای خواب بهتر

 

کلسیم و پتاسیم

 

کلسیم ماده ای است که در استفاده مغز از اسید آمینه تریپتوفان جهت ساخت ملاتونین، کمک می کند. بنابراین، اگر دچار کمبود پتاسیم هستید، بهتر است منابع غذایی یا مکمل تنظیم خواب استفاده کنید. علاوه بر آن، مشاهدات حاکی از آن است که بین پتاسیم و آرامش در خواب ارتباطی وجود دارد.

اعتقاد بر این است که پتاسیم به شما در کاهش علایم بی خوابی و اختلالات مربوط به آن، کمک می کند. استفاده از موز، آووکادو، کلم بروکلی و بسیاری از مواد غذایی دیگر، کمبود کلسیم شما را جبران خواهد کرد.

 

ویتامین E

 

ویتامین E اغلب به عنوان ماده ای بسیار مفید برای داشتن پوست و ناخن های سالم است. با این وجود، لازم است بدانید که به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک می کند. علاوه بر آن در جلوگیری از گر گرفتگی و تعریق شبانه نیز موثر است. اگر از مشکلات خواب در طول شب رنج می برید، استفاده از این نوع مکمل برای خواب بهتر، توصیه می شود.

 

ریشه والرین

 

ممکن است شما نیز از جمله افرادی باشید که در رابطه با والرین چیزی نشنیده باشید. این ماده نوعی گیاه است که در گذشته به عنوان دارویی جهت درمان اختلالات خواب مورد استفاده قرار می گرفته است. این مورد، گزینه ای گیاهی و طبیعی جهت درمان اختلالات خواب است. اگر چه تحقیقات جدیدی در این رابطه وجود ندارد، اما ریشه والرین اغلب به داروهای اختلالات خواب افزوده می شود و حتی به کاهش استرس نیز کمک می کند.

 

نتیجه‌گیری

 

مصرف مکمل تنظیم خواب، یکی از اقداماتی است که افراد مبتلا به اختلالات خواب آن را انجام می دهند. زیرا کمبود خواب و یا بی خوابی، ممکن است ناشی از کمبود مواد مغذی یا معدنی نظیر آهن، منیزیم، کلسیم و دیگر موارد باشد.

بنابراین بهتر است از مکمل برای خواب بهتر و با کیفیت تر استفاده شود و آن ها را به طور مرتب مصرف کرد. جهت خرید این دسته از مکمل ها بهتر است نگاهی به فروشگاه های معتبر بیندازید. پیشنهاد ما به شما داروخانه ۲۴ است. زیرا بهترین و باکیفیت ترین محصولات را در اختیار افراد می گذارد.

 

منبع : Alaska Sleep
نظرات کاربران
نظرات کاربران