13 روش طبیعی و موثر برای تقویت اسپرم
متخصصان طب قدیم، گیاهی و سنتی هزاران سال است كه از درمان‌های غیردارویی برای تقویت اسپرم و بهبود سلامت اسپرم استفاده می‌كنند.
تعداد اسپرم به تعداد متوسط اسپرم موجود در یک نمونه از مایع منی گفته می‌شود. پزشکان باروری تعداد اسپرم‌ها را در طول تجزیه و تحلیل مایع منی ارزیابی می‌کنند و آن را عامل مهمی برای باروری می‌دانند.
بر اساس جدیدترین دستورالعمل‌های سازمان بهداشت جهانی، کارشناسان تعداد اسپرم سالم را 15 میلیون در میلی‌لیتر یا حداقل 39 میلیون در هر انزال می‌دانند.
پزشکان تعداد اسپرم زیر 15 میلیون در میلی‌لیتر را کم می‌دانند و ممکن است باعث مشکلات باروری شود. به‌طور کلی، متخصصان سلامت معتقد هستند عواملی که بر سطح تستوسترون تاثیر می‌گذارند، بیشترین تاثیر را بر تعداد و کیفیت اسپرم دارند.
با این حال، بعضی از شیوه‌های زندگی و داروهای طبیعی می‌توانند به حمایت از هورمون‌های کنترل‌کننده تولید اسپرم کمک کنند که ممکن است روی رشد سالم اسپرم و بهبود تقویت اسپرم نیز تاثیر مثبت داشته باشند.
در این مطلب ما درمان‌های طبیعی، تغییرات رژیم غذایی و داروهایی که ممکن است تعداد اسپرم را بهبود بخشد بررسی می‌كنيم. پس تا انتها همراه ما باشید.
درمان‌های طبیعی
چندین دهه می‌گذرد از زمانی كه محققان دانسته‌اند کیفیت اسپرم و میزان باروری در اکثر کشورهای غربی در حال کاهش است.
متخصصان طب قدیم، گیاهی و سنتی هزاران سال است كه از درمان‌های غیردارویی برای تقویت اسپرم و بهبود سلامت اسپرم استفاده می‌كنند. علاوه بر این، محققان پیشنهاد کرده‌اند که اکثر این درمان‌ها در واقع می‌توانند بر تعداد اسپرم تاثیر بگذارند.
در ادامه چند روش طبیعی برای افزایش تعداد اسپرم را بررسی می‌كنيم:
1. به اندازه کافی ورزش کنید و بخوابید
چندین مطالعه نشان داده‌اند که کاهش وزن و ورزش در افراد دارای اضافه وزن یا چاق می‌تواند منجر به افزایش یا تقویت اسپرم شود. با این حال، علم ارتباط شاخص توده بدنی سالم (BMI) با تعداد اسپرم سالم هنوز ضعیف است.
یک مطالعه در سال 2017 مزایای انجام یک برنامه تمرین هوازی 16 هفته‌ای با حداقل سه جلسه 50 دقیقه‌ای در هفته را مورد بررسی قرار داد. شرکت‌کنندگان به 50-65 درصد از حداکثر ضربان قلب خود رسیدند. در این مطالعه، ورزش منظم تعداد و تحرک اسپرم را در 45 مرد مبتلا به چاقی و کم‌تحرکی افزایش داد.
2. سیگار را ترک کنید
یک متاآنالیز در سال 2016 که نتایج بیش از 20 مطالعه و در مجموع نزدیک به 6000 شرکت‌کننده را مورد بررسی قرار داد، نشان داد که سیگار کشیدن به‌طور مداوم تعداد اسپرم را کاهش می‌دهد.
محققان دریافتند افرادی که به مقادیر متوسط یا زیاد تنباکو مصرف می‌کردند، کیفیت اسپرم کمتری نسبت به افرادی که کمتر تنباکو می‌کشیدند داشتند.
