سلامت ۱۹ ارديبهشت ۱۴۰۱

بهترین زمان مصرف کلاژن چه موقع است؟

Collagen usage

مردم برای حفظ سلامت پوست، مفاصل و یا موهایشان از کلاژن به‌صورت مکمل یا افزودن پودر آن به نوشیدنی‌هایشان، استفاده می‌کنند. گرچه این امر رو به افزایش است و روزانه به تعداد کسانی که از کلاژن استفاده می‌کنند، اضافه می‌شود.

مردم برای حفظ سلامت پوست، مفاصل و یا موهایشان از کلاژن به‌صورت مکمل یا افزودن پودر آن به نوشیدنی‌هایشان، استفاده می‌کنند. گرچه این امر رو به افزایش است و روزانه به تعداد کسانی که از کلاژن استفاده می‌کنند، اضافه می‌شود. اما بسیاری از مردم نمی‌دانند که بهترین زمان مصرف کلاژن چه موقع است و یا اصلاً کلاژن چیست. این مقاله به سؤالات شما درباره کلاژن پاسخ خواهد داد.

محلول کلاژن تهیه شده از پودر

کلاژن چیست و چه اهمیتی برای بدن دارد؟

کلاژن یکی از انواع پروتئین‌های مورداستفاده بدن است. درحقیقت این پروتئین فراوان‌ترین پروتئین موجود در بدن جانوران است. کلاژن پروتئین ساختاری است که ساختار یا چارچوب سلول‌ها و بافت‌های شما را تشکیل می‌دهد. 28 نوع کلاژن شناسایی شده است اما یکی از آن‌ها 90 درصد تمام کلاژن‌های موجود در بدن انسان را تشکیل می‌دهد. کلاژن عمدتاً از اسیدهای آمینه گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است.

کلاژن در بافت‌های مختلف از جمله پوست، استخوان و غضروف‌ها وجود دارد. همان‌طور که گفته شد نقش اصلی این پروتئین حمایت ساختاری از بافت‌ها است اما در فرایندهای سلولی دیگری نیز نقش دارد. از جمله این فرایندها می‌توان از ترمیم بافت، تقویت واکنش سیستم ایمنی و ارتباط بین سلول‌های مختلف بدن نام برد.

سلول‌های بافت‌های همبندی به نام فیبروبلاست‌ها کلاژن را تولید و حفظ می‌کنند. اما هرچه انسان پیرتر می‌شود کلاژن‌های آنها شکننده‌تر می‌شود، عملکرد فیبروبلاست ضعیف می‌شود و تولید کلاژن به‌صورت کلی کاهش میابد. این تغییرات به همراه کاهش تولید پروتئین ساختاری دیگر به نام الاستین باعث پدیدارشدن علائم پیری می‌شود.

کلاژن یکی از انواع پروتئین‌های مورداستفاده بدن است

مصارف کلاژن چیست؟

بدن انسان به‌صورت طبیعی کلاژن تولید می‌کند. البته انسان می‌تواند از طریق خوردن غذا مانند پوست مرغ یا پوست ماهی هم آن را دریافت کند. راه سوم برای دریافت کلاژن استفاده از مکمل‌های موجود در بازار است. قرص‌های خوراکی و همچنین پمادهای موضعی حاوی کلاژن بسیاری در بازار وجود دارند که برای کاهش یا درمان علائم پیری از آنها استفاده می‌شود. این نوع کلاژن‌ها را می‌توان به‌صورت پودر، کپسول و یا شربت کلاژن خریداری کرد. می‌توانید آن را به‌صورت مکمل یا افزودن پودر آن به غذا و نوشیدنی‌هایتان مصرف کنید.

متخصصین درمان و پزشکان نیز از کلاژن یا داروهای حاوی کلاژن برای درمان زخم، سوختگی و یا زخم‌های دیابتی استفاده می‌کنند. همچنین کمپانی‌هایی که محصولات زیبایی تولید می‌کنند از کلاژن در محصولات خود مانند آب‌رسان‌ها و سرم‌های پوستی به دلیل خاصیت آب‌رسانی کلاژن استفاده می‌کنند.

