راهنمای والدین برای تقویت استخوان‌های کودکان
استخوانها به‌عنوان ستون بدن در اسکلت‌بندی درنظر گرفته می‌شوند. بنابراین به‌عنوان عضوی مهم به‌شمار می‌آید. با توجه به افزایش سن و کمبود برخی از مواد مغذی در بدن، استخوانها به مرور زمان مقاومت و استحکام خود را از دست می‌دهند و افراد را با پوکی استخوان و شکستگی‌های پی‌در‌پی روبرو می‌کنند.
بدون شک برای داشتن استخوان‌هایی سالم و محکم، باید از کودکی مراقبت‌های لازم را انجام داد که زمان بزرگسالی مشکلات بسیاری نظیر پوکی استخوان ایجاد نشود. شکل‌گیری استخوانها از دوران کودکی شروع می‌شود و تا ۲۰ سالگی ادامه پیدا می‌کند.
بعد از ۲۰ سالگی سرعت رشد استخوانها با کاهش روبرو می‌شود؛ در صورت عدم رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی، کمبود در کلسیم و همچنین ویتامین D، به سرعت استحکام و مقاومت آن‌ها از بین می‌رود. به همین دلیل در این مقاله اطلاعاتی در مورد تقویت استخوان کودکان در اختیار شما قرار می‌دهیم که رعایت نکات ذکر‌شده به اسکلت‌بندی محکم فرزندان شما کمک می‌کند.
تقویت استخوان کودکان با تأمین کلسیم مناسب
یکی از مهم‌ترین مواد مفید مورد نیاز برای افزایش استحکام و سلامت استخوانها، کلسیم نامیده می‌شود. این ماده معدنی در بسیاری از منابع غذایی مانند لبنیات، غلات، آجیل‌ها، دانه‌ها، سبزیجات با برگ سبز وجود دارد. اگر بدن با کمبود کلسیم مواجه شود؛ به تدریج ضعیف شده و در برابر ضربه یا هر فشاری به راحتی شکسته می‌شود. به همین دلیل برای تقویت استخوان کودکان کافی است که در وعده های غذایی‌شان مواد کلسیم‌دار بگنجانید.
میزان کلسیم مورد نیاز برای کودکان چقدر است؟
برای اینکه مطمئن شوید که کلسیم مورد نیاز بدن کودکان شما تأمین می‌شود؛ با پزشک متخصص تغذیه در این خصوص مشورت کنید. پزشک به شما خواهد گفت که مصرف ۲ الی ۳ وعده از لبنیات کم‌چرب برای کودکان و ۴ وعده برای نوجوانان به تامین کلسیم مورد نیاز بدن آن‌ها کمک شایانی می‌کند.
به‌جای خرید محصولات با کلسیم پایین یا فاقد ارزش غذایی، مواد مفید دیگری مانند کره بادام‌زمینی یا آب‌پرتقال را همراه با میان وعده یا وعده اصلی برای کودکان خود تهیه کنید. در این صورت کلسیم مورد نیاز بدن آن‌ها تامین خواهد شد.
در برخی از مواقع کودکان با شرایطی روبرو می‌شوند که مصرف این مواد به تنهایی کلسیم بدن آن‌ها را تامین نخواهد کرد. به همین دلیل مکمل‌های کلسیم گزینه بسیار مناسبی برای این منظور است. تهیه این مکملها را توسط سایت‌های آنلاین انجام دهید.
یکی از سایت‌های ارائه‌کننده مکمل‌های بدن، سایت داروخانه ۲۴ است که انواع مکملها و لوازم دارویی و بهداشتی مورد نیاز برای بهبود شرایط کلی بدن در آن به فروش می‌رسد. با مراجعه به این سایت مکمل کلسیم مورد نیاز کودکان خود را تهیه کنید.