3. از مصرف زیاد الکل و مواد مخدر خودداری کنید
تعداد مطالعات کنترل شده‌ای که ارتباط بین سلامت اسپرم و مواد مخدر را بررسی کرده‌اند محدود است، به این دلیل که آزمایش مواد غیرمجاز می‌تواند منجر به مشکلات اخلاقی شود.
با این حال، یک مطالعه در سال 2018 مصرف جهانی مواد مخدر مانند الکل، ماری‌جوآنا و کوکائین را با کاهش تولید اسپرم مرتبط کرده است. بعضی شواهد متناقض هستند، بنابراین تحقیقات بیشتری برای تایید این ارتباط ضروری است.
4. از مصرف بعضی داروهای تجویزی خودداری کنید
بعضی داروهای تجویزی می‌توانند به‌طور بالقوه تولید اسپرم سالم را کاهش دهند. به محض اینکه يك مرد مصرف دارو را متوقف كند، تعداد اسپرم‌های او باید به حالت عادی برگردد یا افزایش یابد.
داروهایی که ممکن است به‌طور موقت تولید و تقویت اسپرم را کاهش دهند عبارت هستند از:
- بعضی آنتی بیوتیک‌ها
- ضد آندروژن‌ها
- ضد التهاب‌ها
- داروهای ضد روان‌پریشی
- مسكن‌های مخدردار
- داروهای ضد افسردگی
- استروئیدهای آنابولیک که ممکن است تا یک سال پس از قطع دارو بر تعداد اسپرم تاثیر بگذارد.
- متادون
اگر مردان اعتقاد دارند دارویی که در حال حاضر مصرف می‌کنند ممکن است تعداد اسپرم آنها را کاهش دهد یا بر باروری آنها تاثیر بگذارد، باید با پزشك خود مشورت کنند.
5. مکمل شنبلیله مصرف کنید
مدت زيادی است كه شنبلیله به‌عنوان یک درمان طبیعی مورد استفاده قرار می‌گیرد و طرفداران آن معتقد هستند که ممکن است تقویت اسپرم کمک کند.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد يك ترکیبی كه از دانه‌های شنبلیله تهیه می‌شود، به‌طور قابل توجهی کیفیت کلی مایع منی و تعداد اسپرم را بهبود می‌بخشد.
محصولات مختلف شنبلیله، از جمله مکمل‌ها، برای خرید آنلاین در دسترس هستند.
6. ویتامین D کافی دریافت کنید
محققان کاملا مطمئن نیستند که چرا اما به‌نظر می‌رسد سطح ویتامین D و کلسیم در خون بر سلامت اسپرم تاثیر می‌گذارند.
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود کلسیم نیز می‌تواند بر تعداد اسپرم تاثیر منفی بگذارد.آنها ارتباط معناداری بین تقویت اسپرم برای بارداری در مردان و سطح بالاتر ویتامین D در خون پیدا کردند.
|
7. آشواگاندا مصرف کنید
آشواگاندا یا جینسنگ هندی مدت‌ها است که ميان داروهای سنتی به‌عنوان درمانی برای انواع مختلف اختلالات جنسی ایفای نقش می‌كند.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد 46 مرد با تعداد کم اسپرم که روزانه 675 میلی‌گرم آشواگاندا به‌مدت 90 روز مصرف کردند، تعداد اسپرم خود را 167 درصد افزایش دادند.
8. غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان بیشتری بخورید
آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که به غیرفعال کردن ترکیباتی به نام رادیکال‌های آزاد که به سلول‌ها آسیب می‌رسانند، کمک می‌کنند.
چندین ویتامین و مواد معدنی به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند و بعضی مطالعات مصرف آنتی‌اکسیدان را با تقویت اسپرم ضعیف مرتبط کرده‌اند.
آنتی‌اکسیدان‌هایی که ممکن است بر تقویت اسپرم تاثير بگذارند به شرح زیر هستند:
- بتاکاروتن
- بتا کریپتوکسانتین
- لوتئین
- ویتامین سی
9. مصرف چربی‌های سالم را افزایش دهید
چربی‌های غیراشباع برای افزایش سرعت اسپرم بسیار مهم هستند. چنین چربی‌هایی شامل امگا 3 و امگا 6 می‌شوند.