بدن انسان به‌صورت طبیعی کلاژن تولید می‌کند

چرا کاهش تولید کلاژن در بدن اتفاق می‌افتد؟

به‌صورت طبیعی هرچقدر که سن انسان بالاتر می‌رود تولید کلاژن نیز کاهش میابد. همچنین کلاژن تولید شده نیز شکننده‌تر می‌شود و ضعیف‌تر توزیع می‌شود. این تغییرات باعث پدیدارشدن علائم پیری می‌شود. یکپارچگی کلاژن موجود در اسکلت بدن نیز با بالارفتن سن کاهش می‌یابد و منجر به کاهش استحکام استخوان می‌شود. گرچه با پیری کلاژن موجود در بدن کاهش میابد اما سبک زندگی‌های خاص و تغذیه نامناسب می‌تواند این فرایند را سرعت ببخشد. به‌عنوان‌مثال مصرف سیگار و الکل می‌تواند پروسه پیری را تسریع کند.

بهترین زمان مصرف مکمل کلاژن چه زمانی است؟

مکمل‌های زیادی در بازار وجود دارند که همگی از منابع دریایی یا حیوانی تهیه شده‌اند. بااین‌حال توصیه‌ها در مورد بهترین زمان مصرف کلاژن و نحوه مصرف آن متفاوت است. مکمل‌های کلاژن می‌توانند در هر زمان از روز مصرف شوند. این مکمل‌ها را می‌توان با معده پر و یا خالی مصرف کرد. البته بهتر است مکمل کلاژن را با معده خالی مصرف کنید زیرا در این حالت بهتر جذب می‌شود و اثرگذاری بهتری دارد. اگر آن را پس از غذا مصرف کنید، اسید معده بخشی از کلاژن‌های موجود در مکمل را تخریب می‌کند.

با رعایت بهترین زمان مصرف کلاژن به شیوه گفته شده، کلاژن‌ها از اسید معده محافظت شده و در روده توسط آنزیم‌های مختلف شکسته می‌شوند و وارد جریان خون می‌شود. سؤال بعدی در مورد ساعت مصرف در روز است. هیچ مطالعه علمی در مورد مصرف کلاژن در صبح یا شب موجود نیست اما باتوجه‌به این که در ساعات اولیه صبح بدن بیشترین پروسه ترمیمی را اجرا می‌کند، بهتر است شب قبل از خواب مصرف شود. اگر دیدید که این مورد برای شما امکان‌پذیر نیست هر موقع از روز که خواستید مکمل را مصرف کنید.

مکمل‌های کلاژن زیادی در بازار وجود دارند

آیا مصرف مکمل‌های کلاژن مفید است؟

حال که به موضوع بهترین زمان مصرف کلاژن پرداختیم این سؤال پیش می‌آید که آیا اصلاً مصرف مکمل‌های حاوی کلاژن اثری دارد؟ با رسیدن به سن ۲۵ سالگی ۱.۵ درصد طرفیت بازسازی کلاژن در بدن تخریب شده است. زمانی که انسان به سن 40 می‌رسد این رقم به عدد ۳۰ درصد می‌رسد. از زمان بسیار دور محققین بر روی کلاژن تحقیقات فراوان انجام داده‌اند. نتیجه تمام این تحقیقات اثرات بسیار مثبت کلاژن بر عملکردهای مختلف بدن بوده است.

مکمل‌های مختلف موجود در بازار

همان‌طور که گفتیم مکمل‌های کلاژن به ‌صورت‌های مختلف شامل کپسول، ژل، پودر و ساشه در بازار موجود هستند. یکی از آن‌ها قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت است. این قرص مواد مفید شامل ویتامین c، ویتامین d، کلاژن و بیوتین را در خود دارد. این مواد علاوه بر کلاژن، سلامت پوست و مو را تقویت می‌کنند.

قرص پرفکت نیل اند اسکین ایکس مارت

این مکمل با تأثیرگذاری بر تولید اسید رتئونیک در بخش سر و فولیکول مو باعث افزایش فشارخون در ناحیه فولیکول می‌شود و به رشد مو کمک می‌کند. این مکمل همچنین با محافظت خود در برابر اشعه uv روند پیری و چین چروک را کند می‌کند.  بهترین زمان مصرف کلاژن از نظر شرکت سوئیسی تولیدکننده محصول مصرف یک یا دو کپسول آن به همراه وعده غذایی است.

