مکمل ورزشی ۲۴ خرداد ۱۳۹۹

ال کارنیتین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

ال کارنیتین چیست و چه نقشی در بدن دارد؟

این ماده یکی از مواد مورد‌نیاز بدن است که جهت افزایش عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن تولید می‌شود. با مصرف این مکمل، اسیدهای چرب به میتوکندری انتقال داده‌شده و از این طریق انرژی لازم برای سلول‌ها فراهم خواهد‌شد. میتوکندری در درون سلول‌ها با سوزاندن چربی‌، به ایجاد انرژی لازم جهت سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند.

 

در حالت طبیعی بدن به تولید ال کارنیتین می‌پردازد. با این‌حال با مصرف برخی از غذاها و همچنین مکمل‌های این ماده، کمبود آن در بدن از بین می‌رود. در مقاله پیش‌رو قصد داریم به‌بررسی تاثیر مکمل ال کارنیتین در بدن و فواید و مضرات آن بپردازیم. اگر خواهان کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.

 

مکمل ال کارنیتین چیست؟

 

این ماده یکی از مواد مورد‌نیاز بدن است که جهت افزایش عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن تولید می‌شود. با مصرف این مکمل، اسیدهای چرب به میتوکندری انتقال داده‌شده و از این طریق انرژی لازم برای سلول‌ها فراهم خواهد‌شد. میتوکندری در درون سلول‌ها با سوزاندن چربی‌، به ایجاد انرژی لازم جهت سوخت‌و‌ساز بدن کمک می‌کند.

ال کارنیتین به‌طور طبیعی توسط بدن و از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید می‌شود. در‌واقع برای به‌وجود‌آمدن میزان کافی از این ماده در بدن، مقدار قابل‌توجهی از ویتامین C مورد‌نیاز است. این ویتامین را با مصرف مواد‌غذایی و میوه به‌راحتی به‌دست خواهید‌آورد.

در‌صورتی که میزان ال کارنیتین در بدن کم باشد، می‌توانید با مصرف مواد‌غذایی مانند محصولات حیوانی، میزان مورد‌نیاز از این ماده را در بدن خود تأمین کنید.

در برخی از مواقع افراد با مشکلات ژنتیکی متفاوتی روبرو می‌شوند که ممکن است سطح برخی از مواد‌مغذی مانند ال کارنیتین در بدن آن‌ها کاهش پیدا کند. در این صورت مکمل ال کارنیتین برای تأمین این ماده مفید کمک بسیار بزرگی به این افراد خواهد‌کرد.

 

انواع متفاوت کارنیتین

 

ال کارنیتین در بدن، غذا و مکمل‌ها وجود دارد و شکلی فعال و بیولوژیکی از کارنیتین به‌شمار می‌آید. در‌واقع کارنیتین بر‌اساس نوع فعالیتی که دارد، در انواع زیر دسته‌بندی می‌شود.

 

D – کارنیتین

 

این نوع از کارنیتین یکی از اشکال غیر‌فعال این ماده در بدن است که مانع از جذب سایر کارنیتینهای فعال می‌شود. در‌نتیجه بدن را با کمبود این ماده مفید روبرو می‌کند.

 

استیل-ال-کارنیتین

 

نام دیگر این ماده در بدن ALCAR نامیده می‌شود که از جمله مفیدترین کارنیتین برای مغز به‌شمار می‌رود. طبق مطالعات به‌عمل‌آمده این نوع از کارنیتین سبب کاهش بیماری‌های عصبی می‌شود.

 

Propionyl-ال-کارنیتین

 

با توجه‌به اینکه این فرم از کارنیتین، سبب افزایش تولید اکسیدنیتریک در بدن می‌شود، به بهبود گردش‌خون کمک‌کرده و از این طریق بیماری‌های عروقی و فشارخون بالا را کنترل می‌کند.

 

ال-کارنیتین ال-tartrace

 

از آنجایی که این ماده جذب سریعی در بدن دارد، در تولید بیشتر مکمل‌های ورزشی از آن استفاده می‌شود. از این طریق درد عضلات کاهش پیداکرده و حجم‌دهی آن‌ها سریعتر اتفاق خواهد‌افتاد.