در يك مطالعه مشخص شد که مردان ناباروری که مکمل اسیدهای چرب امگا 3 مصرف می‌كردند، در مقایسه با مردانی که مکمل امگا 3 مصرف نمی‌كردند، در تحرک و تقویت اسپرم بهبود چشمگیری را تجربه کردند.
10. مصرف چربی‌های ناسالم را کاهش دهید
با افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس، تعداد اسپرم مردان نیز به همان نسبت کاهش می‌یابد.
11. تماس با آلاینده‌های محیطی و شغلی را محدود کنید
با افزایش آلودگی و ازدحام، محققان اغلب عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی را با کاهش سلامت و شمارش اسپرم مرتبط می‌دانند.
اجتناب از سموم محیطی تا آنجا که ممکن است به بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.
12. مصرف سویا و غذاهای غنی از استروژن را محدود کنید
بعضی از غذاها، به‌ویژه محصولات سویا، حاوی استروژن گیاهی هستند. مصرف آنها می‌تواند پیوند تستوسترون و تولید اسپرم را کاهش دهد.
بسیاری از محصولات کنسرو شده و پلاستیکی نیز دارای اشکال مصنوعی استروژن هستند. بیسفنول آ ترکیبی است که به گیرنده‌های استروژن در بدن متصل می‌شود كه ممکن است باروری مردان را تحت تاثير قرار دهد.
| با انواع مکمل‌های مخصوص آقایان آشنا شوید. |
13. فولات و روی کافی دریافت کنید
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف فولات و روی به‌صورت ترکیبی ممکن است سلامت کلی اسپرم، از جمله غلظت و شمارش آن را بهبود بخشد.
مواد غذایی برای تقویت اسپرم
در بیشتر موارد، مصرف مکمل‌ها راهی مطمئن برای فرد است تا به نیاز روزانه خود به بیشتر ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها برسد. با این حال، بدن همیشه آنها را به‌راحتی جذب نمی‌کند.
بهترین راه برای تقویت اسپرم ضعیف به‌طور طبیعی ممکن است افزایش مصرف غذاهای سرشار از مواد مغذی مناسب اسپرم مانند ویتامین سی، آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های غیراشباع باشد.
چندین الگوی غذایی که می‌توانند منجر به كاهش اسپرم شوند شامل موارد زير هستند:
- خوردن مقادير زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده
- مصرف ناکافی اسید چرب غیراشباع
- مصرف كم آنتی‌اکسیدان‌ها
- مصرف زیاد چربی‌های اشباع شده
- خوردن مقادیر محدود میوه و سبزیجات
هیچ غذای خاصی کلید افزایش تعداد اسپرم از طریق رژیم غذایی نیست. در عوض، در نظر گرفتن رژیم غذایی به‌طور کلی بهترین راه برای بهبود باروری است. با این حال، طالبی را به‌عنوان یک غذای بسیار قوی در رابطه با تقویت اسپرم در نظر بگيريد.
داروی افزایش اسپرم
پزشک ممکن است برای مردان با تعداد اسپرم بسیار پایین و کسانی مشكلات پزشكی ديگری نيز دارند، دارو تجویز کند.
در پایان داروهایی را که پزشکان گاهی برای درمان تعداد کم اسپرم تجویز می‌کنند در زیر معرفی کردیم:
- سروفن خوراکی، اگرچه مصرف آن در ناباروری زنان شایع‌تر است.
- گونال اف يا فولی تروپین آلفا
- آنتی بیوتیک‌ها، اگر تعداد کم اسپرم به‌دلیل عفونت ادراری یا مجاری تناسلی رخ دهد.
- گنادوتروپین کوریونی انسان (کوراگون یا پرگنیل)
- لتروزول یا آناستروزول
- آندروژن‌های بيرونی