از دیگر محصولاتی که می‌توان از آن‌ها در این مقاله یادکرد ساشه فیش کلاژن ویتامین لایف است. این محصول شامل پودر به‌صورت ساشه است که هرکدام شامل کلاژن ماهی و ویتامین c است. شرکت سازنده این محصول هیچ توصیه‌ای در مورد بهترین زمان مصرف کلاژن نداشته است و صرفاً روزانه یک ساشه را در آب ولرم حل کرده و میل کنید.

ساشه فیش کلاژن ویتامین لایف

آخرین محصولی که در این مقاله معرفی خواهیم کرد قرص کلاژن گلد هیدرولیز شده آدریان است. این قرص باعث افزایش طبیعی کلاژن در بدن خواهد شد. بهترین زمان مصرف قرص کلاژن طبق توصیه شرکت سازنده پس از سن 30 سالگی است. البته برخی افراد به دلایل مختلف ممکن است نیاز داشته باشند که زودتر این مکمل‌ها را مصرف کنند که در آن صورت پزشک به شما می‌گوید. توصیه می‌شود که این قرص پس از شام و هر بار ۳ عدد برای مدت ۱۲ هفته مصرف شود.

قرص کلاژن گلد هیدرولیز شده آدریان

بهترین منابع غذایی طبیعی برای کلاژن

کلاژن در تمام حیوانات پیدا می‌شود. البته تجمع آن‌ها در مفاصل و پوست بیشتر است. استخوان، پوست، رباط‌های حیوانات، پوست مرغ، پوست ماهی و عروس دریایی از منابع غنی کلاژن هستند. به دلیل اینکه بدن کلاژن خود را از مواد پروتئینی می‌سازد بر تغذیه خود دقت داشته باشید تا پروتئین کافی دریافت کنید. همچنین ویتامین ث در تولید کلاژن مؤثر است و کمبود آن تولید کلاژن را کاهش می‌دهد.

آیا مکمل‌های خوراکی کلاژن اثرات جانبی ناخواسته دارند؟

مکمل‌های خوراکی کلاژن تابه‌حال اثر بدی بر کسی نگذاشته‌اند. اما دقت داشته باشید تولیدکنندگان این‌گونه مکمل‌ها برای اثربخشی بهتر مکمل آن را با مواد دیگر ترکیب می‌کنند. قبل از خرید و مصرف هر مکمل توصیه و دستورالعمل آن را کامل بخوانید. برخی از افزودنی‌های موجود در مکمل‌ها ممکن است برای برخی ایجاد حساسیت کند.

سخن پایانی

همان‌طور که گفته شد کلاژن پروتئین ساختاری موجود در بافت‌های همبند، پوست، تاندون، استخوان و غضروف است. این پروتئین به‌صورت طبیعی در بدن ساخته می‌شود اما شما می‌توانید با مصرف مکمل‌ها و غذاهای خاص به‌سلامت پوست، استخوان و دیگر موارد کمک کنید. تحقیقات نشان داده است که افرادی که مشکل تراکم استخوان دارند با مصرف کلاژن علائم بیماری‌شان بهبودیافته است.

بهترین زمان مصرف کلاژن طبق توضیحاتی که در این مقاله داده شد شب و همراه با شام است. اما اگر این ساعت برای شما مناسب نیست یا تولید کننده مکمل ساعت دیگری را پیشنهاد داده است طبق دستور همان مکمل پیش بروید.

میزان مصرف مناسب پروتئین، ویتامین ث، ویتامین د و روی در یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند تولید کلاژن در بدن را در سطح مناسب نگه دارد. همچنین با ورزش‌کردن می‌توانید از کاهش تولید کلاژن در بدن جلوگیری کنید. گرچه کاهش تولد کلاژن با افزایش سن اتفاق می‌افتد داشتن یک سبک  زندگی سالم می‌تواند این موضوع را به تعویق بیندازد.

 

نظرات کاربران
نظرات کاربران