با توجه‌به اشکال متفاوت این ماده، از آن‌ها در ساخت مکمل‌های مورد‌نیاز هر فرد استفاده می‌شود. با این‌حال دو نوع، استیل-ال-کارنیتین و ال-کارنیتین از جمله عمومیترین و مؤثرترین فرم از اشکال این ماده هستند.

 

تاثیر ال کارنیتین در بدن چیست؟

 

این اسیدآمینه جهت تولید انرژی مورد‌نیاز سوخت‌و‌ساز بدن و عملکرد میتوکندری تولید می‌شود. درواقع با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، انرژی لازم برای سوخت‌و‌ساز سلول‌ها را فراهم می‌کنند. به‌طور طبیعی ۹۸ درصد از این ماده در عضلات وجود دارد و تنها درصد کمی از آن در کبد و خون یافت می‌شود. این ماده با افزایش عملکرد میتوکندری به کاهش روند پیری و درمان بسیاری از بیماری‌های قلبی و مغزی کمک می‌کند.

 

ال کارتنین چیست

 

تاثیر ال کارنیتین در کاهش وزن چگونه است؟

 

از آنجایی که این ماده در سوخت‌و‌ساز بدن و تأمین انرژی مورد‌نیاز سلول‌ها نقش اساسی را بر‌عهده دارد، ممکن است؛ مکمل‌های آن در کاهش وزن نقش داشته‌باشند. با این‌حال هنوز مطالعات این ادعا را به اثبات نرسانده است.

طبق تحقیقات به عمل‌آمده روی ۳۸ مورد، افرادی که چهار بار در هفته ال- کارنیتین مصرف می‌کردند، نسبت به کسانی که مکملی از این ماده را در زمان ورزش استفاده نمی‌کردند، هیچ‌گونه تغییر وزنی را مشاهده نکرده‌اند. آزمایش دیگری نشان می‌دهد که افراد مسن یا چاق در زمان ورزش با مصرف این ماده ۱.۳ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کرده‌اند. با این‌حال تاثیر ال کارنیتین در کاهش وزن بسیار اندک است.

جهت خرید این مکمل کافی‌است که به سایت داروخانه ۲۴ مراجعه کنید. در این سایت کلیه مکمل‌های مورد‌نیاز بدن و بسیاری از تجهیزات دارویی و بهداشتی مورد‌نیاز شما وجود دارد که کمک می‌کند تا در زمان خود صرفه‌جویی کرده و سفارش آنلاین خود را در زمان تعیین‌شده دریافت کنید.

 

تاثیر ال کارنیتین در عملکرد مغز

 

با مطالعاتی که روی حیوانات صورت گرفته‌است، ادعا می‌شود که مکمل ال کارنیتین در فعالیت‌های مغز تأثیرگذار است و سبب افزایش عملکرد آن می‌شود. مطالعات انسانی نیز در این رابطه نشان می‌دهد که مصرف روزانه مکمل استیل-ال-کارنیتین در کاهش روند آلزایمر و بیماری‌های مغزی مؤثر است.

 

مزایای تاثیر ال کارنیتین در سلامت افراد

 

·        افزایش سلامت قلب

·        بهبود عملکردهای ورزشی

·        کنترل دیابت نوع ۲

 

عوارض احتمالی مصرف مکمل ال کارنیتین

 

در‌واقع مصرف مکمل ال کارنیتین به میزان ۳ الی ۲۱ گرم در روز هیچ‌گونه عوارض منفی را ایجاد نمی‌کند و مصرف ۲ گرم از آن در استفاده‌های طولانی‌مدت نیز خطری در سلامتی افراد ندارد. با این‌حال برخی از عوارض مانند ناراحتی‌های معده و حالت‌تهوع ممکن‌است، رخ دهد. در برخی از موارد نیز مصرف مقادیر بالا از این ماده سبب بسته‌شدن شریان‌ها و ایجاد آترواسکلروز می‌شود.

 

کلام آخر

 

طبق مطالبی که عنوان شد، نمی‌توان تاثیر ال کارنیتین در سلامت افراد و افزایش سوخت‌و‌ساز سلول‌ها را نادیده گرفت. مکمل ال کارنیتین یکی از منابع بسیار مفید این ماده برای بدن است که مصرف آن تاثیر بی‌نظیری در افزایش عملکرد مغز و قلب خواهد‌داشت. در مقاله‌ی دیگر داروخانه24 با  فواید ال کارتنین آشنا شوید.

منبع : Healthline
نظرات کاربران
نظرات کاربران