ویتامین D، ماده‌ای شگفت‌انگیز برای تقویت استخوان کودکان
ویتامین D، یکی از ویتامین‌هایی است که برای جذب کلسیم در بدن کاربرد دارد. این ماده در برخی از غذاها و دانه‌های روغنی یافت می‌شود. با این حال غذاهای حاوی ویتامین D، بسیار کم است یا در صورت وجود، کودکان تمایل به مصرف آن‌ها ندارند.
از آنجایی که این ویتامین در رژیم غذایی کودکان از اهمیت بالایی برخوردار است؛ به حفظ مقاومت و سلامت استخوان‌های آن‌ها کمک می‌کند و باید در زمان کودکی در رژیم غذایی آن‌ها وجود داشته باشد. به همین دلیل متخصصان تغذیه به والدین پیشنهاد می‌کنند که مکمل‌های این ویتامین را تهیه کرده و در رژیم غذایی کودکان خود قرار دهند.
درواقع ویتامین D، برای نوزادان نیز به صورت قطره‌های خوراکی تجویز می‌شود که از همان سنین به تقویت استخوان کودکان کمک می‌کند. از آنجایی که ویتامین D، خود دارای انواع متفاوتی است؛ برای تهیه نوع مناسبی از این مکمل حتما با پزشک متخصص تغذیه در این زمینه مشورت‌های لازم را انجام دهید.
نقش ورزش در تقویت استخوان کودکان
انجام ورزش علاوه بر حجم‌دهی عضلات و کاهش چربی اضافی بدن، به تقویت و استحکام استخوانها نیز، کمک بسیاری می‌کند. از طریق ورزش به استخوانها فشار وارد شده که این امر سبب می‌شود که مقاومت استخوان در بدن افزایش پیدا کند.
انجام تمرینات ورزشی مانند پیاده‌روی، کوه‌نوردی، پرش، دو و پله‌نوردی، کمک می‌کند تا عضلات و استخوانها بر نیروی جاذبه غلبه کرده و به آن‌ها فشار وارد شود. مقاومت بدن در برابر این فشار، استخوانها را قوی‌تر می‌کند.
تمرینات کششی نوع دیگری از فعالیت‌های بدنی هستند که عنوان یوگا و پیلاتس دارند. طی این نوع فعالیت‌ها بدن و استخوانها، تعادل لازم برای ایستایی به دست خواهند آورد. تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری نیز برای رشد استخوانها و سلامت آن‌ها گزینه مناسبی عنوان می‌شود.
ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و شنا، فشاری را روی استخوانها ایجاد نمی‌کنند و برای سلامت کلی بدن و تقویت استخوان کودکان پیشنهاد می‌شوند.
مقاومت استخوانها با ورزش رابطه مستقیمی دارد. بنابراین، کودکان باید هر روز حداقل یک ساعت تمرینات ورزشی به خصوص تمرینات فشاری را انجام دهند؛ بدین‌گونه در آینده از اسکلت‌بندی محکمی برخوردار می‌شوند.
نقش والدین در حفظ سلامت استخوان‌های کودکان
از آنجایی که والدین، وظیفه مراقبت از کودکان را به عهده دارند؛ باید از کلیه اطلاعات لازم در زمینه رشد کودکان برخوردار باشند. والدین باید بدانند که از کدام مواد غذایی و مکملها برای رشد استخوانها و افزایش سلامت آن‌ها استفاده کنند. در این صورت کودکان در بزرگسالی با کمبود کلسیم و سایر مواد مغذی در بدن روبرو نمی‌شوند.
کلام آخر
تقویت استخوان کودکان یکی از مسائل مهمی است که سال‌ها بعد نیز تاثیر بسیار زیادی در زندگی افراد خواهد گذاشت. در صورتی که مواد مورد نیاز برای رشد استخوانها در کودکی تامین شود؛ بیماری‌هایی نظیر پوکی استخوان یا شکستگی در بزرگسالی کمتر رخ خواهد داد.
.jpg)
